平躺、抱头、起身，对于经历过学生时代的人来说，仰卧起坐堪称体育课上的“经典项目”。然而近日，有媒体报道称，仰卧起坐中的“抱头”动作以及依靠腰部力量抬升的运动原理，容易引发包括颈椎病、腰椎间盘突出在内的多种疾病，也正因如此，国外不少机构以及学生，已经对此项目亮了红灯。记者发现，在由国家体育总局发布的《国家学生体质健康标准》中，自小学3年级起，一分钟仰卧起坐数量，便是衡量学生体质的一项重要参考标准。对 ...

什么是平板支撑(plank)? 　　平板支撑的动作其实只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。 　　这是最流行的无器械运动，可以有效地锻炼腹横肌，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一个月后就能重现“人鱼线”。一个简单动作的难度在哪里? 　　平板支撑看似简单，其实是消 ...

馆长微评被渣男出轨又怎样？胖到被嘲又怎样？多年以后，那个年少成名、经历却跌宕波折的梅婷，终于在跌跌撞撞后，变成事业爱情双丰收的幸福女人。来源：她刊（iiiher）文丨晓妮年度大戏《我的前半生》已完结，她姐却时不时想起其中的一幕戏，她亮相不过短短四分钟，却于一举一动间令人折服：大概只有这样的女子，才能迷倒久经沙场的老卓吧！▼没有一句台词又有什么关系？她的感情散发的比谁都浓烈，一个抽鼻子的小动作，都让 ...

秋季气温下降，早晚温差加大，容易引起人体抵抗力降低。尤其对于女性来说，生物钟紊乱、内分泌失调及病菌感染的几率加大；而对于有妇科疾病史的女性来说，也是妇科病复发的高峰期。大家都知道，想要远离疾病，最好的办法都是从预防做起。那么，在日常生活中预防妇科疾病的办法有哪些呢？今天，我们先从学会一个小运动开始哦！这个运动就是——仰卧起坐。说起仰卧起坐大家都会，但可能做得并不正确，也不知道这个运动和我们的妇科疾 ...

↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑点击箭头上面（凯旋游泳健身会所） 　　双手轻贴于耳侧或头后双手环抱于胸前双手卷起后触膝3.上身应「卷起」而非「抬起」卷腹起身时，应想象脊椎一节一节慢慢「卷起」离地，所以此时从侧面看，上背、肩颈及头部会略成一条卷起弧线，但若施力错误，则会像是僵硬的直线。 　　卷腹起身后，上半身应成略微弯曲的弧线，而非直挺挺的直线。4.调节速度更有效有些人会有「动作做越快越有效 ...

这样的仰卧起坐，我可以一直做下去！姑娘快下来，有话我们好好说我这么重的东西帮你拿下吧！钥匙放车里后怎么办？姑娘你起开我来帮您请光线对拍照的影响好担心他切到手这个特效不错骚年见义勇为的方式好6这位哥们，你是否安好！再慢也比走路好我见过最性感的打蚊子从手的柔软度来看，可以推测妹纸女人之间的交杯酒原来是这样喝的！?内容王乐欢乐多整理于笑话控、网络?合作白癜风治疗哪里好北京治疗白癜风去哪个医院比较好 ...

昨天，在网上传开了一条消息：“一小孩在小区头被挤裂身亡，这些东西很多孩子都在玩儿。”6月28日上午，江西宜春靖安县城区清华美郡小区的一个小男孩在玩秋千时，不慎被卡住，头被挤裂当场身亡。江西南昌靖安县清华美郡小区秋千事故事发现场。照片来自江南都市报据了解，事发时有3名孩童在小区玩秋千，一个孩童在推另外两名孩子时，结果用力过猛，自己的头不慎卡在秋千里，被荡回的秋千挤压，将头部挤爆，血流满地，当场死亡， ...

没有帅气的面孔那就练个牛逼的身材每个胖子都是一支潜力股常说健身的人都是穷人此话并不假下面来给你算算健身这笔账臀姐是哭着看完的▼下面是健身狂人的开支！▼项目消费详情月支出每年支出健身卡健身房的价格不一，和环境位置等很多因素有关，按平均年卡计算。125饮食普通成年人每个月饮食开支约，而健身人群跟做月子差不多，需要吃鸡胸肉、喝牛奶、买鸡蛋.....一个月平均最低。24000运动服好一点的安德玛，一般也得 ...

新华社北京年10月20日电，国务院印发的《关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见》提出，营造重视体育?支持体育?参与体育的社会氛围，将全民健身上升为国家战略?而作为全民健身最常见的户外健身器材（户外路径）越来越多的出现在小区、公园、社区、学校等公共场所，对于这些越来越常见的健身器材，你是否了解正确的使用方法？是否了解不同器材带来的不同锻炼效果？甚至是否了解每个器材的正确名称？对于这系列问题，好 ...

生活中，我们因为美食的诱惑，生活的习惯或者是工作学习的压力，导致我们现在社会上的很多人都处于一个亚健康的状态，而我们拥有这种状态最明显的一点就是我们的肚子上都是赘肉，根本看不到一点肌肉，摸上去也非常柔软，而我们内心其实是非常向往那些拥有八块腹肌的男神和拥有马甲线的女神的，那我们如何做到呢？有的人觉得，每天做个仰卧起坐就一定能瘦，这是真的吗？我们先不回答这个问题，我们先说一下我们腹肌的形成，首先我们 ...

近日，国家体育总局公布了《全民健身指南》。提供了部分健身运动测试的评价方法，其中一些简单的测试评价，可以帮助每一名健身者自我检验。赶紧动起来，看看你能得多少分？阿姨叨叨：你做仰卧起坐、俯卧撑能达标吗？快转给关心的TA测测谁更达标！小可爱们，给阿姨点个赞再走哦！?赞赏长按北京哪个白癜风医院最好白癜风的食疗 ...

你的身体素质及格了吗？近日，国家体育总局公布了《全民健身指南》，提供了一些简单的测试评价，可以帮助每一名健身者自我检验，来看看你身体是否合格吧！握力测试测试仪器：握力计它大概长这样的↓男女测试评价标准如下图背力测试测试仪器：背力计对，就是用这个工具↓评价标准请自行对照俯卧撑测试（男性）针对男性身体素质测试方法这个大家应该都会做，但是要注意的是，测试时动作一定要保持标准男性测试评价标准如下图注意注意 ...

脂肪肝，是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。脂肪性肝病正严重威胁国人的健康，成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病。脂肪肝是一种常见的临床现象，而非一种独立的疾病。其临床表现轻者无症状，重者病情凶猛。一般而言，脂肪肝属可逆性疾病，早期诊断并及时治疗常可恢复正常。年发布的《中国脂肪肝防治指南（科普版）》中显示，中国成人脂肪肝患病率已达到12.5％~35.4％。 　　脂肪肝已经取代病毒性肝炎， ...

快到夏天，纸片人又想到新名词来炫耀：A4腰。总之就是变着法儿地捧瘦子！在胖人的肚子上撒盐，撒胡椒面，撒孜然......（袁姗姗）（戚薇）（王丽坤）(熊黛林这腰小编拜服了)A4纸多大，1cm*9.7cm，如果能用A4纸的宽（是宽，不是高啊）遮住肚子，那就说明你身材标准！我很单纯，你别骗我！粗算下来，A4腰的腰围在1.9尺到尺左右。（袁姗姗这腰也是没谁了）这个A4纸测腰围靠谱吗？咳咳，各位同学搬好小板 ...

阳光暖暖的照耀着会馆的每个角落，每个角落的??因阳光的温暖而显得更加娇艳。焚上一炉香品上一口茶佛音缭绕耳边，让身、心静静的安住在喜悦和慈悲中…这就是CBD中的一片净土梵嘉那......～～～～～～?～～～～～～你身边的朋友正偷偷调理呢，这可关系生男生女！自己抓紧吧，别后悔哦！！哈哈胎儿成长的一切都要依赖于母体，妈妈要在受孕前就事先把肠胃功能调理好，加强怀孕所需营养物质（叶酸、矿物质、维生素等）的储 ...

如果说这世界上真的有“幸孕”数字的话以前小编我是不相信的（因为买彩票从没中过奖啊）不过关于“备孕”这件事，小编是坚决相信这世上还是存在这种神奇数字的10个数字就可以给我们带来“好孕”你相信吗？天如果你的月经周期规律，那么排卵日一般在下次月经来潮前的14-16天。排卵日的前5天到后4天，称为排卵期。这时期内，促黄体生成素会飞速上升，刺激卵子排出。而子宫粘液也会更加润滑，方便精子君追求卵妹子。20.3 ...

众所周知，李小龙具备了一切格斗家应该具备的素质和体质。粗壮的脖子，前臂，手指，背阔肌，大小腿肌肉。 　　专门为格斗而准备的肌肉，所以质量非常好，爆发力强，耐力够。这就是李小龙肌肉为什么体积不大的原因。一般的健美所训练的是绝对力量，这不包括耐力和爆发力，只为增加肌肉体积。而同时训练耐力的话，肌肉就会线条明显，但体积小。格斗所需要的，不是粗壮的二头肌，胸肌，肩肌这些，下面有篇文章，你看了后就会明白了。 ...

马上要过新年了，休馆的这段日子，实在是不放心“孩子们”在家没人管。为了不让大家又“硬”回去，决定以后坚持整理一些平时大家都在练习的，既熟悉，又简单，又安全，关键又灰常有效果的体式锻炼。相信只要大家每天坚持，一定会收获不断的惊喜。第一集仰卧上举腿功效：这个体式能够非常有效地锻炼到下腹部肌肉，建立起最底下的二块“巧克力”，为核心力量打好坚实的基础。这个效果，可比“仰卧起坐”要显著得多。（许多人做仰卧起 ...

筋肉男示范高效虐腹教程，共10个动作，每一种都能强烈刺激腹肌。每次腹肌日，从中选取4~5个动作，每个动作15-20次，循环完成，2-3个循环就能够充分刺激你的腹肌，赶紧虐起来吧！悬垂举腿屈膝水平转体离心龙旗举腿全仰卧起坐双杠举腿仰卧卷腹侧摆体侧平板支撑椅式V字卷腹悬垂静态全举腿单侧剪刀腿举悬垂屈膝举腿不说了，小编开始准备减肚子了……来源：网络编辑：小王赞赏长按鍖椾含娌荤枟鐧界櫆椋庣殑鍖婚櫌鍒樹簯娑 ...

大多数减肥的人都有病急乱投医的通病，吃减肥药的也大有人在，也有很多人信誓旦旦要运动减肥，结果各种折腾后依然是一个肉乎乎的胖子。▎深呼吸正确的呼吸方法，能够改善体内的代谢循环，强健心肺功能，深呼吸20次，血液循环的速率会明显加快，因此学会深呼吸，能帮助我们舒缓压力、排毒养肺，最重要的是深呼吸比普通呼吸能消耗更多的卡路里和热量。如何才能实现有效的深呼吸，你可以尝试腹式呼吸法。主动放缓吸气、呼气的频率， ...