仰卧起坐人人都会，但未见得人人都能做得正确，下面小编就爱教给大家正确的做法。仰卧起坐正确做法双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次 ...

校园吉尼斯之——一分钟仰卧起坐最近校园吉尼斯的活动真的是格外多啊！前两天刚比完射击、自行车慢骑今天又迎来了一分钟仰卧起坐的比赛结果......（多年贫稿的小编迎来了收获的季节......）冠军风采一分钟仰卧起坐71个初一罗可可低头看看你满身的肥肉再看看一分钟仰卧起坐71个的小学妹！你还有什么理由不锻炼！!精彩花絮一分钟垫排球云平台——综合实践课程——报名时间：6月11日16:30——17:30地点 ...

1.轻松减肚子。仰卧起坐主要起到锻炼腹部肌肉以及腰部肌肉的作用，如果长期坚持做的话，不仅起到很好的塑形效果，而且对减肚子也是有一定的帮助的。通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑形效果。在做仰卧起坐的时候要注意姿势的正确性，将身体处于仰卧状态，双膝自然弯曲，脚部平放在地面，升起时利用腹部肌肉坐立起来。另外，仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。 ...

在今天后的习作展示活动中，我们将继续开展评比活动，只不过是换了形式。我们将以每个学生留言中点赞数的多少作为获得读者认可的标准。每期习作展示中每个孩子留言点赞数超个的，可以颁发电子证书。（达到要求的截图找我）教科语文之家，每日与您相约，不见不散！投稿邮箱：changweivip.qq. 　　洋葱头是一个可怜的孩子，从小失去了妈妈，生活很贫穷，后来爸爸又被可恨的柠檬王给抓去了，但是这样的困境并没使洋葱 ...

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你有没有和师大人谈过恋爱?第一篇：好好学习，做彼此的学霸小天使我师一向以学术氛围浓厚闻名，就算是谈恋爱也不能忘了学习和专业。爱TA就一起挥舞着专业的船桨、遨游在知识的海洋吧/手动滑稽“文院小姐姐每晚和男票语音读诗讲故事。”“文院小哥哥和女票天天研究哲学问题。”从诗词歌赋谈到人生哲学，爱你就和你分享文字里的整个世界。不过文院的这位小哥哥,真的不考虑转到哲院去吗？“体院小哥哥为了让体弱女票过体测，亲自 ...

正确的卷腹动作演示：从体会腹肌的酸痛与灼烧开始，逐渐调动更多的腹部肌肉，塑造你的腹肌轮廓。以下动作主要刺激腹直肌卷腹抬臂卷腹仰卧抬腿以下动作会更多的刺激到腹（内）外肌，希望获得人鱼线及更立体腹部的人士可以训练。不希望腰围增粗的FitTimers慎用！交替侧摸俄罗斯旋体交叉触摸旋体上踢卷腹侧旋转自网络记住，体脂含量较高者，还需在腹肌训练后，再进行至少20分钟以上的有氧运动。体育平台很多，但我们只做有 ...

很多人都希望通过仰卧起坐来减肚子，但事实上，仰卧起坐减肚子的效果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快。减肥的原理就是消耗热量，需要持续的中高强度运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练，不算是有氧运动的范畴，一般人做仰卧起坐，最多也就几十到百来个，时间不超过10分钟，运动时间过短，消耗的热量少，达不到持续燃脂的条件。此外，仰卧起坐练习过度还会引起脊椎疲劳和压力。但是仰卧起坐也不是一无是处。它能有效锻炼腹部肌 ...

提示：点击上方↑健体轻松拥有好身材在人们长期的认知当中一说到练腹肌可能第一时间就会想到做仰卧起坐▼但是，现在国内外健身界在练习腹肌的时候做的最多的是卷腹！▼根据《华尔街》报道，加拿大脊柱生物力学教授StuartMcGill表示：仰卧起坐给脊椎造成上百磅的压力，重复弯曲运动给脊柱带来巨大压力，最终导致椎间盘凸出，挤压神经，带来后背疼痛。美国海军时报也发表文章，建议军队停止对士兵的仰卧起坐测试。文章称 ...

想变得结实有型，肌肉训练必不可少，让肌肉和脂肪比例搭配到合适程度，皮肤就会变得紧致还富有弹性。但是很多错误观点或想法，满天飞，萦绕在大家的耳边，看看你相信过哪一条？错误1：局部的减脂每天做仰卧起坐、每天做深蹲，减不掉你的肚子和大腿。事实上，每天做几百下仰卧起坐确实能够练出强健腹部，但如果你肚子上堆积了肥油，腹肌谁也看不见，那么，你还是乖乖地先有氧吧。错误2：肌肉会变成脂肪?脂肪细胞存储的是油脂，肌 ...

近期，全区各学校（幼儿园）开展了多种形式的教育教学主题活动。我为红领巾添光彩军民学校少先队活动纪实（盛玉花杨月秀）为深入学习党的十九大精神，认真落实《少先队改革方案》要求，深入推进少先队活动课程建设，兖州区军民学校积极推动中队辅导员进行各种队活动，结合每月主题开展，来增加少先队活动的多样性，丰富少先队员的校园生活，引导队员们树立正确的人生观和价值观。三月是学雷锋月，结合兖州区文明卫生城市的创建，军 ...

每天做一百个仰卧起坐，一个月后大肚腩会下去吗?肥胖是让很多人都非常困扰的问题，每个人的体质不同，因此肥胖的部位也各有不同。减肥的方法有很多，运动也是其中一种，再通过运动减肥的时候，一定要注意坚持，才能达到减肥的效果。仰卧起坐的4大好处：1、仰卧起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90 ...

{\__/}(?-?)/つ4月0日18:00《理想之路》映后见面会大概所有男孩子心中都曾有一个功夫梦，乐子龙也不例外。看着李小龙的武打片长大的他在16岁那年就悄悄给自己定下了一个目标，那就是成为像李小龙那样的功夫明星。为了实现这个在自己看来都有些遥远的功夫梦，乐子龙付出了旁人不能想象的努力。初中毕业后，乐子龙报考了六横职业高中。当时选择这个学校的很大一个原因是这个学校有专门的散打课。课余时间，乐子 ...

拳击力量训练的项目一个好的拳击手必须集速度、力量和时机距离的把握为一体，究竟该如何练拳击来增长力量呢?下面跟小编一起来看下吧!力量训练项目通过上面的分析，我们明确了拳击力量训练应该集中提高核心力量，选择价值最高的项目。此外，适当安排一些必要的非核心力量项目。下面我们就来具体介绍这些训练项目。深蹲：提高核心力量的最佳动作。由于练习时整个上身都承受着很大的压力，也能练习力量从腿部到上肢的传递能力，这对 ...

年4月11日下午4时，国际交流学院在田径场上举行了一场精彩“仰卧起坐”大赛，这次大赛大大激励了同学们对运动的热情，也强健了各位女生的体魄。今天的比赛还没开始，但是大家对于比赛的热情却无比热烈，比赛还未开始就有人陆陆续续前来挑战自我，也有不少同学前来为自己的同学加油鼓劲。只见同学们正做的飞快，就像是上了润滑油的机器人一样，表情还挺欢乐的样子，不过才过了一会儿，有的同学就累了，脸色也不像刚开始那样了， ...

《新交规》十六号小区老实人老梁正走到斑马线中央来了个急刹双脚与此同时一辆驰到斑马线前的豪华宝马来了个急刹车老梁和车僵持了好一会儿宝马司机从车窗探出头来喊你快走呀老梁带着哭腔回万一你开过来撞到我呢年11月1日《金边眼镜》女诗人发出一首刚写的诗“你正参加某个诗会手持话筒黑边框眼镜令人着迷我紧闭的肉体醒了”当然不是写我但我还是下意识取下眼镜看了看确认是金边框的年11月1日《冲过去》马头山人路遇冤家不打不 ...

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前几天为大家分享过一篇关于腹肌训练的文章：不要再用仰卧起坐这一种方式练腹肌啦！，在这篇文章里，主要以器械辅助训练为主。今天这篇，则是侧重无负重训练（自重运动），如何在不需要运动器械和教练的辅助下自己完成腹肌的训练，是今天介绍的运动重点吆！训练者可以根据运动方式选择合适自己的方法。1高抬腿HighKness两脚与臀同宽，腹部收紧，后背挺直；两臂保持静止状态或跟随身体在两侧摆动；原地跑动，双膝尽最大可 ...

作为中国人体育考试必考的项目，仰卧起坐这个动作你一定做过。人们普遍认为仰卧起坐可以练腹肌，除了体育课考核外，自己在家也会练。但你知不知道，这个动作有着极大的健康隐患，姿势做得不正确，不仅对身体健康有害，还可能导致瘫痪。真的不是危言耸听：仰卧起坐致瘫？前几年，台湾有一位25岁的男子在做完仰卧起坐后，突然身体无力、大小便失禁，到医院时已经四肢瘫痪了。医生检查后表示，他“双手抱头”做仰卧起坐，颈椎内血管 ...

文章来源：仰卧起坐是一项多肌群参与的运动,主要锻炼腹部肌群,其它肌群协同参与收缩。同时仰卧起坐也是评价学生身体素质重要指标。本次研究选取腹直肌、腹外斜肌与股直肌等三块肌肉在腹肌板0°、15°与30°等三个倾斜度进行实验测试,通过测得的EMG（肌电图）进行比较分析哪个倾斜度下肌肉募集单位更多,锻炼腹肌的效果更佳,为健身人群提供科学有效的训练参考。研究对象与方法研究对象8名身体健康，身体各个部位无运动 ...