大多数的运动里，都需要强而有力的下肢搭配扎实的核心，才能确实地将力量传递到手臂做出充满爆发力的动作，若核心力量不足将会限制运动员的表现。以排球的的杀球(spike)动作为例，核心的肌肉收紧躯干，所以下肢可以产生强力的起跳并传递力量到上肢击球。另外，核心肌肉也在运动需要完成其他任务时产生固定和稳定躯干的作用，例如跑步(running)、跳跃(jumping)、投掷(throwing)、药球运动(me ...

斤胖妹暴瘦嫁给了富豪（我）胖子是没有前途（钱途）！再有本事心地再好，也只是个好胖子近日，不少媒体报道富人的结婚事件，引来大家的不少 　　“后来，一个偶然，公司联谊会上，我认识了现在的老公阿俊，当时，我几乎丧失了减肥的信心，一个人躲在角落一杯接一杯的喝酒，抬头无意撇到众人眼中的高富帅阿俊在看我，进而端着酒杯走过来，当时我有些喝多了，竟糊里糊涂跟他说我减肥的事情。（塑魅婷 　　他那天除了鼓励我，还帮我 ...

斤胖妹暴瘦嫁给了富豪（我）胖子是没有前途（钱途）！再有本事心地再好，也只是个好胖子近日，不少媒体报道富人的结婚事件，引来大家的不少 　　“后来，一个偶然，公司联谊会上，我认识了现在的老公阿俊，当时，我几乎丧失了减肥的信心，一个人躲在角落一杯接一杯的喝酒，抬头无意撇到众人眼中的高富帅阿俊在看我，进而端着酒杯走过来，当时我有些喝多了，竟糊里糊涂跟他说我减肥的事情。（塑魅婷 　　他那天除了鼓励我，还帮我 ...

小肚子为什么还减不掉？其实真的不是因为我们太懒，而是小肚子太狡猾，好在我们为你归纳了一些敌情： 　　?越老越容易长肚子，这是自然规律 　　随着年龄的增加，无论性别，我们的身体会渐渐发生变化：荷尔蒙分泌减少、新陈代谢变慢……最重要的是，女性会经历更年期。 　　每天跑步的确很棒，但对减掉小肚子帮助不大。 　　?太多的加工食物 　　“精制食物，如白面包、饼干、饮料、甜品等，会导致身体内分泌失调感染炎症， ...

　　有小肚腩是非常影响整体美观的，怎么样减肚子上的赘肉，也一直被人 　　中医认为，揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。 　　所以揉肚子减肥在理论上是有效 ...

jfweixinjfweixinjfweixinjfweixinjfweixinjfweixinjfweixinjfweixinjfweixinjfweixinjfweixinjfweixin草本瘦身，4-7天见效！斤肥妈成功3个月瘦50斤！请加我V号：jianfei（长按可复制添加）。长按北京白癜风康复中心北京治白癜风的好医院 ...

徒步穿越是指在徒步区域里主要靠徒步行走去完成起点到终点的穿越里程。中间可能要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动，比如DEkm柴达木徒步穿越，DEkm史迪威等等。徒步穿越对野外综合技能要求较高，集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存于一体。穿越人员必须要具备良好的体能，稳定的心理素质和道德水准，同时还要有乐于助人的团队精神。一次成功的穿越，行前要精心定制份好穿越计划，对要徒步穿越 ...

　　炎炎夏日，俊男靓女们都喜欢打扮清凉，但清凉的着装却遮不住肚子上、胳膊上的肉。为拥有完美身材，人们可谓是使出浑身解数。但聪明的你曾误入减肥误区深处吗?韩国《中央日报》7月7日刊登文章指出减肥五大误区：做仰卧起坐、转呼啦圈能减肥、只吃水果和蔬菜沙拉能减肥、只吃一种食物能减肥、吃零食一定会长胖和吃减肥药能成功减肥。 　　误区一：做仰卧起坐、转呼啦圈能减肥 　　仰卧起坐属于肌肉训练，而不是燃烧脂肪的 ...

腹肌锻炼方法大全标签：健康运动健身腹肌腹外斜肌分类：健身增肌：腹肌腹部肌肉主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等，具体肌肉图示和英文名称参考俊宇博文腹肌介绍：肌肉图示和英文名称。腹直肌锻炼时一般都被分成上下两部分，因为一般动作很难同时锻炼整个腹直肌。腹外斜肌、腹内斜肌是同时锻炼的，因此只以腹外斜肌为代表。腹肌锻炼（一）腹直肌1.上腹（腹直肌上部）：（1）仰卧起坐：动作幅度过度，锻炼上腹效果 ...

很多人对自己的身材不满意，想通过锻炼来达到减脂增肌的效果。而在做这些事情之前，有些知识必须要先掌握，不然很容易出现差错。1、胖是如何产生的？胖的产生主要是：⑴摄取热量过多；⑵缺乏对摄入能量的运动消耗；⑶基础代谢量水平不高。人体若每日摄取的热量多于维持机体基础代谢和日常生活等身体活动所需要的能量时，多于的部分便会以脂肪的形式储存起来，堆积越多，人就越胖。2、什么是脂肪率？脂肪率是人体身上的脂肪组织占 ...

正确的技术动作身体平躺仰卧于垫子上，双肩着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手交叉贴于脑后，双臂屈肘，肘尖向前。低头、含胸坐起，动作协调一致，双肘触及两膝，坐起时臀部不能离垫面，可有同伴压住脚面。孩子们容易犯的错误做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，坐起时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成。因此，为了提高动作的质量，还必须掌握技巧。 ...

多小伙伴每天都在健身，每天都在练腹肌，但时间久了发现性感的八块腹肌为什么还没练出来？二头肌上那条霸气的血管为什么迟迟没有爆出来？如果问你什么动作可以练到腹肌，可能你最快想到的就是仰卧起坐，没错，仰卧起坐确实能练到腹肌，但是效果并没有想象中那么好。而且仰卧起坐做多了之后，可能还会伤到你的腰部，而训练腹肌最好的动作，就是半程卷腹。今天小编给大家推荐一个8分钟的腹肌训练计划，只要4个动作，每个动作做25 ...

去年体育中考前，小码就跟大家分享过，体育中考，重在积累和锻炼的连续，临阵磨枪只能骗骗自己！又一年初三开始了，你还在等什么？今天跟大家分享仰卧起坐、引体向上的满分攻略！赶紧开始锻炼，才能决胜中考！仰卧起坐训练技巧正确的技术动作身体平躺仰卧于垫子上，双肩着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手交叉贴于脑后，双臂屈肘，肘尖向前。低头、含胸坐起，动作协调一致，双肘触及两膝，坐起时臀 ...

请注意！请注意！这不是一篇新文哦，我只是拿一篇老文章试试看原创功能怎么用...据说，在不久的将来就有可能开通评论功能，内心有点小雀跃...如果有打扰到大家先说声抱歉哟，科科科...话说，从前，有一只喵，它每天都做个仰卧起坐...最后...它绝望了...这是一个悲伤的故事...为什么锻炼不能瘦局部脂肪？就好像吃萝卜不会长成人参，种钞票不能收获金矿一样，局部锻炼当然不能瘦局部脂肪...好吧，我承认，这 ...

注意！原来我们以前做的仰卧起坐姿势居然是错误的正确的卷腹动作演示：“当年饱受“仰卧起坐”之苦，却一心想要腹肌的同学们，你们的福利来了！课程 　　从体会腹肌的酸痛与灼烧开始，逐渐调动更多的腹部肌肉，塑造你的腹肌轮廓。以下动作主要刺激腹直肌卷腹抬臂卷腹仰卧抬腿 　　以下动作会更多地刺激到腹（内）外肌，希望获得人鱼线及更立体腹部的人士可以训练。交替侧摸俄罗斯旋体交叉触摸旋体上踢卷腹侧旋(图文源于网络)北 ...

秋天到了，由于气候的原因，天气渐凉我们都会不同程度的胖一些，这也是人体的自我防御功能，增加一部分脂肪来抵抗寒冷，俗称：贴秋膘。哦对不起我忘了，我是来讲腹部锻炼的。今天先推荐几个腹部锻炼动作，应该与你平时锻炼的顺序不太一样，我会在文章底部给大家做出解释1.侧卧抬腿：动作的初始姿势看图片应该就很清楚了，我讲下要点。首先你双腿抬起的高度并非越高越好，腿的高度应该是建立在你的腹内斜肌充分收缩，这是我们锻炼 ...

减肥瘦身对于大家来说，已经不仅仅是挂在嘴边的事了，人们已经付诸了行动，但是却发现腹部减肥很难，也尝试了很多瘦身减肥方法，但是我们究竟如何有效减腹部脂肪呢?今天我们就来了解一下。很多人都会有这样的疑问，为什么腹部脂肪很难减呢?下面就跟着小编一起来了解一下吧，看看究竟是为什么。腹部脂肪比身体其他部位的脂肪更难减掉吗?减重过程中，一般身体中部的效果会比较明显。合理的减重计划可以燃烧掉脂肪，当然这里也包括 ...

你相信吗？有一种方法比整容更有效，能让一个人脱胎换骨。不信？有图为证。一、权美珍彻头彻尾的变化减肥前的权美珍斤减肥后的权美珍对于权美珍肥胖的“梗”，可以说出很多故事：从小到大不论去哪里，权美珍都是所有人中最胖的，所以“猪”的绰号一路伴随着她。她始终不能明白，那些因为“猪”这个绰号而大哭或生气的朋友的心情，因为这句话自己从小听到大，心情并不会特别恶劣，甚至觉得与其叫“美珍”，不如叫“猪”反而更恰当。 ...

一、胸部1俯卧撑1建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。2双杠双臂屈伸23平卧哑铃推举3动作如图，重量看自己的情况，一组8-12个4组。4哑铃飞鸟4三图分别是上斜，下斜，平板都可以。胸部完二、背部1引体向上1动作如图，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持 ...

仰卧起坐的四大好处：一、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。二、仰卧起坐毅力的锻炼：本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个 ...