最近经常收到这样的问题：每天做个仰卧起坐，效果不明显是为什么？咳咳咳！看来是要练腹肌、练马甲线！接下来我们试着分析一下~1、仰卧起坐、卷腹训练效果对比分析图上的主要发力部分我已经画出来了，第一个是仰卧起坐，主要发力肌群是腰腹和腿交界的位置（髂腰肌）位置。练习仰卧起坐动作，并不会让腹肌得到最充分的训练，但却给腰椎带来了很大的压力，髂腰肌也会变得过于发达或紧张。髂腰肌紧张对于现代女性来说不太好，因为久 ...

想养肾？想做到精力充沛的大男子汉？或成为娇艳欲滴的大美女？医学专家会这样告诉你：1.在养肾之前先别伤肾养肾是必要的，但更重要的是你不能一边养肾一边伤肾，不然那就是竹篮打水一场空了。怎么才能做到不伤肾呢？第一，不能纵欲过度。不管是正常的性生活还是用五姑娘安慰自己，都不能过度。正所谓：小撸怡情，大撸伤身，强撸灰飞烟灭。确实是一句真理，想不伤肾就真得好好控制自己的欲望。第二，不能抽烟喝酒。长此以往的一个 ...

　　据解放日报报道，日前一位路跑爱好者在世纪公园夜跑时意外猝死。据了解，这位跑友平时经常在世纪公园夜跑。 　　当晚，这位跑友跑步已近尾声，正准备回家。但这条回家的路，他再也没能走完。被发现时，他已经倒地俯卧，口鼻出血。急救车赶到后抢救无效死亡。 　　其实，跑步导致猝死的事件，已经不是第一次发生了。来看看下面这些不幸的案例，希望能警醒大家，合理的运动方式才是最合适的。乌鲁木齐一患心脏病男生因零分刺 ...

常言道，冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开处方。萝卜是一种大家经常吃的食品，尤其在冬天时食用，对身体更是大有裨益。可是，吃萝卜也是有讲究的，吃得不对，效果很可能适得其反。亲近这些1、吃火锅时，加点萝卜吃火锅时，因为吃的东西杂且多，其中还有很多肉类。因此，最好加点萝卜在汤底里，这样不仅能使火锅汤底味道更鲜美，还能避免出现消化不良的情况。萝卜有很好的下气消滞作用，在火锅汤底里吸满肉汁的萝卜，也能成为一种味道鲜 ...

高温瑜珈是由印度瑜珈大师BikramChoudhury创立，是在38——42摄氏度的环境下进行的经典瑜伽练习，故其正式的英文名称为BikramYoga，中文则翻译为“高温瑜珈”。在高温瑜伽中，瑜珈大师保留了原始哈达瑜伽的26个姿势，并把它们作了科学的排列。这26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。高温瑜伽的倡导者认为，这套动作可在90分钟内协调的把身体恢复到一个平衡的 ...

日常生活中，一些不经意的小动作，会悄悄地影响身体健康。短时间内可能察觉不出来，可如果长期如此，等发现身体不舒服了，说明损害已经比较明显了。下面的2个动作，是医生们强烈不建议做的，好多人却没有在意。快对照一下，你有没有常常在做这样的事情？频繁爬楼梯、爬山：易跌到，加速关节老化50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过5%与爬楼梯相关，爬楼梯 ...

品质男科疗效见证在这里可能很多男性朋友并不知道什么时候算早泄，其实如果想知道自己是不是早泄可以用性交的方法来判断，性交多久算早泄？一般正常男子性交是二到六分钟，短于两分钟就射精者，可以算为早泄。什么是早泄症状早泄的定义尚有争议，通常以男性的射精潜伏期或女性在性交中达到性高潮的频度来评价，如以男性在性交时失去控制射精的能力，则阴茎插入阴道之前或刚插入即射精为标准；或以女性在性交中达到性高潮的频度少于 ...

　　仰卧起坐的运动解刨！ 　　对于大部分人来说，仰卧起坐应该从学生时代就开始伴随大家了，它一直被当做是训练腹肌的一个经典动作，当你想要练出六块腹肌时，你身边的朋友肯定第一个就会叫你快去做仰卧起坐！ 　　其实不是这样，很多人并不了解仰卧起坐，仰卧起坐不只是腹肌那么简单！ 　　仰卧起坐的运动解刨！ 　　从动作上来看，仰卧起坐包含了两部分的关节运动：脊柱屈和髋关节屈 　　1.脊柱屈 　　脊柱屈的动作指 ...

医院哪家好？在正常情况下，男子遗精一般始于15岁左右，因进入青春期，生理发育趋向成熟，产生的精液无法自然排出，就会发生遗精的现象。如果男性“梦遗”次数过多，千万不可掉以轻心。对待“梦遗”频繁者，应积极求治，特别是中学生，频繁“梦遗”会产生精神压抑感，乃至萎靡不振而影响学习和生活！遗精患者要加强自我约束和精神控制！1、不正常遗精之后，思考是否有过性方面的刺激信息，经过大脑吸收或储存，都有可能造成梦遗 ...

　　一个观念的错误，就足以导致瘦身计划无法成功！ 　　长期以来，一直有一个导致减肥失败的重大因素，可能80%以上的人都没搞清楚，那就是：“没有局部瘦身”这回事！ 　　许多朋友会问：我想要瘦手臂、我的蝴蝶袖很大、如何才能瘦肚子…你知道，这些问题共通的错误在哪里吗？他们都想要局部瘦身！ 　　瘦身的原理很简单，唯一方法，就是：“让体脂肪下降，让肌肉量上升”。其中体脂肪的分布区块，以腹部累积为最多，再来 ...

说到戒色后的恢复问题，首先要让大家明白一个观点！很多戒友问我：我要戒多长时间才能恢复？我有......症状要是戒色了多久才能恢复......凡是关于多久能恢复的问题问的都比较笼统，也就是说大家问的这个问题本身就有问题，这是个错误的问法，当然也没有确切的答案。手淫本身不算是一种病症，医学上也没有这一种病症，网上凡是说手淫是病症的说法都是不确切的。手淫是一种行为性习惯，严格来说手淫应该是一种可以引起如 ...

夫妻性生活时间短，这很有可能是男性早泄的症状表现。男性早泄是一种性功能障碍疾病，具体的表现是指性生活时男子勃起的阴茎正当插入阴道或刚刚插入阴道尚未抽动时便已泄精，继而阴茎疲软不能完成性生活。当出现夫妻性生活时间短时，医院进行诊断和治疗。1.出现阳痿：一些患者由于一两次的过早射精，而造成精神上的恐惧、焦虑，甚至认为是性机能出现衰竭，会进一步加重病情，以致于出现阳痿等勃起功能障碍。2.夫妻关系不和：妻 ...

　　仰卧起坐相信大家都有做过，但你做的仰卧起坐是正确的吗?如何做仰卧起坐才是正确的呢?下面就来了解下。 　　1.双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓 　　2.以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上， ...

向左滑动查看~东莱小学庆东分校体育节精彩瞬间30分钟前一年级，二年级，五年级，三年级，四年级，六年级四年级：厉害了！东莱小学庆东分校体育节精彩瞬间30分钟前三年级，五年级，二年级，四年级，一年级，六年级东莱小学庆东分校体育节精彩瞬间30分钟前五年级，四年级，一年级，三年级，二年级，六年级为了丰富校园文化生活，推进阳光体育运动，促进学生综合素质的提高与发展，激发学生参加体育锻炼的积极性，12月19日 ...

医院订阅哦女同学仰卧起坐训练方法体育老师说：仰卧起坐项目适合比较瘦小的女同学，在十多年的教学中，如果力量或身高够我一般不太建议孩子练，原因是项目练起来有点枯燥，还有就是历年练这个项目的同学往往因为裁判的判罚尺度上的不一致而失分，考试做到50个，裁判说你只有43个，中间有几个不规范，你也没办法申辩。经过多年的教学，我也总结了裁判基本在那些动作上会给孩子扣分。所以孩子在平时练习时动作一定要规范，考试时 ...

如何真正读懂一个真相关于仰卧起坐伤身体的问题现在已经被大众所熟知但在网络上一篇带有仰卧起坐的训练计划下面美勤看到这样一条评论仰卧起坐早就被明确规定不让做了，伤腰，你还不知道充专家。美勤想说：一个动作是否科学，不是看它被“规定让做还是不让做”，而是要看它的运动模式是否合理。咱们看看，会伤腰的“仰卧起坐”是什么样子？如果你在做仰卧起坐时，只顾起身，却没有下落的控制，产生惯性后，你的下背部后产生一个空隙 ...

如果你想找志同道合的运动伙伴请加QQ群参与我如果你有运动经历想与我分享请加 　　每日跑步最优时间 　　早上：6点到8点 　　有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般就选择在早晨，这个时间段体能活力、力量和耐力处于相对较佳的状 ...

在我们印象当中，仰卧起坐是必备的腹肌动作，然而人们纷纷传言仰卧起坐伤脊椎，加上很多人其实动作做的不标准，腹肌没出来，反倒把脖子练粗了。今天，我们就跟着肌肉周董一起get一组当下最流行的虐腹动作，每次练习从中选4个动作练习即可。此外大家还要配合有氧减脂训练，双管齐下，才能真正看到六块腹肌哦。动作一20秒??三组▼动作二20秒??三组▼动作三20秒??三组▼动作四20秒??三组▼动作五20秒??三组▼ ...

一个有味儿的平台陪你度过警院青春岁月亲爱的同学们，不知不觉，一学期已经过半，也就意味着苏警院一学期中最可怕的事——体能测试也即将到来。然而，天气转凉，小编早早为大家准备好了运动小贴士，助大家一臂之力！跑步冬季跑步三要三不要要先做拉伸运动要穿保暖衣服要量力而为不要天天跑不要跑完就坐下不要跑完就脱衣服引体向上起始姿势：两手用宽握距正握单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。动作过程：用背阔肌的收缩力量将 ...

仰卧举腿练习方法：练习者两脚并拢仰卧于垫子，双手伸直贴在身体两侧。练习时，练习者以躯干(背部)为支点，两腿并拢伸直用力上举至最大幅度。以此方法进行循环练习。练习强度：每组20个，3—5组，间歇40秒悬垂举腿练习方法：双手悬垂于单杠，间距约肩宽，膝部伸直且脚背绷紧。练习时深呼吸，有节奏地将双腿上举与下放，在每次动作做到最高点或最低点时停止。若要增加练习难度和提高练习质量可在小腿绑上沙袋或其他物体。练 ...