圈子健身nbsp仰卧起坐正确锻炼仰卧起坐是不少锻炼腹肌人群的首选动作之一，也是最简单的健身方式之一，只要一张垫子就行了。不过，小编提醒，仰卧起坐要想达到很好的效果，垫子可不能太软。仰卧起坐锻炼时，人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服，另外还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。垫子厚薄倒没有太大的关系，比如健身房里的垫子厚度一般在2、3厘米，而床和 ...

啤酒君教你仰卧起坐的正确做法你真的会练腹肌吗？为了练成泡妞神器——马甲线，小编我天天都在狂做“仰卧起坐”……结果#￥#%！传统意义的“仰卧起坐”不仅不能有效锻炼到腹部，而且还容易伤到腰部和颈部！回忆我们小时候的仰卧起坐.......还记得从小学起，体育老师就是这么教我们的……这就是我们常见的“仰卧起坐”……更有效的锻炼——卷腹①身体放松，躺在垫子上，膝盖弯曲成90°②抬起身体，上背部离地，只用腹部 ...

仰卧起坐的正确锻炼方法仰卧起坐是一种简单的锻炼腹肌方式。但是，简单的动作却有不少讲究。在人们常识里，做仰卧起坐的时候，双手应该十指交叉，抱住头部的。不少体育老师在教学生的时候也是这么教的。但其实，做仰卧起坐双手就不应该抱头! 　　做仰卧起坐的时候，有的人腰部力量不够，为了卷腹，而双手往头部施力，硬拉上半身起来，这样容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，双手用力抱头，还会在无形中加重了颈 ...

仰卧起坐的正确方法，你造么首先要解释一下，仰卧起坐是体能的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。实际上仰望起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可以增进腹部肌肉的弹性，同时也可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如若进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖， ...

年已过了一大半，转眼已经进入秋季，天气已经渐渐的转凉。那么在这样一个秋高气爽的季节里，应该如何做好减肥瘦身工作呢?减肥专家告诉我们，想要在早秋季节减肥，以下的7个瘦身习惯必须要掌握好哦!减肥好方法：调整睡姿也许你不知道睡觉姿势也会影响身材，比如常时间侧卧会导致血液循环不畅，使身体产生酸麻感，而长时间趴着睡会使背部弯曲，从而易造成腹部肥胖。仰卧是比较理想的睡眠姿势，可以在膝盖下放一个枕头，这样背部及 ...

五个月的密集训练、每天个仰卧起坐、狂练一夜再连睡14个小时，都成为吉伦哈尔至今记忆犹新的《铁拳》往事。杰克·吉伦哈尔被打伤 　　杨晋亚/文 　　新浪娱乐讯因《断背山》而被中国观众所熟知的杰克·吉伦哈尔，9月2日将为内地影迷奉上一部新片《铁拳》。健硕的身材、精确的出拳、专业的步法，导演对吉伦哈尔的要求是“做一个真正的拳击手，而非一个能打的演员”，他无疑做到了。仅看那一身肌肉，就能想象出刚在年的《夜行 ...

锻炼姿势错误害人不浅！锻炼的目的在于强化核心力量，千万别得不偿失了！1.三头肌支撑主要训练三头肌与核心肌群，甩掉蝴蝶袖，分分钟的事儿！错误示范：双手间距过宽或过窄，导致肩膀受伤；手臂与手肘超过90度直角；正确姿势要点：选择稳固的椅子，椅面高度大约为坐着时大腿与小腿成直角，宽度应超过髋关节；臀部坐在椅子前端边缘，双手自然垂于身体两边，掌心握住椅子边缘，再往前跨步悬空身体；弯曲肘关节下降身体，使手肘与 ...

核心提示：近段时间大部分地区洪涝灾害、空气潮湿，东西很容易发霉。在临床上，连续阴雨天阴道炎患者比平时明显增多，为什么呢？室内潮湿，更有利于细菌真菌的繁殖，霉菌、滴虫、淋球菌、支原体和衣原体等病原体，稍不注意就很容易侵袭女性，引发各种妇科炎症。阴雨绵延，女性容易得妇科病阴雨天空气潮湿，东西很容易发霉。在临床上，连续阴雨天气，阴道炎患者比平时明显增多，为什么呢？室内潮湿，更有利于细菌真菌的繁殖，霉菌、 ...

减肥瘦身对于大家来说，已经不仅仅是挂在嘴边的事了，人们已经付诸了行动，但是却发现腹部减肥很难，也尝试了很多瘦身减肥方法，但是我们究竟如何有效减腹部脂肪呢?今天我们就来了解一下。很多人都会有这样的疑问，为什么腹部脂肪很难减呢?下面就跟着小编一起来了解一下吧，看看究竟是为什么。腹部脂肪比身体其他部位的脂肪更难减掉吗?减重过程中，一般身体中部的效果会比较明显。合理的减重计划可以燃烧掉脂肪，当然这里也包括 ...

误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他 ...

所有爱美的妈妈在产后享受初为人母的喜悦的同时，都非常渴望能尽快恢复苗条身材。游泳圈一般的腰腹似乎不时在提醒你，该运动了!听说仰卧起坐可以快速收腹?NO!NO!NO!产后妈妈出现的“游泳圈”，和腹壁的结构发生的变化也有关系，即“腹直肌分离”。当两侧腹肌分离距离超过两指(在脐上测量)时，则为腹直肌分离。而恰当的运动训练可以促进女性腹部肌肉的恢复，但要注意的是，如果你的腹直肌分离严重(超过两指距离)，要 ...

本计划一周锻炼3次：星期二：胸部、肱三头肌、腹部胸部：杠铃卧推3/组12/次哑铃飞鸟3/组12/次俯卧撑3/组12/次肱三头肌:仰卧撑3/组12/次哑铃颈后屈臂3/组12/次腹部：仰卧起坐3/组20/次仰卧举腿3/组20/次星期四：背部、肱二头肌、腹部背部：引体向上3/组8/次颈前下拉3/组12/次哑铃划船3/组12/次肱二头肌：哑铃弯举3/组12/次斜板弯举3/组12/次腹部：仰卧起坐3/组20 ...

每天做仰卧起坐能练腹肌吗？ 　　说到练腹肌，很多人第一个想到的或许是仰卧起坐，以为每天睡前做十几个仰卧起坐就练腹肌。其实，单做仰卧起坐对腹肌锻炼作用不大。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用更明显。仰卧起坐对腹肌锻炼有一定效果，但是比不明显。如果你本身腹部的脂肪比较多，每天只是靠做仰卧起坐来锻炼腹部，那效果会更 ...

教你一招如何快速背起一个壮汉你惨了汽车人变身！！放开哪妹子，让我来！！！如何自己和自己打乒乓球神一般的配合瞬间没了童年已毁喂喂喂，怎么睡街上了！我出去溜溜我的宠物我说我咋关不上呢我再去盛点！治疗白癜风的特效药关于白癜风治疗药 ...

平板支撑，想必很多健身达人都不会陌生，这是一种不需要任何器械，能够随时随地进行的腹肌训练，想在夏季穿露脐装、比基尼秀身材的妹子们，现在锻炼正当时。可能有人会问，腹肌训练有那么多（比如卷腹运动或仰卧起坐），为什么单单推荐平板支撑呢？平板支撑具有以下4个优点1.平板支撑锻炼能够锻炼核心肌群平板支撑可以有效锻炼腹横肌、腹直肌、斜肌和臀肌，坚持下去，会让身体产生如下变化：腹横肌：增强举重能力。腹直肌：提高 ...

仰卧起坐是大部分女同学的必选项，各位同学也都会在考前大量练习，但由于是电子计数，很多前辈们都由于动作不标准而大量失分，我们如何避免成为下一个冤大头？一定要记住，动作标准比数量更为重要！一.正确的技术动作身体平躺仰卧于垫子上，双肩着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手交叉贴于脑后，双臂屈肘，肘尖向前。低头、含胸坐起，动作协调一致，双肘触及两膝，坐起时臀部不能离垫面，可有同伴 ...

有数据调查，30~45岁的男性中，65％的人营养失衡。其中，相当一部分男性不知道自己对营养素有着独特的需求。大连医科大学附属2院营养科主任王兴国说：“对男性来讲，锌是一种最特别也最重要的营养素。”在中国营养学会推荐的营养素摄取量中，男性应每天摄取锌15毫克，女性则为11.5毫克。“这是由于，锌是雄性激素合成的必需品，同时也负担着保护前列腺的重担。”王兴国说，体内的锌主要由粪便排泄，尿、汗、头发、皮 ...

嗨~可爱的健变迷们愉快的周末过完咯快点告知本人正在减肥的你有没有在周末和闺蜜和基友大吃特吃？▼总有宝宝问本人怎样能减肥啊怎样能快速的减肥啊为何我体重轻了看起来没瘦呢？今天这篇文章就是送给总问怎样减肥的你我为何体重没超标，却看起来很臃肿？健身后才知道，一个1.8米体重斤的男人，不一定是个大胖子，还可能是个健美先生。这就是体脂的差异。一个人胖不胖和身高体重没多大关系，最重要的是看体脂比。「本人给你说」 ...

功能介绍北京赛普健身学院是中国唯一一家专注于培训“全能私人教练专家”的职业技能学院，学院立足于自主研发教材和课程体系。科学的、专业的课程体系，深受广大学员青睐，也得到了中国各大健身俱乐部的合作和认可。并且荣获了全国十佳健身教练培训学院等称号。仰卧起坐是常见的健身运动，主要锻炼腰部和腹部肌肉。赛普健身教练结合多年经验认为，由于某些客观缘由仰卧起坐容易造成伤害，而且达不到预期锻炼腹部局部的效果，健身教 ...

奋豆君去健身房仍旧会看到一些小朋友从始至终一直在奋力仰卧起坐（Crunch）。仰卧起坐这个动作本没有问题，但如果只通过仰卧起坐来刺激腹部肌肉，那末腹部肌肉群对仰卧起坐这个动作带来的刺激会逐步适应，终究你需要重复动作几百次才能出现一丁点效果。今天奋豆君为大家介绍健身教练Rob推荐的8个动作，有效刺激腹肌和核心肌群。前4个动作不需要特别的工具，后4个则需要健身球。为确保每次训练的质量，请各位每次选用不 ...