给小伙伴们全面介绍健身房各种器械的锻炼方式以及不同肌肉部位对应的锻炼动作，大家可根据自己的个人情况来做调整。肩部、三角肌1.器械推肩2.哑铃侧平举3.反式蝶机展肩4.坐姿哑铃推举5.杠铃立正划船6.哑铃前平举功效：改善肩部形体肩窄溜肩穿衣不好看现象，强化肩周，增加肩部功能性，以防肩周疾病产生。肱三头肌1.拉力器屈臂下压2.哑铃颈后臂屈伸3.俯身单臂哑铃臂屈伸功效：塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜 ...

ps： 　　动作过程中要注重动作节奏和呼吸节奏的配合。在做仰卧起坐时，快速而有序的动作节奏与呼吸节奏的有效配合是确保腰腹局部肌肉群多次、重复产生爆发力的保障。 　　身体仰卧在垫上，发力做起坐动作的一刹那，要屏住呼吸，在肘关节接触膝盖的一刹那要主动、快速的用力呼气，躺下的过程中主动吸气。随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快，在整个过程中身体一定要放松。1.快速计数法：按照一定的节奏，比如两秒一次进行 ...

仰卧起坐是一项从小学到高中的体育课都会考到的运动项目，同学们为了在最后几秒钟多做几个，面目狰狞，歪曲着上身起来的样子是很多人都熟悉的画面。其实这样的仰卧起坐极易损伤腰椎。专家提醒大家，小小的仰卧起坐有非常多的细节，做得不正确、不标准反而会损伤身体。仰卧起坐正确的做法第一步是要准备一块软硬适中的长垫，过软会影响腹肌发力，导致腰背肌及下肢肌群代偿发力，过硬则容易损伤脊柱。第二步要有正确的准备姿势。仰卧 ...

医院，国医大师学术传承工作室。精术敬业，福德为民。三十岁以前根本不理解腰痛怎么回事？别人说腰痛，我很是不理解。老是听说一句话“站着说话不腰痛”。现在想起来老话很有道理。你坐着说话久了就会腰痛，躺着说话也会腰痛，久卧伤气嘛，躺着说话当然伤元气了。元气伤了就不耐疲劳就易腰痛。上岁数了的，有腰痛毛病的人，坐一会就喜欢站起来活动活动。腰痛中医认为就是肝肾虚。受凉，熬夜，久坐都会加重。找西医治疗就是吃点止痛 ...

卸货以后，小孩出来了，肚子却变得又松又大，邹巴巴的一坨，自己看都嫌弃相信这是很多刚生好宝宝的妈妈共同的烦恼。记得刚生好小孩那段时间，我为了恢复身材，刚出月子，就迫不及待地进行瑜伽、跑步等各种运动……健身房、私教，只要能瘦钱什么的再说吧！可大半年过去了，体重倒是降了不少，但肚子却还是松松垮垮、鼓鼓囊囊的，看上去像是怀孕四五个月的孕妇，并且还经常便秘！！可把我糟心坏了。去医院一查，居然和我说我这不是胖 ...

编者按：现如今，腰间盘突出的患者越来越多，越来越年轻化。因为对腰间盘突出缺乏足够的认识，许多患者在不知不觉中，出现了腰间盘突出病情加重的情况。为避免病症加重，腰间盘突出患者需要注意些什么？什么样的运动适合腰间盘突出患者呢？全文共字，阅读大约需要2分。-怎么样从根本上预防腰间盘突出症呢？1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成 ...

最伤腰的动作，好多人天天都在做相信很多人都被腰痛困扰过，对于大部分人的腰痛，通过运动就能有效地缓解。但是！一些很多人熟知并且经常在做的「护腰」动作，其实是错误的，不仅起不到锻炼作用，还容易伤腰！错误动作一：摸脚趾这个动作会加重腰椎及腰椎间盘的负担，过分拉伸腰部的肌肉韧带。如果慢性腰部疼痛还经常做这个动作，会越练越痛。错误动作二：仰卧起坐仰卧起坐要讲究技巧，像图片这种用力较猛的仰卧起坐，会对脊柱产生 ...

三十岁以前根本不理解腰痛怎么回事？别人说腰痛，我很是不理解。老是听说一句话“站着说话不腰痛”。现在想起来老话很有道理。你坐着说话久了就会腰痛，躺着说话也会腰痛，久卧伤气嘛，躺着说话当然伤元气了。元气伤了就不耐疲劳就易腰痛。上岁数了的，有腰痛毛病的人，坐一会就喜欢站起来活动活动。腰痛中医认为就是肝肾虚。受凉，熬夜，久坐都会加重。找西医治疗就是吃点止痛药，牵引理疗，效果不好。医院正骨大夫常规方法就是正 ...

大家猴啊，劳动节假期过得怎么样呀？假期已经过去了，中考的孩子们也要把体育考试提上日程了~~之前我们在图说中考：全面解析淄博市年中考招生工作意见中也提到过体育考试的时间：5月2-16日，因为2号-4号是放假时间，所以各区县的安排会集中在未来的这两周内，那么需要准备什么？如何备考中考体育呢？今天，我们就来聊聊必须知道的注意事项！01考试如何调整饮食？1、注重膳食搭配，避免饮食不当引起的身体不适。考前一 ...

SINCE已经为这个城市的顾客服务了天对于男性朋友而言想要坚持锻炼自己身体的话那么俯卧撑就是一个非常常见的运动了很多男性朋友们从小就已经养成了做俯卧撑锻炼身体的习惯目的就是为了锻炼自己的手臂力量随着年龄不断的增长会慢慢的进入工作状态很多人在工作之余都会选择去锻炼自己的身体同时也会通过做俯卧撑来调节自己的身体健康——其实当身体处在一个水平线上的时候也就是指头部背部臀部还有小腿都位于一条水平线上的时候 ...

模板模板模板模板模板送给你一份无价之宝，跪坐一周，爽气一年人一步入老年，常常会步履蹒跚，腰酸膝痛，有头重脚轻的感觉，同时高血压、关节炎、糖尿病、心血管病、前列腺炎等疾病也会接踵而至。老年病症多不胜数，防不胜防，以致我们无从下手。其实，这些都是“上实下虚”之症，也就是气血不足，气血下不到脚了。有句俗话叫做“人老先老脚”，一棵大树，只要树根不坏，树就不会枯萎，所以只要我们脚上的血气充足，全身的血流就会 ...

如果肾脏出现了问题，身体相应的也会发出一些信号，事实上，如果患者能够多加留意，不难发现这些信号，而当肾脏不工作的危险信号发出时，要及时引起注意，这样可以避免肾脏的症状恶化，从而对肾脏进行保养，让自己的肾保持健康的状态。那么，肾脏的危险信号有哪些？第一、出现恶心呕吐如果一些糖尿病患者，他们会有肾脏衰竭的可能，从而会引起恶心呕吐的症状出现。此外，肾功能的降低会增加患者的夜间尿量，而人体在夜间会大量失水 ...

▲点击“妈宝帮帮帮” 　　从0-1周岁这一年是变化极大的一年，应区分为下面4个阶段进行不同的开发训练： 　　0-3个月，俯卧 　　1、多花点心思让四周的环境充满美丽的色彩，在床铺四周挂些美丽的图画，摆些色彩明亮的玩具、盆栽等加以装饰。 　　2、从出生开始，在养育过程中就要尽量多对他说话，不要认为婴儿听不懂就不对他讲话，经常对宝宝说话有助于他提早理解语言，学会说话。 　　3、要开始动作方面的训练，让 ...

运动是现在大家比较热衷的一个养生手段但是很多时候容易踏入一些运动的误区这样反而会起到适得其反的作用运动的6大误区，你中了几个？1、有氧运动最消耗热量？这个是错误的观点，最消耗热量的应该是力量训练。因为力量训练比有氧更加耗费体能，不仅可以起到锻炼肌肉的作用，还可以让身体的新陈代谢有效的加快，长期坚持下来减肥效果非常好。而有氧运动最主要的目的是在塑形，我们去运动的时候要根据自己的需求来选择。2、仰卧起 ...

点击上方“新民健康”，轻松 　　一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子才恢复了健康。仰卧起坐的危害 　　背部损伤 　　仰卧起坐使弯曲的脊椎受到地面的反作用力，会使运动臀屈肌（hipflexor） ...

在学生时代的体能测试中，仰卧起坐一直是女生逃不过的项目，而俯卧撑则是男生的必测项目之一，有时候还会变成体育课的惩罚项目之一，不知道广大男性朋友们是否深有体会，一旦体育课迟到或者犯了其它什么小错误，体育老师上来就会让你先来50个起步的俯卧撑，不但让你尝到的“痛苦”，其实还无形中锻炼了你的体质，或许你还要回过头对体育老师说声谢谢呢。自从离开校园后，大部分男性也都失去了好好锻炼的机会，每天忙于工作、应酬 ...

来源：肌肉构成ID:jirougc很多减脂的肌肉经过了长期的努力体重和体脂都有了大幅度的变化整个人看上去也瘦了很多但是脱了衣服一看肚子还是有很多赘肉腰部的脂肪真的是顽固脂肪是全身最难减的地方一方面现代人长时间久坐腹部更容易堆积脂肪另一方人们不太习惯收腹经常使腹部处在放松的状态时间长了腹部内脏器官前倾肚子就会突出的比较明显很多人为了减掉腰部赘肉每天做很多仰卧起坐其实效果不太显著人体不能局部减脂有氧运 ...

对于很多肌友来说，仰卧起坐应该从学生时代就开始伴随大家了，它一直被当做是训练腹肌的一个经典动作，当你想要练出六块腹肌时，你身边的朋友肯定第一个就会叫你快去做仰卧起坐。其实不是这样，很多人并不了解仰卧起坐，仰卧起坐不只是腹肌那么简单的。从动作上来看，仰卧起坐包含了两部分的关节运动：脊柱屈和髋关节屈脊柱屈的动作指的是仰卧起坐的前半段，背部由平躺地面的状态变成脊柱弯曲的状态！而负责这一段的肌肉就是大家最 ...

在寒冷的冬季，大家就更懒得运动了，随着大家动的时间越来越少，多种疾病也都开始侵袭，专家指出，即使冬季再寒冷，大家也一定做一些合适的运动，那么，冬天适合做哪些运动呢？仰卧起坐，踢毽子等都是不错的选择，下面小编就来带大家深入的了解一下！冬天适合什么运动1、跳远冬季适合做哪些运动？跳远分为两种，立定跳远和助跑跳远。这两种跳远都是很利于长高的运动，在跳远过程中，对人体大腿肌肉、弹跳能力都有一定的训练，会促 ...

仰卧起坐是一种适合所有人健康的运动，它不仅对消除腹部脂肪有效，你还知道它有哪些好处？一、仰卧起坐毅力的锻炼本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么?二、增加腹部肌肉的力量在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部 ...