相信你的朋友圈里，也至少有一个健身爱好者。他们工作日晚上或周末会在健身房里挥洒汗水，隔一段时间就会发个票圈，展示一下线条越来越流畅的腹肌或马甲线。而我们虽然也很想拥有这样的身材，但是加班的夜晚，难得能喘口气休息一下的周末，都让我们安慰自己，有点肉挺好的~~但是！如果我告诉你，上面出现的6块腹肌的男神，之前也是个大胖子，他现在的肌肉不是靠去健身房锻炼，而是单纯因为自己做早餐而吃出来的好身材，你相信吗 ...

秋天到了，冬天也不远了，喜欢健身的男性朋友就得放下夏天的疲惫，制定一个可以完成的秋季健身计划了。专家提醒：制定周密的健身计划，往往能让你的坚持更加长久，成果更加显著。快来看看吧。 　　1、适用范围 　　男性增肌，秋冬季节。 　　2、总体计划(六日制) 　　以器械运动为主 　　DAY1：热身运动10-15分钟，腿部练习4-5个动作，小臂练习2-3个动作，腹部练习2-3个动作，拉伸。型男秋季健身计划 ...

1仰卧起坐的时间训练：1.20秒的训练。主要是提高学生的腰腹爆发力。20秒学生做仰卧起坐，学生有足够的体能，动作要领和动作质量都有保证。要求学生能突破25个左右最好。2.30秒的训练。这样的训练是学生在训练20秒的基础上有了进步而进行的提高训练。要求学生能突破35个3.45秒的训练。这45秒主要是节奏训练。4.一分钟的训练。一分钟训练要注意前面45秒的节奏的训练，但是最后15秒或者10秒是一个冲刺 ...

（建议在wifi环境下观看）11月16日，武警成都市支队年度“龙虎榜”比武场上，惊现一“大神级”特战队员，狙击手何东竟一口气做了个仰卧起坐，打破了支队单项记录，战士们都激动得大喊加油！他连续做了4个多小时，从下午3点多一直做到7点多。而上一个季度全队最好的成绩——个，也是他完成的。何东不是肌肉男，他身高1.75米，体重斤，甚至还有点瘦弱。这一次，如果不是怕出现损伤，只做了4个小时就被叫停了，何东表 ...

这样的仰卧起坐，我可以一直做下去！姑娘快下来，有话我们好好说姑娘你起开我来帮您请没想到你是这样的熊卧槽，我该看哪？寡姐快砸我，使劲砸我让你们感受一下这妹纸有多强宝宝心里苦啊妈蛋！差点掉了！这自行车质量太好了吧赞赏长按中科与白癜风患者心心相印白癜风能治好不 ...

每天晚上做仰卧起坐能减肥吗?每晚做仰卧起坐对减肚子赘肉有一定的帮助的，仰卧起坐的作用是增强腹部肌肉力量，在增强力量的同时还可以燃烧腹部的脂肪，从而起到减肥的作用，能有效地改善体态，以及保护背部。仰卧起坐锻炼到的不仅是小腹，还有很多的肌肉，如腰，上腹，甚至大腿(屈膝做)，只要坚持几个月，不能中途放弃，那么是很有效果的。做仰卧起坐的时候，头不要太靠前，感到腹部有收紧感即可，还原时慢慢回落，使腹肌始终绷 ...

12雨水“好雨知时节，当春乃发生”。今天我们迎来了年中的第二个节气：「雨水」。雨水，是二十四节气中的第二个节气，一般在每年公历2月18-20日，这时太阳黄经位于°。从雨水开始，太阳的直射点由南半球逐渐向赤道靠近，这时的北半球，日照时数和强度都在逐日增加，在中国黄河流域，气温逐渐回升到0℃左右，冰雪融化、降雨开始。因为二十四节气的起源地就是黄河流域一带，人们看到降水由雪变成了雨，因此给这节气取名“雨 ...

?说到健身，新手入门的第一点要素就是坚持，这是健身永恒不变的真理。不仅健身需要坚持，生活各个方面都需要坚持。坚持健身胜过任何的方法和原则，在健身界里流传这样一句话“无论是哪种健身方法，通过持之以恒的训练都能练出好的身材。”更何况是方法科学呢！那么到底如何通过正确的方式，让你的坚持得到最大化的成功呢？1）在健身前，你要自问“真的做好坚持健身的准备了吗?”“还要为自卑的身材承受痛苦吗?”“真的下定决心 ...

拥有一个婀娜多姿的身材，是每个女人所向往的，所以减肥，就成了女人们都要做的事情，当走到大街上，看到别的女人，前凸后翘，肚子平平，真是各种羡慕啊，再看一下自己，肚子上的游泳圈，越来越大，真是想死的心都有，那么怎样减掉肚子上的赘肉呢?今天就和大家共同探讨一下这个话题，远离腹部的肥肉，还你婀娜多资的身材!如何减肚子上的赘肉1.经常吃苹果：要是肚子上面有赘肉的话，我们可以多吃苹果。要说水果之中哪种水果的减 ...

RyanTerry在欧美健身圈可谓人气超高，他是年阿诺德健体赛冠军，因为高颜值和劲爆肌肉，被评为英国最性感的健身模特。今天就让大咖给我们分享他的全腹肌训练日常，做仰卧起坐没效果的童鞋们，赶紧来试试这些最夯动作吧！悬垂举腿做3~4组每组做到力竭腹部收紧，上半身不要晃动器械卷腹做3组每组10~15次可负重进行卷腹绳索高位伐木每侧12~15次，做三组要选择合适的重量太重的话腰部就会借力半两头起做3组每组 ...

中小学体育课上，仰卧起坐是最常见的运动项目之一，尤其是从小学三年级开始，男生女生都得参加考核。可是，最近一则关于仰卧起坐的传言让爸妈们紧张了起来……一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子才恢复了 ...

RyanTerry在欧美健身圈可谓人气超高，他是年阿诺德健体赛冠军，因为高颜值和劲爆肌肉，被评为英国最性感的健身模特。今天就让大咖给我们分享他的全腹肌训练日常，做仰卧起坐没效果的童鞋们，赶紧来试试这些最夯动作吧！悬垂举腿做3~4组每组做到力竭腹部收紧，上半身不要晃动器械卷腹做3组每组10~15次可负重进行卷腹绳索高位伐木每侧12~15次，做三组要选择合适的重量太重的话腰部就会借力半两头起做3组每组 ...

仰卧起坐，是最常见的健身、瘦身动作。很多人用它来锻炼腹肌，防止啤酒肚的形成。但是你知道吗？仰卧起坐的姿势很重要，可能我们做了这么多年的仰卧起坐姿势都是错的。今天，阳光社区就给大家图解仰卧起坐的正确姿势。1、与其他健身方式结合减肥更有效2、动作到位不变形3、节奏适中，不过快4、别用手抱头赞赏长按白癜风山东专科医院什么药可以治白癜风 ...

应急知识手册高速公路交通事故如何应急（3）当车辆在高速公路上出现人员伤亡时，应该采取措施救护伤员，拨打求救，同时保护现场。医院救治的伤员，可向过往车辆发出求救信号，但不能试图强行拦截车辆求助或自行在行车道上抢救伤者。很多家长都会认为，小区内或是公园里的健身器材是个带娃玩耍的好去处。那你们一定不知道健身器材对于孩子来说有多么危险！9月8日合肥祸起：铁质摇椅9月8日，合肥一小区内一10个月大的小宝宝不 ...

现在为了六块肌、马甲线、人鱼线，不少人在家里咬牙切齿的做仰卧起坐，这看似简单的一个动作，可能会导致瘫痪，到底咋回事呢？这还真不是在危言耸听，前不久，一名25岁的台湾男子以手抱头的方式，做了几个仰卧起坐后，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，四肢瘫痪、大小便失禁。经过手术抢救，才恢复了健康。年7月20日，哈佛医学院发表了一篇研究报告，题目是《Wantastrongercore?Skip ...

　　做仰卧起坐有什么好处？ 　　一、增加腹部肌肉的力量。在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。 　　二、仰卧起坐毅力的锻炼。本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简 ...

锻炼腹肌，很多人都会想到最普遍的运动，那就是仰卧起坐。然而，如果仰卧起坐做得不对或者只是单纯做传统的仰卧起坐，对腹部的锻炼是微乎其微的，还可能会造成身体损伤。那怎样做仰卧起坐才能避免伤害，有效练出马甲线呢? 　　1.正确姿势免伤 　　正确的仰卧起坐需要配合呼吸：双腿弯曲成45度，脚底与地面平行;双手放在大腿表面，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近;颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离; ...

仰卧起坐作为最基本的一项运动，和俯卧撑一样，几乎所有的人都做过。现在还有不少健身一族，把它当做锻炼腹肌的不二之选。但最近有网友指出，仰卧起坐姿势不正确会造成腰肌劳损。之前也曾有媒体报道称，仰卧起坐中的“抱头”动作以及依靠腰部力量抬升的运动原理，容易引发包括颈椎病、腰椎间盘突出在内的多种疾病，甚至瘫痪！也正因如此，国外不少机构以及学生，已经对此项目亮了红灯。这是真的吗？为了更加清楚的看到大家都是如何 ...

　　年4月20日，山东省青岛开发区职业中专考场，参加体育中考的考生在进行立定跳远考核。（视觉中国供图） 　　年北京市体育中考首次增加了足球为可选考试项目。西城区教育研修学院组织中学教师在三帆中学进行了一节足球教学研讨课。（视觉中国供图） 　　日前，教育部印发《关于进一步推进高中阶段学校考试招生制度改革的指导意见》（以下简称《指导意见》），首次在全国范围内提出“体育成为中考必考项目”的要求，根据《 ...

#时间不会等你##每周多一点炫腹#张辉：人生的自由如果有公式的话，那么身体健康一定是最重要的因子，而健美的身材则让你身心愉悦。我已经坚持快走+力量训练一个多月，从体型已经能看到明显的变化，要知道，这才一个月！之前分享过一个会员朋友的故事，她从健身上收获的不仅是体型的变化，更有信心的增强，至于职场上的发展，则是信心提高的副产品。想了解她的故事，请回复「改变故事」。健身是一剂「良药」，亲测对于焦虑、失 ...