如何选择：取决于你身材。建议选择下列的2-3种运动。每种运动60秒（或者做完规定个数），休息20秒，然后再做下面一种运动。在轮流做完3种运动后，休息最多60秒，然后循环进行。总共应该完成3-4轮。一、自重运动（无负重）1.高抬腿HighKnees两脚与臀同宽，腹部收紧，后背挺直。两臂可以保持静止或者协助身体动作。原地跑步，两膝盖尽量抬高，使用下部分腹肌的力量。尽量快地完成动作，60秒。2.团身跳T ...

即使不是运动员，也要从运动生理学的角度对每周的比赛日和非比赛日进行一个简单的规划。由于业余爱好者在学习、工作、社交、家庭生活和运动等日常内容中分配的比重，因此建议从以下几点进行准备。1.日常轻量锻炼。已经有科学证据证明，日常轻量锻炼不仅是调节生理和心理的有效手段，更是业余选手、爱好者赛前和赛后恢复体能的好方法。我们如何去界定轻量锻炼呢？保健操、工间操这些其活动严格来说实不能算，既不具备标准化强度， ...

医院订阅哦！为了进一步推动《学生体质健康标准》的全面实施,促进学生积极参加体育锻炼,养成经常锻炼身体的习惯,全面提高学生体质健康水平,丰富校园文化，提高班级凝聚力，在年12月19日下午、21日下午，我校举办了全年级一分钟仰卧起坐的比赛。通过这次比赛，全体学生表现出的积极性很高，掀起了热爱运动的高潮，同时丰富了学生的文体生活，增强了团队的合作意识，培养了学生时间感，发展了腰腹力量和身体的协调性，达到 ...

一、学院介绍●中国第二所电影学院四川电影电视学院是经教育部批准，继北京电影学院之后国内第二所以电影命名的全日制本科艺术院校。学院前身为年始建的四川师范大学电影电视学院。25年来为包括中央电视台在内的各级电视台输送了万余名影视专业人才，历年毕业生就业率均达96%，被誉为“中国影视人才四大培养基地之一”。其中优秀毕业生代表有：央视十佳主持人、五一劳动奖章获得者李佳明；国民偶像，中国内地著名男演员、歌手 ...

01来自他5年的变化，他的肌肉完全是在家里做负重(俯卧撑，仰卧起坐，引体向上)得到的~他的训练仅仅只有这三个~平时，他会外出骑单车，爬山，游泳，打网球~这些都是他的有氧运动~饮食方面：他坚持吃早餐，并且一天仅仅保持一日三餐，碳水，肉类，蔬菜，水果。02来自他6年的变化，在他上初中的时候，他那个时候有一个梦想：想要一个很强壮的身体，要想更多的肌肉。6年的时间，他坚持训练，把它当做一种习惯和生活，他实 ...

女神寄语：“还在减肥路上的瘦友们，我依然还和你们在一条道上啊！生命不息健身不止啊！大家千万千万不要去绝食，真的很伤身体，管住嘴迈开腿才是真理啊！加油！”荔枝女神 　　Hi~访谈系列，为瘦瘦的女性用户提供一个了解真人真实经历、学习她人成功瘦身心得，以及展示分享自己减肥成果的专栏。如何投稿？发送消息：荔枝女神了解详细的投稿方式 　　第10季首期登场的女神是来自河南洛阳的18岁妹纸“钞票儿”，在即将出国 ...

减肥先瘦胸，长胖肚当先！长假刚过，猛然间发现肚子竟然多了好几道褶儿！说起女孩子“发福”时身体最先中招的部位，相信不少仙女儿们都要投给肚子一票。想要拥有一条小蛮腰可不是件容易的事儿！甚至有些姑娘，明明四肢都很瘦，却因为饮食习惯、生活习惯、运动习惯不好拖着个软软的奶奶肚，直接给外形减分。像最流行的高腰裤，有扁平的小腹穿起来就能显瘦还拉长腰线；如果赘肉太多...这位阿姨是不是肚子真的很怕冷？不过各位仙女 ...

仰卧起坐动作指南动作说明：考生平卧于体操垫，双手十指交叉或重叠贴于脑后，双腿屈膝（约90度），双脚与体操垫在同一水平面上，收腹时双肘触膝或超过膝，展腹平卧时双肩胛骨触垫为1次。仰卧起坐过程动作要领1.起始姿势：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。2.动作过程：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。3.呼吸方法：做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，向前 ...

腹部的脂肪对于很多人来说都是最头疼的部位，很多人一直都有一个错误的观念，一天做几十上百个仰卧起坐就能达到瘦腰的目的，其实仰卧起坐瘦腰的效果有限，下面瘦身男女小编就推荐给大家几种高效的瘦腰运动。不要再做仰卧起坐了：如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运 ...

年一部《丑女无敌》剧中王凯颠覆形象出演了一个颇带喜剧色彩的设计师红框眼镜、三角围巾以及充满魔性的兰花指都成为了王凯当时的“标配”之后王凯就一度消沉在娱乐圈沉寂了当时其实也有导演找王凯但是出演的都是有点“娘”的角色王凯决定彻底改变自己一个偶然的机会接触到了健身从此便一发不可收拾从简单的慢跑开始到基础的立定跳远、俯卧撑再开始接触重量训练杠铃硬拉、哑铃推举等成为了他每天的必备课程坚持健身让王凯越来越有男 ...

关于做好学生体质健康测试补测工作的通知在年学生体质健康测试中，体测成绩未达标或者未参加测试的学生，学校将统一安排一次补测。现将有关事项通知如下：一、补测成绩认定1、本次补测成绩仅供各学院-学年评奖评优参考；2、补测成绩在60分以上的，均按照60分计算；3、补测遵循自愿的原则，学生可根据自身情况决定是否参加补测。二、测试时间1、年9月12日—14日2、如遇特殊天气情况不能正常进行测试，测试安排另行通 ...

“生命在于运动”是一个不变的真理，适量的运动可以增强体质，愉悦心情，最重要的是可以预防各种疾病。可是如果患者是心脏病高血压，那么能不能进行运动呢？　　　　　　　　　　　　　　　　　　不少人认为，得了心脏病应多休息，避免运动。但是，临床研究发现，心脏病人如果不进行锻炼，会导致心脏功能持续恶化，进一步降低运动能力。为了打破这个恶性循环，心血管病人应积极进行科学的锻炼，并遵循以下原则：1.切忌憋气。心血 ...

本周日活动日程选手请提前15分钟到达！快来为健儿们加油呐喊吧，现场还能报名参加哦！凡参与者都能现场获得礼品一份！一、5人篮球时间：11/18~:30~地点：公司篮球场比赛规则：1.本届赛事采取单循环形式进行，每队轮流对赛一轮，按获胜者最多的队伍分出前三名.如遇到胜绩相同时，按照相方对赛的成绩来分出。2.每场比赛分上下半场各12分钟来进行，中场休息5分钟。3.比赛规则按照国际篮联制定的规则进行.比赛 ...

学年第二学期大学生体质测试工作即将开始，为确保工作顺利进行，现将有关事项通知如下：一、测试对象：级、级、级全日制本科生（不含留学生、进修生、石河子插班生）。二、测试项目：性别项目男身高、体重、肺活量、坐位体前屈、立定跳远、50米跑、引体向上、米跑女身高、体重、肺活量、坐位体前屈、立定跳远、50米跑、一分钟仰卧起坐、米跑三、测试时间：1、级、级安排在第5、6、7、8周的阳光体育课时间，其中第5、6、 ...

控腿版仰卧起坐在昨天的文章推送中，我们学习到了标准的仰卧起坐练习。而今天的仰卧起坐练习虽然看上去和昨天的别无二致，但是真正练起来的时候，你会发现难度改变了很多。已经让很多普通训练者无法着手了。好了，不卖关子了。昨天细心的朋友发现，练仰卧起坐的前提都需要找一个合适的东西固定双脚。而今天的这个进阶就不需要这个步骤，即控腿版仰卧起坐。这种改变会让核心极力收缩发力，因为不这样的话，根本无法让上半身脱离地面 ...

据说健身减肥的人里10个人有9个半都会有下面的问题▼腹部脂肪到底应该怎么减？体重下了不少，小肚腩依旧还在...身体哪儿都不胖，单单肚子上脂肪不少....说好的体重无所谓，但说好的马甲线呢？“为什么腹部脂肪最难减？”该如何快速高效的燃烧掉腹部脂肪下面就来一起看看具体原因和方法把为什么肚子上的脂肪最难减？最易堆积脂肪的部位▼脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。男人一般 ...

近日，国家体育总局公布了《全民健身指南》。记者发现，在正文之后的附件部分，《指南》提供了部分健身运动测试的评价方法，其中一些简单的测试评价，可以帮助每一名健身者自我检验，颇有借鉴意义。 　　握力测试测试仪器：握力计。 　　测试方法：测试前，受试者用有力手握住握力计内外握柄，另一只手转动握距调整轮，调到适宜的用力握距，准备测试。测试人员打开电源开关，显示屏上出现闪烁信号，最后定格在“.0”数值上，表 ...

1小时个俯卧撑4小时一口气做了个！当裁判叫停时，他说：“我还能做！”这样的人哪里有？！九妹连一分钟都做不到！哪个高人如此之强悍如此有毅力如此有腰力！他就是成都武警人称“腰王”！九妹这下要来给大家讲讲这个腰王的故事！腰王是一名武警战士，名叫何东，这个月16号，武警成都市支队举行了年度“龙虎榜”比武，涉及俯卧撑、仰卧起坐、单杠卷身上等多个单项比赛项目。没想到这个小伙子连续做了4小时的俯卧撑，一共个！后 ...

知道都不爱动，所以就还是给大家拿来全世界最“懒”的瘦腰瘦腿减肥方法啦~?瑜伽推腹：清扫经络垃圾、减腹部脂肪没时间去健身房？懒得跑步做运动？那就再适合不过来做这套推腹运动啦！尤其是跟朋友聚餐吃的太多或者太油腻之后，不仅可以促进消化，还能避免上火勒~~推腹法就是通过超级简单的手法，帮你清扫身体中的经络垃圾，这样就会达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的作用，对身体的健康有很好的作用。如果每天睡前做一遍，不 ...

咱的老朋友仰卧起坐最近不太走运网上负面新闻层出不穷什么仰卧起坐引发瘫痪什么美国官方已经全面叫停各种口诛笔伐让它百口莫辩今天就要为它喊个冤仰卧起坐并不是洪水猛兽造成不良后果的原因是动作不规范加上用力过猛而不是这个动作本身就好像你喝水喝太快太猛被呛着难道还要怪喝水太危险？标准仰卧起坐分为两部分首先是躯干屈曲阶段主要是腹肌发力让上背部离开地面接着是屈髋阶段在身体维持前屈的状态下主要靠屈髋肌群发力使胸部贴 ...