仰卧起坐是锻炼腹肌的常见方式，是我们在小学时代就已掌握的体育运动。仰卧起坐时，训练者会屈腿平躺在垫上，双手放在枕后，起身时，上身尽量抬起，以至腰椎完全离开地面，甚至肘关节碰触膝关节为止。然而，读者有没有发现当做完动作后常常会觉得腰背酸疼不舒服。这到底是什么原因呢？原来，我们正常成人的脊柱，正面看应该是笔直的，四周有坚强的韧带和肌肉附着。侧方看却是弯的，有颈、胸、腰、骶四个弯曲。其中，颈曲前凸、胸曲 ...

健身是一个「痛并快乐着」的过程。常见的肌肉的酸痛可能暗示你找准了发力的位置，也可能说明你练到了合适的强度，很正常，不少人还很享受。但关节痛就不是什么好事了，也许是在提醒你动作做错了，严重的还可能是伤病的先兆，不加以重视和纠正，轻则达不到健身的效果，重则「健身」一不小心变「自残」。今天我们以3种训练中容易有伤病风险的动作为例，讲讲健身过程中的风险和误区，毕竟，安全第一。仰卧起坐和plank，小心伤了 ...

作者：剑眉同学（健身培训师，优秀科普作者）对于大部分人来说，仰卧起坐几乎是我们再熟悉不过的动作。在我儿时记忆里，最早知道仰卧起坐是小学，当时这是体育课达标的项目，老师要求一分钟做30个才算及格；而在健身房中最常见的不用教练就能自己独立完成的，似乎也只有仰卧起坐。但这个看似简单的动作，最近几年又被冠以“脊柱破坏者”的称号，仰卧起坐究竟好不好？本文就聊一下这个我们既陌生、又熟悉的动作。一、仰卧起坐能有 ...

RyanTerry在欧美健身圈可谓人气超高，他是年阿诺德健体赛冠军，因为高颜值和劲爆肌肉，被评为英国最性感的健身模特。今天就让大咖给我们分享他的全腹肌训练日常，做仰卧起坐没效果的童鞋们，赶紧来试试这些最夯动作吧！悬垂举腿做3~4组每组做到力竭腹部收紧，上半身不要晃动器械卷腹做3组每组10~15次可负重进行卷腹绳索高位伐木每侧12~15次，做三组要选择合适的重量太重的话腰部就会借力半两头起做3组每组 ...

1、强烈不推荐两腿伸直状态下的仰卧起坐许多运动专家研究指出，这种锻炼姿势会在脊椎产生牛顿的力，与腰背伤有很高的相关。因此，这种锻炼方式非但无效，而且有害。2、可做基本式仰卧起坐上身平躺，两腿弯曲，用腹部的力量抬起头部和肩部；或者行卷腹运动：卷腹只涉及躯干活动，跟仰卧起坐的区别在于，动作时只是头部和胸椎离开地面，腰椎平贴地面，形成躯干弯屈的动作，增加腹部肌肉的参与。3、要注意几个细节对于经常体育锻炼 ...

剧情简介：《一拳超人》讲述的是主人公埼玉原本是一名整日奔波于求职的普通人。某日，在偶然之中遇见了遭到变种螃蟹攻击的少年，心中升腾起了正义之感，对其出手相救。就此之后，埼玉幼年时代的英雄梦想在内心里死灰复燃，为了变得更加强大，埼玉开始了艰苦的训练，一晃眼数年过去，他仿佛脱胎换骨般的获得了异常强大的力量，但却付出了变成光头的代价。由于埼玉的力量实在是过于强大，无论面对如何可怕的敌人，都只需一拳就能分出 ...

关于一次仰卧起坐的“杂谈”请点开上放音乐享用乱七八糟的禁令昨天去健身房体验了一次私教课，主要是测量我各关节的稳定性，和一些乱七八糟的东西。重点是刚刚才得知，原来仰卧起坐这个运动已经在健身界被禁止了。不晓得你们是不是早就知道了，总感觉有什么不对，很多人认为，仰卧起坐应该是个练腹部的动作，包括厅长说以前练腹肌的健身习惯也是做仰卧起坐。“小学鸡生涯”回想一下小学体育课，老师教仰卧起坐：按住双脚，上半身得 ...

?很多小伙伴每天都在健身，每天都在练腹肌，但时间久了发现性感的八块腹肌为什么还没练出来？二头肌上那条霸气的血管为什么迟迟没有爆出来？如果问你什么动作可以练到腹肌，可能你最快想到的就是仰卧起坐，没错，仰卧起坐确实能练到腹肌，但是效果并没有想象中那么好。而且仰卧起坐做多了之后，可能还会伤到你的腰部，而训练腹肌最好的动作，就是半程卷腹。今天给大家推荐一个8分钟的腹肌训练计划，只要4个动作，每个动作做25 ...

也许很多人一提到腹肌练习，脑海里最先想到的就是仰卧起坐和卷腹这两个动作，而现在很多人都在说仰卧起坐不好，做多了会导致腰痛，要练平板支撑和卷腹等。的确也有不少人的腰痛是因为练了过多仰卧起坐引起的。1.那么，仰卧起坐和卷腹两者有什么区别？首先我们看一张图↓虽然看起来只是有些细微的差别，但它们却是完全不同的两个动作。其最大的区别就在于髋关节是否固定。从动作上来看，做仰卧起坐时，整个背部都要离开地面，就像 ...

仰卧起坐正如大家都熟知的那样，仰卧起坐，多年来一直是中国学生体育课上的经典项目，也是许多人希望减掉赘肉，锻炼腹肌的居家常备运动。在很多人眼中，仰卧起坐是一种十分正常并日常锻炼方式，但其实——仰卧起坐有着极大的安全隐患先来看一则新闻：近日，台湾一家媒体报道称，一名年轻男子在做了几个仰卧起坐后觉得全身无力，医院时，该男子四肢已无法动弹并且大小便失禁。经过医生检查后解释称，该男子以手抱头的方式做仰卧起坐 ...

“　中小学体育课存活至少20年，仰卧起坐突然“火”了，《仰卧起坐或致瘫》、《仰卧起坐这么危险的运动，你还在做？》、《仰卧起坐国外已叫停》……日前，一连串关于仰卧起坐的“真相”在网络流传。两年多前发生的一个台湾患者仰卧起坐后瘫痪个案，引发仰卧起坐存废之争，令不少家长紧张起来。看似简单的仰卧起坐对身体真的有这么大的伤害？这项体育运动项目还能继续开展下去吗？　记者调查多位济南资深体育老师和骨科专家，他们 ...

在大家的概念中，说到练腹肌、减肚子第一时间想到做仰卧起坐。但据人民网消息：台湾一名25岁的年轻男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。经过医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂！血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪！好在经过及时手术抢救，男子恢复了健康。但是，现在国内外健身界，在练习腹肌的时候，做的最多的是平板 ...

1仰卧起坐的时间训练：1.20秒的训练。主要是提高学生的腰腹爆发力。20秒学生做仰卧起坐，学生有足够的体能，动作要领和动作质量都有保证。要求学生能突破25个左右最好。2.30秒的训练。这样的训练是学生在训练20秒的基础上有了进步而进行的提高训练。要求学生能突破35个3.45秒的训练。这45秒主要是节奏训练。4.一分钟的训练。一分钟训练要注意前面45秒的节奏的训练，但是最后15秒或者10秒是一个冲刺 ...

即使分享了「修正经典的仰卧起坐动作」---该文在后面附属，有的网友还是认为：「他在做仰卧起坐时，无痛无伤的，为何不建议做呢？而且，现在学校/军队的体能测试、训练也都有仰卧起坐呀！若有问题的话，应该早就被淘汰了。」在PoliquinArticl也有写到一篇关于仰卧起坐的，大家再看看啰。肌力教练及个人教练有很长一段时间与仰卧起坐有着爱恨的关系。在早年的体育文化中，这些动作是任何健身计划的主要常用动作。 ...

台湾一名25岁的年轻男子，在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。经过医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子才恢复了健康。仰卧起坐一直被视为锻炼腹部肌肉最有效的一项运动，和俯卧撑一样，几乎所有的人都做过。也是很多办公商务人士喜爱的室内运动，但美国近日公布 ...

医院排名，仰卧起坐可以强身健体，可以增强腰部肌肉功能，但是它还有一个功能，可能你还不知道，那就是仰卧起坐可以预防遗精频繁的情况。发育成熟的男性，生殖器官会不时发生精液，蓄积在输精管里。当积聚到一定水平时，就会经过遗精的方法排出体外。这是一种无性生活形态下的射精。统计显示，80%—90%的健康未婚男性每月会有1—2次遗精。但如果遗精次数过于频繁，每月达到5次以上，且持续发生，或者在有了规律的性生活后 ...

“做什么动作可以练出马甲线？”如果你是个胖子腹部训练并不会出现马甲线因为练腹不会减少腹部脂肪拥有马甲线是跨入“小姐姐”行列的入门配置说到练习腹肌，可能还会有人停留在仰卧起坐的水平上：诸多医学研究和健康调查报告得到“仰卧起坐是一项危险的运动”的结论等等。以下省略一万字......1如何能够拥有马甲线呢？首先我们了解一下腹部构成：腹肌+脂肪腹肌第一层肌肉：腹横肌第二层肌肉：腹直肌和腹内斜肌第三层肌肉： ...

腹肌群是很多健身者梦寐以求的肌群，甚至超越了其它肌群，所以在网络上，一些腹肌训练教程尤其的受欢迎。训练腹肌的动作也五花八门，从易到难应有尽有。但是，我认为不管三七二十一就把一系列腹肌训练的动作拼凑到一起分享给大家，是极度不负责任的行为，因为他们忽略了一个现象：代偿。因为需要这些教学的更大一部分是新手，他们对于腹肌的发力其实很陌生，如果刚开始就使用一些复杂的动作，%会产生较大程度的代偿行为，这样不仅 ...

ListentoKeep-Man花爷有话说上周接大家介绍了锻炼胸肌的方法，以及如何挑选一对适合自己的哑铃。在拥有一对趁手的哑铃后，那么今天咱们的健身计划将继续。不过在这之前花爷先给大家一些锻炼时的小建议。在哑铃健身的过程中，大家一定要学会如何合理呼吸。呼吸和运动节奏配合得当，会保证体内氧气供应充足，从而保证运动的完成质量。如果最开始大家找不到合适的呼吸节奏，花爷的建议是：发力时呼气，还原时吸气，而 ...

自重问答问做仰卧起坐的时候应不应该抱头？答首先先明确的告诉你，做仰卧起坐的时候千万不要双手抱头。为什么不要抱头？我们身体哪个部位最重要，当然是我们的头部，头是我们的身体的司令部，它控制着我们身体的所有包括肌肉的行动思维的转换等等。我们的身体受到大脑支配都离不开我们的颈部。颈部主要以颈椎为中心，附着血管、神经、气管等重要组织。一旦颈部受损，轻则瘫痪，重则致命。而仰卧起坐这个训练动作是训练腹部核心肌群 ...