八个窍门快速减肚子多喝水仰卧起坐　如何减肚子上的赘肉?白领每天待在办公室，久坐不起，导致肚子上的肥肉越来越多，小蛮腰变成水桶腰，让人十分苦恼，每次坐下来就有一坨肥肉凸出来，特别尴尬，那么要怎样减肚子上的赘肉，减肚子最有效的方法是什么呢?以下的8个日常生活小巧门，可以有效地帮你收腹，消除小肚子，还不赶紧来看看。 　　1、每天吃水果和蔬菜 　　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃 ...

超easy快速减掉游泳圈的方法，我只?暴饮暴食夜宵吃得压力太大赘肉就像龙卷风不知不觉来了说到减赘肉无外乎饮食+运动先来说说饮食吧多吃纤维食物因为纤维可以组织碳水化合物的吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放（高胰岛素是细胞存储脂肪的信号，减少它利于防止肥胖）多吃鱼鱼类含有很高的有益脂肪，不仅有利于减少脂肪还利于增大肌肉，每周吃三次鲑鱼，就可以获得充足的Omega-3脂肪酸。多运动饭 ...

直通体测仰卧起坐省力小技巧仰卧起坐运动虽然不是一向激烈的健身运动，但是还是会有一定的风险拉伤肌肉，所以在运动前一定要热身。就算不热身，在刚开始的几组仰卧起坐，一定不要速度过快，给身体一个缓冲的时间，让身体慢慢的热一下。在做仰卧起坐的时候注意一定的技巧和方法，这样仰卧起坐锻炼会更加的轻松和省力。1.运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动， ...

仰卧起坐技术动作与训练方法仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种练习方法,属于周期性运动。通常以一分种内所完成动作的次数来测定学生的这一身体指标。动作方法是否正确，呼吸方法是否合理影响着仰卧起坐成绩的好坏。一技术动作体质测试仰卧起坐与我们日常健身健美或体育队训练时所做的仰卧起坐略有不同。因为他会用到上面的仰卧起坐测试仪来进行测试，采取的是下固定，考核要点不仅在于腹部力量还有大腿和髋部的屈肌也参与 ...

由杰克·吉伦哈尔、瑞秋·麦克亚当斯等主演的动作励志片《铁拳》将于9月2日在中国上映。戏中杰克·吉伦哈尔饰演拳击冠军比利，近日他接受京华时报独家专访，讲述了如何花了5个月的时间在健身房，以高强度的训练让自己增肌13斤符合角色要求的艰苦历程。每部戏都全力以赴，在杰克看来，“身体和精神上的自我超越一直是我生活的一部分”。杰克·吉伦哈尔因参演《断背山》而受到广泛 　　新戏演左撇子拳王有时练拳练到要吐《铁拳 ...

??你真的会锻炼腹肌吗？为了练成泡妞神器——马甲线，小编我天天都在狂做“仰卧起坐”……结果#￥#%！传统意义的“仰卧起坐”不仅不能有效锻炼到腹部，而且还容易伤到腰部和颈部！｛回顾｝小时候的仰卧起坐还记得从小学起，体育老师就是这么教我们的……这就是我们常见的“仰卧起坐”……更有效的锻炼——卷腹①身体放松，躺在垫子上，膝盖弯曲成90°②抬起身体，上背部离地，只用腹部的力量卷起身体下面咱来点真人动作演示 ...

十月怀胎经历了辛苦的生产，孕妇产后护理变得格外重要！下面就是我整理的孕妇产后护理大全，还有一些坐月子的注意事项和食谱。1、伤口的护理：顺产妈妈：顺产一周内，产妇要用煮过的水清洗伤口。洗澡时，选择淋浴。剖腹产妈妈：要擦澡，不能洗澡。不要让伤口发炎，以防引起发烧，甚至败血症。2、排尿困难：如果孕妇在生产的时候时间长的话，产后会有排尿困难的状况。顺产一般在4~6小时内就会排尿，如果有排尿困难的，在休息一 ...

仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种练习方法，能很好地锻炼腹肌，还是治疗妇科病的辅助方法。美国《预防》杂志调查显示，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病的发生率比不做者低55%。仰卧起坐，是一种常见的锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。还原成坐姿。如此连续进行。首先，做仰卧起坐的好处锻炼腹 ...

很多人发现自己肚子上的脂肪是越来越多，而且一旦脂肪形成之后很难摆脱。所以大家一定要注意在生活中用一些好的方法和习惯，摆脱脂肪，让自己变得苗条。那么具体怎样才能拥有好身材，有效的拒绝小肚腩和脂肪呢?希望大家随小编一起来了解一下这些减肚腩的方法。饭后久坐最易致小腹凸出女生朋友经常有很多不同的约会，可能是下午茶、晚餐等，而吃完东西后就坐着聊天，当话闸子打开后，常常一坐就是一、两个小时。而吃完饭后的半小时 ...

我们用心为您解读体育中考点击上面蓝色字体厦门市体育中考快速 　　1.快速计数法 　　按照一定的节奏，比如两秒一次，以10次为例，每组练习10次，中间休息30秒，练习大概3~4组。在此基础上，练习次数上逐渐增加，比如第一组做10个，第二组12个，中间休息30秒，节奏也可以从2秒一次变为1秒1次。 　　2.计时法 　　进行计时训练，10秒、20秒、30秒等，在规定的时间内尽可能的多做。以10秒为例，在 ...

每位家长都希望自己的宝宝可以长高高，但是，又怕宝宝吃的太多会长成小胖墩。其实，只要掌握方法，营养均衡，宝宝是不会长胖的。河南中医院治未病中心雷宝杰想长高，三个阶段把握好让孩子长个大高个儿是不少父母的愿望。正常人的成年身高除遗传因素外，主要取决于婴儿期、儿童期、青春期3个阶段能否按合理的速度生长。每年的5、6、7月是孩子长高的好时机，增长速度可达冬季的两倍。因此，想让孩子长高个儿，家长赶快按照这些建 ...

每位家长都希望自己的宝宝可以长高高，但是，又怕宝宝吃的太多会长成小胖墩。其实，只要掌握方法，营养均衡，宝宝是不会长胖的。宝宝长高小窍门1、想长高3个阶段把握好让孩子长个大高个儿是不少父母的愿望。正常人的成年身高除遗传因素外，主要取决于婴儿期、儿童期、青春期3个阶段能否按合理的速度生长。每年的5、6、7月是孩子长高的好时机，增长速度可达冬季的两倍。因此，想让孩子长高个儿，家长赶快按照这些建议行动起来 ...

首先，要展开声带★大部分人音域都是差不多的。一般来说，女生声带比男生高1～2度。要想演绎好一首跨度稍大的歌，没有经过训练的人可能会觉得吃力，因为他的音域不足以覆盖那首歌的跨度。所以这个时候，你需要扩展你的音域，最简单的训练办法是每天早上起来从你能发出最低的音初步发声，一直到你能唱到的最高音，每天坚持，然后记录你的音域跨度，也就是看看你能唱几个8度。★坚持一段时间，再对比从前，你就会发现你的音域已经 ...

　　星期一：手臂、胸部、腹部 　　 　　仰卧后撑 　　3组，每组8次。 　　 　　双杠屈伸 　　3组，每组力竭。 　　 　　仰卧起坐 　　3组，每组力竭。 　　 　　仰卧起坐 　　4组，每组力竭。 　　 　　腿上举 　　3组，每组25次。 　　星期三：手臂、背部、腹部 　　仰卧后撑 　　3组，每组8次。 　　背部伸展 　　3组，每组20次。 　　引体向上 　　3组，每组力竭。 　　 　　悬杠盘腿 ...

仰卧起坐项目训练技巧正确的技术动作身体平躺仰卧于垫子上，双肩着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手交叉贴于脑后，双臂屈肘，肘尖向前。低头、含胸坐起，动作协调一致，双肘触及两膝，坐起时臀部不能离垫面，可有同伴压住脚面。孩子们容易犯的错误做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，坐起时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成。因此，为了提高动作的质 ...

斤胖妹暴瘦嫁给了富豪（我）胖子是没有前途（钱途）！再有本事心地再好，也只是个好胖子近日，不少媒体报道富人的结婚事件，引来大家的不少 　　“后来，一个偶然，公司联谊会上，我认识了现在的老公阿俊，当时，我几乎丧失了减肥的信心，一个人躲在角落一杯接一杯的喝酒，抬头无意撇到众人眼中的高富帅阿俊在看我，进而端着酒杯走过来，当时我有些喝多了，竟糊里糊涂跟他说我减肥的事情。（塑魅婷 　　他那天除了鼓励我，还帮我 ...

　　(南京市妇幼保健院妇女保健科主任医师吴江平)　很多人把仰卧起坐作为瘦腹的好方法,的确，仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护腹腔内的脏器。除了这个好处，女性长期正确地做好仰卧起坐还能预防妇科病。 　　美国《预防》杂志刊登的一项研究发现，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发率比不做该项运动的低55%。这是因为做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟，这个部位有许多毛细血管和穴位，运动能加速血液 ...

美男子与美少女们晚上好今天Light君看到了看到了一条新闻▼虽然时间比较久远但足够随时引起我们的注意一名25岁男子，抱头做仰卧起坐连续数十次动作后突然觉得颈部以下身体无力到医院时四肢瘫痪、大小便失禁医生诊断，他颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块又压迫神经导致瘫痪屈膝抱头做仰卧起坐是不是一直以来你做仰卧起坐的姿势？在Light君没有开始健身之前也是这样做了二十年现在想想也真是非常后怕那么仰卧起坐这 ...

错误的仰卧起坐落下颈椎病甚至腰椎(间)盘（宝宝镇楼，你懂得(???)?）昨天说过胸肌的传统锻炼法俯卧撑了，今天轮到腹肌——仰卧起坐。其实仰卧起坐这个训练动作并不是很好，既容易做错，对腹肌的刺激效果也没有针对性，小编推荐90度卷腹。还可以切换成快、慢速两头起。动作要点很多跟仰卧起坐也是共通的，所以我们先介绍仰卧起坐：从小学的体育课开始，仰卧起坐就一直是身体素质的考核项目之一，一般都是以一分钟做几下为 ...

靠仰卧起坐瘦肚子？恐怕你会失望了！天气越来越热，穿的衣服也越来越少，肚子上层层的赘肉渐渐藏不住了。于是，人们开始尝试各种方法瘦腹：比如只吃粗粮刮油，临睡前坚持做仰卧起坐，在健身房努力举哑铃等等。不过，这些广为流传的“减肚子”方法，真的有效吗？美国纽约大学医学院的助理教授HollyLofton认为，最有效的腹部减脂方法，实际上是调整生活方式，即规律作息、充足高质量睡眠、控制饮食和经常运动。这句话看似 ...