4式仰卧起坐腹部正确的做法有哪些?下面和小编一起来了解下吧。仰卧起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90°左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起来。1、双手的位置传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部 ...

一、引身舒脊功功用：牵伸整条脊柱，缓解颈腰背疲劳。步骤：1、预备式：站立位，双脚分开平肩宽。2、双手十指交叉后反掌向上举过头顶，带动整个身体向上伸展，仰头双眼看着双手。3、维持这个姿势3-5秒，然后轻轻放下双手。4、可重复3-5次。注意事项：1、牵伸身体时双脚踮起脚尖更好。2、双手上举时吸气，放下时呼气。3、锻炼时如果出现腰背疼痛或头晕，需尽快找专科医生诊治。二、推颈抬头功功用：缓解长时间对着电脑 ...

脾为后天之本，与消化器官、肠胃功能密切相关，也是代谢系统中重要的脏器。经常感觉食欲不振、没有力气，甚至皮肤看起来不紧致、下半身有水肿、虚胖等问题，都可能是脾胃功能不足或是虚弱所导致。夏季天气湿热、爱吃冰食等原因，都会造成脾胃的损伤，到了秋季如何调养才能让脾胃运作顺畅？脾积毒引发系列症状消化液在中医是归在脾的功能，所以，当代谢系统出问题，譬如糖尿病、高血脂等疾患，就会归类在脾失健运而产生的毛病。人体 ...

医院(e)您身边的健康专家点击标题下医院直接 　　夏季穿衣有小肚囊是一件十分苦恼的事情，而减掉小肚囊是女性最大的希望，并通过不同的方法在尝试。做仰卧起坐后，腹部会有出汗甚至有撕裂般的疼痛，有人会认为这是不是有效果了呢，仰卧起坐真的能减小肚囊吗？ 　　仰卧起坐减肚子的效果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快。减肥的原理就是消耗热量，需要持续的中高强度运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练，不算是有氧运动的范 ...

一、仰卧起坐的好处有哪些现在是一个看脸看身材的时代，许多的男性也开始寻找适合自己的健身方式!仰卧起坐就是一种最适合男性健身的方法，仰卧起坐受欢迎的原因就在于它不受环境和天气的影响，是一种适合大众的健身方式!仰卧起坐对于消除男性腹部脂肪也是非常有效的哦!来看看仰卧起坐都有哪些好处吧!提高人体生理机能仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固 ...

很多人由于不注意锻炼，就开始长了小肚子”了。抽不出时间去健身，就在自己家里做仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就 ...

你知道仰卧起坐的特殊作用吗？ 　　已婚女性都都有一种感觉：婚前不知道什么是妇科病，婚后却让什么阴道炎、宫颈炎、盆腔炎等妇科病缠上了身。怎样杜绝和预防呢？首先是要定期做妇科检查，及时发现疾病，及时诊治。再就是要提高自身的抵抗力和身体素质，特别是常做仰卧起坐有利于预防、治疗妇科病，这是因为： 　　1、仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护腹腔内的脏器。 　　2、仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、 ...

瑜伽可以很好的调整体态，但并不是所有人都有时间和经济能力去瑜伽会所上瑜伽课，别急，在家也可以做全套的瑜伽动作。第一式站立深呼吸作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。-第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。第三式笨拙式作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。第四式鸟王式作用：提高身体平衡、协调 ...

太追求翘臀或大波，过于片面，反而导致体型显的有些怪异！女子的身高与体重，四肢与躯干等部位的比例为多少才合乎健美的标准呢？在这方面，有关专家、学者进行了大量的研究，总结出一套较适合女子健美的测量标准。1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。4、 ...

仰卧起坐真的可以减掉腹部脂肪吗？仰卧起坐可以使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。那么下面就和小编一起来练习以下几个仰卧起坐的动作吧。1、双手的位置传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。一般来说双手越靠近头部起身难度越大，若想加大难度可以将双手叠放与头后 ...

对于瘦腰减肚子来说，最有效的运动就是仰卧起坐了。之所以很多MM都觉得无用，是因为大家都采用了错误的方法。下面小编就来教教你仰卧起坐的正确做法，收腹肚腩，帮你快速减肚子！瘦腰减肚子最有效的方法——仰卧起坐原理：仰卧起坐直接锻炼了腹肌，促进腹部脂肪的燃烧。肚腩小了，腰自然也变细了。优点：瘦腰效果明显弊端：很多人做仰卧起坐方法和速度控制不当，结果腰酸背痛还不减肥。正确的仰卧起坐做法：1、仰卧在床上，双脚 ...

“又是一年新兵入伍季别以为我们就是铁血的人民卫士那些危急时刻，我们会化身超级英雄大部分的时间，我们还是愿意做一个快乐的新兵蛋子向世界传达我们的善良与有趣王家卫体/心中的这团火距离我成为消防兵的日子，已经过去一天二十二小时零十分钟，我刚躺下，考虑要不要再去操场跑个米接个俯卧撑个仰卧起坐，我要尽快成为像前辈那样风一样的男子。琼瑶体/战友情炼成记不是说好了，要一直在一起蛙跳负重跑单双杠仰卧起坐，从水带操 ...

女生们想锻炼腹肌，找对运动方法很重要，今天推荐三个最简单易学，而且轻松在家就能完成的锻炼腹肌的运动给大家，另外也要提醒下大家，除了合理有效的运动方式，控制自己的饮食与坚持锻炼的意志也是相当重要的哦！锻炼腹肌的运动之仰卧起坐在家就能完成锻炼腹肌的运动，首先要推荐仰卧起坐，平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得太靠前，因为这意味着背部将离 ...

新版的《国家学生体质健康标准》出炉啦！！！四川的小学已经陆续参考这个标准进行测试。我们整理了1-6年级男女学生各项达标成绩，供家长们参考。家长们在 　　小学生体育达标的国家标准中有很大变化：增加了肺活量；减少了立定跳远；三年级开始有仰卧起坐；五年级开始有耐力跑。另外，还增加了BMI指数（体重公斤数除以身高米数平方得出的数字）的测量，不仅要经常锻炼，还要注意饮食，不能是小胖，也不能太瘦。　　　　　　 ...

没时间去健身房？没有专业器械？木有关系，今天小囚就为大家介绍几个实用的自重锻炼动作，利用自己的体重来练习，无需借助器械。每个动作20下，动作之间休息15秒，做完所有动作为1套，每天做3套！窄距俯卧撑练习胸肌内侧，让你的事业线更诱人。▽宽距俯卧撑练习胸肌外缘，让你的大胸器更宽厚。▽分腿仰卧起坐腹肌人鱼线基础动作，注意脖子不要用力哦！▽平板支撑变式一让你的腹部更紧实。▽平板支撑变式二对于甩掉腰两侧肥肉 ...

传统上人们将产后一个月称为“坐月子”，但实际上，经过一个月的调整，身体许多器官并未得到完全的复原。比如，子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大小，胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周；产后腹壁紧张度的恢复也需要6周到8周的时间。如在此期间产妇干重活，就容易患上子宫下垂等疾病。 　　 　　一、产妇的个人卫生 　　 　　传统上认为：产褥期不能洗澡、不能洗头，怕因此受风受凉留下病根。实 ...

分钟仰卧起坐主要考察女生腹肌耐力素质，要求一分钟内连续做。就技术层面来讲，考生要匀速的去完成一分钟，而不是先慢后快或者先快后慢。在规则的要求下最重要的就是动作节奏和呼吸节奏。动作节奏平躺在垫子上，双手五指交叉贴于头后，双脚放置垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿略称直角，两肘关节自然放松接近平行，低头含胸，眼睛盯在肘关节处。利用大腿股股四头肌和腹肌用力起坐发力，腹直肌用力屈，用肘关节区触碰膝盖，之后全身放 ...

中国第一个功夫搏击健身APP小伙伴喊话转发这篇有用有意思的文章，让更多人生活美起来！内容都市上班族大都忙于工作累了一天更加不想动，但不运动造成的髀肉横生又严重损害了自身形象SO你需要Get几招随时随地就能开练的健身技巧不要教练，更不用复杂的健身器械，在家也能练出八块腹肌!用每个动作30秒的时间一起开练吧!深蹲深蹲可以有效紧实大腿肌肉此起彼伏的运动也能牵动全身让全身肌肉都颤抖起来吧!曲腿仰卧起坐仰卧 ...

很多朋友和会员问我：为什么每次锻炼腹肌的时候总是颈部酸痛，腰部也会酸痛？腹肌却没多少感觉？相信很多网友也都有这样的症状和困惑。到底为什么会这样呢？一起来看！导致腰酸脖子疼的原因：1、腹部核心力量不够。即使腹部有意识的发力，脖子和背部还是不受控制的会用力。也可以说腹部没力量，借了颈部的力。当你腰腹部核心力量不够支持你的仰卧起坐，或卷腹的时候身体不由自主的就会借到其他地方的力量　（仰卧起坐就是利用髋关 ...

点击标题下方蓝色字 　　仰卧起坐的正确做法： 　　1起始姿势：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。 　　2动作过程：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。 　　3呼吸方法：向前卷缩时吸气，回落时呼气。 　　4注意要点：向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。 　　5双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为 ...