秋冬季节是爱美的MM减肥、控制体重的黄金时间段。只要做到以下几点就可以成功控制体重。一、坚持用艾草泡脚艾草泡脚具有驱寒作用，天天用热水泡脚本来就有促进血液循环赶走体内湿寒的功效，况且艾叶能通十二经络，调理阴阳。经络通畅的人，气血就会跟着畅通，而气血健康的人，体内寒气自然也就无处可待。二、坚持艾灸艾灸瘦身的作用原理：1.艾灸其实就是“炼油”：艾灸恰似热火，就恰似用艾灸在人体炼油，就恰似洗涤灵的作用。 ...

宝宝长高小窍门1、想长高3个阶段把握好让孩子长个大高个儿是不少父母的愿望。正常人的成年身高除遗传因素外，主要取决于婴儿期、儿童期、青春期3个阶段能否按合理的速度生长。每年的5、6、7月是孩子长高的好时机，增长速度可达冬季的两倍。因此，想让孩子长高个儿，家长赶快按照这些建议行动起来。2、均衡营养让孩子吃好科学饮食强调的是摄入均衡。进入儿童期，饮食上首先要给孩子吃优质蛋白质，包括两类：一类是鱼肉、蛋、 ...

　　八块腹肌是如何练成的？需要专业的教练指导？需要专业的器材辅助？其实锻炼腹肌的方法非常简单，就是坚持做正确的仰卧起坐，肯定会有意想不到的收获。 　　第一、在做仰卧起坐以前一定要先做无氧锻炼，可以按照跑步+仰卧起坐的方法，因为大腹便便的做仰卧起坐会非常的吃力，如果你不是太胖的，跑一个星期，每次三十分钟以上就已经足够了，跑步只是为做仰卧起坐做的准备工作。 　　第二、　身体平躺在床上，双腿弯曲，最好 ...

　　仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种练习方法，能很好地锻炼腹肌，还是治疗妇科病的辅助方法。 　　仰卧起坐，是一种常见的锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。还原成坐姿。如此连续进行。 　　首先，做仰卧起坐的好处锻炼腹部肌肉，可收紧腹部肌肉，更好地保护好腹腔内的脏器。 　　其次，可以拉 ...

24种全身肌肉锻炼方法gif图解1、屈腕练习2、背蹲3、前屈臂4、坐位下拉5、正握引体向上6、哑铃俯身飞鸟7、俯身提拉8、侧卷腹9、硬拉10、山羊挺身11、仰卧飞鸟12、卧推13、直臂屈伸14、罗马尼亚硬拉15、窄距俯卧撑16、哑铃耸肩17、哑铃坐姿上举18、屈膝仰卧起坐19、杠铃颈后臂屈伸20、窄握卧推21、哑铃锻炼三角肌、斜方肌22、哑铃训练肱二头肌弯举23、坐姿器械划船24、肱三头肌训练温馨 ...

提示：点击上方↑健体轻松拥有好身材腹肌撕裂者肩部、三角肌1器械推肩2哑铃侧平举3反式蝶机展肩4坐姿哑铃推举5杠铃立正划船6哑铃前平举肱三头肌1拉力器屈臂下压2哑铃颈后臂屈伸3俯身单臂哑铃臂屈伸肱二头肌1反握引体向上2哑铃弯举3绳索弯举4杠铃弯举背部肌群1器械高位下拉2哑铃俯身单臂划船3反握高位下拉4坐姿划船5山羊挺身胸肌1坐姿卧推2跪姿俯卧撑3蝴蝶机夹胸4拉力器夹胸5哑铃平板卧推6直臂夹胸器腹肌1 ...

不少人晚上下班之后常常喜欢做上几个仰卧起坐聊以弥补不能锻炼的缺憾。仰卧起坐动作简单，不受场地与环境的影响，经常被用来训练腹部肌肉，然而如此备受推崇的仰卧起坐却越来越不受待见。研究者指出“一些训练已经很过时，像是用仰卧起坐训练腹肌，现在已被视为下背部受伤的主因之一。”专家警告：仰卧起坐可能造成严重的下背部伤害。做仰卧起坐时脊椎要承受数百公斤的施力，长期重复对脊椎施加这么大的力道，会挤压到脊椎，甚至造 ...

腹部的赘肉是很多人都头疼的一个大难题，现在很多人都被“大肚子”问题困扰着，特别是对于很多爱美的女孩子来说更是一件令自己美丽大打折扣的事情。那么，有什么方法能够快速有效的减肚子？想要拥有一个漂亮的小蛮腰，那么最好能够从运动以及饮食方面来着手，这样才能够迅速的起到健康减肥的目的。下面如何养生网小编就来和大家一起说说减肚子最有效的方法，一起来看看吧。第一：仰卧起坐如何养生网小编咨询了有关专家，专家认为如 ...

立定跳远的训练方法立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分。掌握动作技术要领预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳 ...

面对肚腩上那颤巍巍的肥肉，大多数在家锻炼的人都以仰卧起坐作为腹部减脂的首选。但殊不知，仰卧起坐会损伤你的脊柱。文/大牌资深跑友长期仰卧起坐会影响椎间盘我们谁不是从小学就开始考仰卧起坐的？那时不少人还被老师教育，经常做这动作可以练腹肌。仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉不假，但它的副作用也不小。美国职业安全健康研究所（NIOSH）研究发现，直腿仰卧起坐会对脊柱施加牛顿的压力，屈膝仰卧起坐会对脊柱施加牛顿的压力 ...

　　仰卧起坐是大多数女生喜欢选择的项目，虽然仰卧起坐是比较容易拿满分的项目，并且经过一段时间的科学训练之后，成绩也会提升的很快，但如果学生不了解正确的动作要求与有效的练习方法，在有限时间内拿到满分还有很大的难度。正确的技术动作 　　身体平躺仰卧于垫子上，双肩着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手交叉贴于脑后，双臂屈肘，肘尖向前。低头、含胸坐起，动作协调一致，双肘触及两膝 ...

虽然没有像练仰卧起坐那样简单，但它是有可能达成的。就像有些事应该很简单一样—少吃，多做一些仰卧起坐，从而练出些腹肌。拥有平滑的小腹仍然被当作是男性健康的标杆。那么你认为每个人都一直想拥有像布拉德·皮特那样的身材是为了什么呢呢？但是事实却并没有想象的那样简单，尽管网上热评文章告诉你练成这样的身材一点都不难。但无论怎样，它都是有可能达成的。为此，esquire找到了时尚健康专家哈利·詹姆森先生为我们分 ...

练瑜伽｜瑜伽生活，还缺一个你。-Namaste-Preface都在健身，每天都在练腹肌，但时间久了发现性感的八块腹肌为什么还没练出来？二头肌上那条霸气的血管为什么迟迟没有爆出来？如果问你什么动作可以练到腹肌，可能你最快想到的就是仰卧起坐，没错，仰卧起坐确实能练到腹肌，但是效果并没有想象中那么好。而且仰卧起坐做多了之后，可能还会伤到你的腰部，而训练腹肌最好的动作，就是半程卷腹。今天给大家推荐一个8分 ...

仰卧起坐是很多MM们选择择减肥的一种运动方式，那么如何才能正确的练习仰卧起坐呢？怎样才能减掉肚子上的赘肉呢？1、双手的位置传统的仰卧起坐，都是双手十指交叉放在脑后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起来，这样很容易造成颈部肌肉拉伤。正确的做法是双手交叉抱于胸前，起坐时让腹部发力，而非手臂。一般来说，双手越靠近头部起身的难度越大，如果想增加难度，可以将双手叠放于脑后。2、发力点传统的仰卧起坐需要 ...

　　对于一些身体虚弱的人来说，更应该积极参加运动，来增强身体抵抗力。比如仰卧起坐就是不错的选择。那么仰卧起坐的好处是什么呢? 　　仰卧起坐的好处一：锻炼腹部肌肉 　　做仰卧起坐能很好的锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，同时还能更好地保护好腹腔内的某些器官。 　　仰卧起坐的好处二：拉伸背部肌肉 　　在做仰卧起坐时不仅能拉伸背部肌肉，还能拉伸韧带和脊椎。并且能够通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而增强身 ...

来个刷三观的科普知识“仰卧起坐真的能瘦肚子吗？”↓↑这位妹子说有用↑这位又说没用那么真相到底是什么呢？首先仰卧起坐确实对腹部塑形有一定作用，但是消耗比较小，所以如果你是觉得腰腹部肥肉比较多，你就应该选择消耗量更大的运动，像跑步、健身操、抗阻训练等+瘦肚子局部力量训练。除了瘦肚子效果一般这个坏消息要告诉你们之外，还有一个坏消息——虽然学校考试有仰卧起坐，但体育老师却从来没好好教过正确的仰卧起坐姿势和 ...

仰卧起坐动作技术要领：仰卧，两腿并拢，双手抱头，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，用两个手臂肘去碰两个膝关节；如此连续进行。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。仰卧起坐易犯错误：有些同学在做仰卧起坐的过程中只注重个数，不注重动作的标准性，在考试中很容易被判犯规，所以在平时练习中首先要注意动作的标准性，然后是速度个数！仰卧起坐练习方法：1.仰卧收腹举腿：仰卧 ...

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。最佳运动时间:下午3点至5点是最佳运动时间。运动时间研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：早晨时段：晨起至早餐前5：30——6:30上午时段：早餐后2小时至午餐前9:00——10:30下午时 ...

这个是长期练习有效的，跟大家分享正确的技术动作搜索身体平躺仰卧于垫子上，双肩着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手交叉贴于脑后，双臂屈肘，肘尖向前。低头、含胸坐起，动作协调一致，双肘触及两膝，坐起时臀部不能离垫面，可有同伴压住脚面。同学们容易犯的错误搜索做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，坐起时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成。因 ...

1.宗旨鼓励小学生努力学习和进步，培养他们学习数学的兴趣，提高他们的科学思维素质，并且为小学数学教研人员提供新的信息和资料，促进小学数学教育水平的提高。2.对象普通小学四，五，六年级的学生。3.考试按小学四年级，五年级，六年级分别命题，每个年级都进行两试。所有报名参赛的学生都参加第一试，其中成绩优秀者参加第二试。未参加第一试者，不允许参加第二试。第一试：以考查教学进度内现行小学数学课本中应掌握的内 ...