仰卧起坐动作技术要领：仰卧，两腿并拢，双手抱头，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，用两个手臂肘去碰两个膝关节；如此连续进行。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。仰卧起坐易犯错误：有些同学在做仰卧起坐的过程中只注重个数，不注重动作的标准性，在考试中很容易被判犯规，所以在平时练习中首先要注意动作的标准性，然后是速度个数！仰卧起坐练习方法：1.仰卧收腹举腿：仰卧 ...

说起锻炼腹部肌肉来，绝大部分人想必脑海中浮现的就是仰卧起坐（在健身里其实是有个专业的术语：卷腹）。但近些年科学研究逐渐推翻了这一固有的认知：一些实验显示卷腹在核心部位肌肉上其实效果并不是那么好。它的效果一直是被大大高估了。不管你是希望早日呈现人鱼线/马甲线，还是仅仅希望有力气起码做出一个引体向上来（中枪的别打小编。。），除了不停重复枯燥单一的卷腹外，其实还有着很多其他更好的选择。今天小编就为你介绍 ...

仰卧起坐，是一种常见的锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。还原成坐姿。如此连续进行。首先，做仰卧起坐的好处锻炼腹部肌肉，可收紧腹部肌肉，更好地保护好腹腔内的脏器。其次，可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。再次，锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治 ...

点击上方xxx 　　我们非常熟悉的一种运动锻炼方式，尤其是想要减肚子的人，都会选择做仰卧起坐，而男性也常用做仰卧起坐的方式锻炼腹肌，那么男性做仰卧起坐究竟有什么好处呢?练仰卧起坐也有坏处吗? 　　增加腹部肌肉的力量 　　在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起 ...

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。有研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以，即使每 ...

?镇东武馆祝您健康快乐每一天！人鱼线是如何炼成的？9张动态图一目了然！以下每个动作做3-5组，每组15-20次，组间休息30秒，平板支撑每次坚持30秒。可根据自身情况，每周锻炼四次左右，配以适度的有氧练习，坚持一个月，出腹肌效果明显哦！注意事项：仰卧起坐时，脖子不要过于用力；要感觉到是腹肌在带动上半身或双腿在动，而不是利用惯性。9招过后，即可拥有最美人鱼线免责声明本刊所有内容均来自网络，我们对文中 ...

生完宝宝，新妈妈身体恢复了以后，就要重新开始夫妻生活了。那么产后第一次同房，都有哪些要注意的呢？首次同房要柔缓产后6周，新妈妈最好先去产科进行全面的检查，尤其要对生殖系统进行细致的检查。如果检查结果是没有问题的，才可以开始恢复性生活。产后首次同房是关键，如果第一次双方合作愉快，那么，第二次该是多么令人期待，如果不愉快呢？简直不敢想象了……所以，第一次，由于多数新妈妈仍处在哺乳期，女性激素的分泌尚不 ...

腹部减肥最有效快方法，腹部长肉了怎么能在最短时间减肥成功。在这个追求骨感美的社会，减肥瘦身是每个女孩都在追求的。但是，除了日常的跑步、游泳之外，还有哪些最快的减肥瘦身方法呢？腹部减肥主要是将腹部的赘肉减掉。减掉腹部赘肉的方法有很多。有的通过运动，比如说做仰卧起坐，俯卧撑等来使腹部的赘肉减下去。那么，腹部减肥的最快方法是什么呢？瘦腹方法一：腹部按摩如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能够为身 ...

怕健身房会费白缴了？想要外出慢跑却一直下雨？下定决心开始运动后，又不知道可以去哪裡运动吗？以下这4招，只需要一块瑜珈垫，在家就能做！还在抱怨没有器材、没有场地吗？甩掉借口！甩掉赘肉！只要一张瑜伽垫，在家也能好好燃烧卡路里！A.登山者1.双手撑在地上，肩膀在手的正上方；2.双脚像是在骑脚踏车一样，膝盖尽量贴近胸部；3.可自由配速。注意：起始为俯卧撑姿势，双手撑地，位于双肩正下方，双腿向后伸展。身体绷 ...

腰是人体的中点，腰骶关节又是人体承受身体重力的重要关节之一，关节的活动，都有肌肉的参与，所以不经意间，这里的肌肉就会发生疲劳和损伤。教师在授课时，长期站立，腰部肌肉过度紧张，很容易形成损伤性炎症，另外，伏案备课时，坐姿不当，脊柱处于半弯状态，腰背肌肉也一直紧绷着，日积月累，会产生劳损，引起腰疼。其实，只要适当预防，腰肌劳损是完全可以避免的，尤其是教师这个行业，更要在日常生活中多加注意。第一，要矫正 ...

1肌肉正常成人全身有块骨骼，块肌肉。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。嘴大块肌肉有克左右重，小块的肌肉仅有约几克。一般的肌肉站体重35％～45％。人体主要肌群肌肉对于人就相当于汽车的引擎部分，有了引擎汽车才能发动，人正是由于有了起引擎作用的肌肉，才能活动。肌肉大体分为骨骼肌、平滑肌、心肌三种。肌肉是粗约五微米的肌纤维集聚而成。越粗，肌肉的力量就越强。一般来说 ...

很多人都希望通过仰卧起坐来减肚子，但事实上，仰卧起坐减肚子的效果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快。减肥的原理就是消耗热量，需要持续的中高强度运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练，不算是有氧运动的范畴，一般人做仰卧起坐，最多也就几十到百来个，时间不超过10分钟，运动时间过短，消耗的热量少，达不到持续燃脂的条件。此外，仰卧起坐练习过度还会引起脊椎疲劳和压力。 　　但是仰卧起坐也不是一无是处。它能有效锻炼 ...

故事的医院颈胸、肿瘤外科主任冯永生。他走的路可以绕地球3.65圈和大多数人一样，冯永生几乎从不忌口，年近60了，一次还能喝一斤白酒。（嗯，这点小编不推荐）但他还是杭州医疗系统里有名的肌肉男，肱二头肌、胸肌，还有六块腹肌，块块分明。一年到头也很少生病，包括感冒。手术时能从早站到晚，科室里没有一个年轻医生能拼得过他。他的养生经是什么呢？我每天坚持走一个小时到一个半小时的路，差不多有10公里，已经坚持4 ...

什么是平板支撑(plank)平板支撑的动作其实只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。这是最流行的无器械运动，可以有效地锻炼腹横肌，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一个月后就能重现“人鱼线”。一个简单动作的难度在哪里?平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对 ...

今天第八期，我们继续选择了五条分享给大家。我们后台收到了很多的咨询问题，每天都会选择五条进行分享，并且请体育专家为大家答疑解惑，一起宣传和推动全民健身运动，发展全民健身事业。想参与微问答？在全民健身中有疑惑？想和我们一起向专家学习全民健身知识？将您的问题，直接像聊天一样发送给“全民健身综合平台”，我们将有专家，每天为您解开疑惑。问仰卧起坐是个锻炼腹肌的力量动作？仰卧起坐不是腹肌的力量动作，这个概念 ...

中德骨科 　　不少人晚上下班之后常常喜欢做上几个仰卧起坐聊以弥补不能锻炼的缺憾。仰卧起坐动作简单，不受场地与环境的影响，经常被用来训练腹部肌肉，然而如此备受推崇的仰卧起坐却越来越不受待见，研究者指出“一些训练已经很过时，像是用仰卧起坐训练腹肌，现在已被视为下背部受伤的主因之一。”还在用仰卧起坐练腹肌?专家警告：仰卧起坐可能造成严重的下背部伤害 　　仰卧起坐过去被视为锻炼“核心肌群”的好方法，但专家 ...

正确的卷腹动作演示当年饱受“仰卧起坐”之苦，却一心想要腹肌的同学们，你们的福利来了！课程从体会腹肌的酸痛与灼烧开始，逐渐调动更多的腹部肌肉，塑造你的腹肌轮廓。以下动作主要刺激腹直肌卷腹抬臂卷腹仰卧抬腿 　　以下动作会更多地刺激到腹（内）外肌，希望获得人鱼线及更立体腹部的人士可以训练。交替侧摸俄罗斯旋体交叉触摸旋体上踢卷腹侧旋来源：吃喝玩乐在青岛专业治白癜风医院北京最好白癜风医院 ...

康扉健康导读：仰卧起坐能减肚子吗?仰卧起坐是深受白领喜欢的一种瘦身运动，据说能减掉小肚子，但有些人做了没有效果，仰卧起坐真的能减肚子吗?专家说，正确的仰卧起坐方法才能减肥!下面为您介绍仰卧起坐正确的做法，轻松为你抚平小肚子!仰卧起坐能减肚子吗?专家认为，仰卧起坐瘦肚子法是可以信赖的，只是这个运动瘦腰的方法见效是比较慢的，得长期坚持才会有效果，并且每次做仰卧起坐的时间一定要保证在半个小时以上，因为这 ...

瘦小腹，中老年人不适宜做仰卧起坐久坐不活动，最容易疯长的部位是小腹，许多中老年朋友都有“啤酒肚”的困扰。开始想瘦小腹不能盲目地做运动，比如仰卧起坐就很不适宜中老年人和长期在电脑前工作的白领。有关专家介绍，久坐不动的人，尤其是办公室用电脑的人长期弯曲小腹，低头颈，腰背就像“龙虾”，长期弯曲，最易损害腰椎。年轻身体强壮没什么异样。但等到了中年后，激素变化身体状况变差，骨钙含量降低，骨科病痛就会凸现出来 ...

生活常识仰卧起坐的误区有哪些仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，但有些人误解它有助于减除腹部的脂肪。事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。那么，仰卧起坐的误区有哪些？下面我们就一起来了解一下吧！误区一、 ...