我来自江苏苏北农村，生于上个世纪的年，与七零后，八零后左右逢源，兼与九零后陆海空协同勾兑。年2月，身高cm，体重71kg,BMI25.46,轻度脂肪肝，再普通不过的城市上班族。偶然与必然，发生在年。不记得多少次了，试衣间和卫生间里面，局促的空间，发福的身体，无所遁形，一事无成的挫败感和悲愤，愈演愈烈。怒其不争的慢性叠加，终于让自己开始要做点什么，比如减肥。较之无从下手的梦想和事业等等天将的大任，减 ...

　　很多男士羡慕六块肌的身材，可是又觉得自己工作满、时间少，很难有时间去进行锻炼。不要着急，养生专家有办法。看看自己的周围，其实有很多的锻炼机会哦。 　　搓手3分钟 　　先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。 　　冷水浴3分钟 　　用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但 ...

健身爱好者常被一个难题所困扰——无法选择减脂的部位。事实上，只要针对特定的肌群进行有目的的训练，局部塑形不难实现，这就是力量训练的优势所在。下面这套锻炼方案能够对局部肌肉起到塑形效果，还能加速脂肪燃烧。见缝插针安排训练如果你想局部塑形，每周进行2次针对该部位的锻炼即可。若要雕塑全身，遵循下面表格中的训练方案，或者将各部位的锻炼融合在一次训练中。1.20秒钟臀腿训练，休息10秒钟，60秒钟爆发式有氧 ...

测试方法150米跑(一)场地器材50米直线跑道若干条，地面平坦，地质不限，跑道线要清楚。发令旗一面，口哨一个，秒表若干块(一道一表)。秒表使用前，应用标准秒表校正，每分钟误差不得超过0.2秒。标准秒表选定，以北京时间为准，每小时误差不超过0.3秒。(二)测试方法受试者至少两人一组测试。站立式起跑，受试者听到口令后开始起跑。发令员在发出口令同时要摆动发令旗。计时员视旗动开表计时，受试者躯干部到达终点 ...

　　（1）沙滩剪刀腿（侧卧举腿）： 　　如图，侧卧，尽可能抬高在上面的那条腿，在动作最高点可以坚持3秒钟再放下，然后再抬起，重复8-12次为一组，然后换另一边。 　　（2）侧桥 　　如图所示，侧卧，然后用肘将自己撑起来，保持整个身体成一条直线，保持30秒左右，这个动作是静态的，但是一开始可能对于身体侧面肌肉较弱的人来说比较难坚持30秒，可以根据自己的情况缩短一点时间。 　　（3）侧卧起坐 　　如 ...

今天小K为小伙伴们全面介绍了健身房各种器械的锻炼方式以及不同肌肉部位对应的锻炼动作，后面还给出了一份详尽的锻炼计划，大家可根据自己的个人情况来做调整。价值至少元的健身入门教学之器械篇肩部、三角肌1.器械推肩2.哑铃侧平举3.反式蝶机展肩4.坐姿哑铃推举5.杠铃立正划船6.哑铃前平举功效：改善肩部形体肩窄溜肩穿衣不好看现象强化肩周，增加肩部功能性，以防肩周疾病产生肱三头肌1.拉力器屈臂下压2.哑铃颈 ...

甘南支队以提高部队战斗力为标准，积极优化练兵模式、扩宽练兵思路，全方位、多角度狠抓实战化练兵工作重点，全面提升部队灭火救援核心战斗力。立足三个加强，提高基础能力素质。1加强理论学习支队采取集中授课、业务培训等形式，组织官兵认真学习《公安消防部队执勤战斗条令》、《作战训练安全要则》、《灭火救援战评规定》和《抢险救援勤务规程》等知识，合理安排时间组织官兵开展灭火作战和抢险救援战术战例研讨、灭火救援作战 ...

来源：教师招考1、学原则主要包括哪八个方面？身心全面发展原则，教师的主导作用和学生的主体地位相结合的原则，直观性原则，循序渐进原则，巩固提高原则，从实际出发原则，合理安排运动负荷原则，综合创新原则等。2、体育与健康课程标准的基本理念是什么？（8分）1）坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康发展。2）激发运动兴趣，培养学生终身体育意识。3）以学生发展为中心，重视学生主体地位。4）白癫疯医院北京哪个 ...

提到健身，你的脑海里会先浮现健身房里的那些大型器械吗？打破这种思维，我们的身体其实是最好的移动健身房，把健身的概念融入到生活中的每时每刻，当作一日三餐那么平常，无论是你早起在等候早饭的间隙、午间休息时的空隙还是晚上下班后的时段，你可以发现每日有大量时段能够用来健身，潜移默化地提高身体素质，无需器械，用自己的身体来成就最强的自己。这套运动结合了有氧与阻力训练，想必对健身知识有了解都知道，自重训练也是 ...

想和他一样么？没有运动器械，也不用去健身房，在家你一样可以锻炼身体。当然重要的还是坚持。而当你坚持过后，养成自己的锻炼习惯。其实你会发现，去不去健身房根本不会影响你自己的锻炼。器械，已经阻止不了你锻炼的欲望了！今天给大家带来的是50种自重锻炼动作，室内、室外、无处不在的锻炼，总有你不知道的动作：1.深蹲2.跳跃深蹲3.箭步蹲4.跳跃箭步蹲5.靠墙支撑6.抬高跳7.单腿深蹲8.摸地速跑9.鸭子步10 ...

导读年4月0日，演员袁姗姗在网上发了一组健身的照片，大秀性感马甲线，被网友成为内地第一马甲线女神。袁姗姗也从昔日被黑出翔的明星，变成了健康，阳光的女神。由此可见，身材不光可以改变外表和气质，更可以改变命运啊！姑娘们，你们有没有在过年期间大吃特吃？要知道还有不到三个月，亚城的夏天就要来了，还在为自己的小肚腩发愁吗？跟着我一起把马甲线练起来吧。思想首先，想变美，心里就要有一个坚定的信念，我就是要瘦！这 ...

初中毕业生注意，毕业升学体育考试方案公布！市教委说，考试由统一考试和日常考核组成，各15分，总分共30分。统一考试分设四类项目，包括长跑、游泳、50米跑、立定跳远、实心球、跳绳、单杠、双杠、篮球等，考生要在四类项目中各选一项。上海市初中毕业升学体育考试的结构和内容、体育统一考试项目成绩评价标准、体育日常考核项目成绩评价标准、成绩评定和报送等详情见下文。体育考试的结构和内容★结构和分值年体育考试由统 ...

权威发布，读懂苏警。冬天悄悄降临，大雪催促着人们翻出秋裤裹上大棉袄。然而苏警院一个神秘的地方仿佛与冬隔绝，窗外银装素裹，室内短袖单衣大汗淋漓。GYM健身房 　　这就是健身房，未来特警的炼钢炉。它座落于警体馆一个不起眼的角落，但每年从这里走出的人才早已成为江苏人民坚实的盾牌。如果你还想对它了解更多，不妨跟官小微来听听健身大神的介绍。01Chinning引体向上作为学院男生必考项目之一，很多同学却望“ ...

　　平板支撑的动作其实只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。 　　这是最流行的无器械运动，可以有效地锻炼腹横肌，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一个月后就能重现“人鱼线”。 　　 　　一个简单动作的难度在哪里? 　　平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动， ...

什么是平板支撑(plank)平板支撑的动作其实只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。这是最流行的无器械运动，可以有效地锻炼腹横肌，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一个月后就能重现“人鱼线”。一个简单动作的难度在哪里?平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对 ...

天气温度已经开始逐步上升，温度慢慢上升的话，对于很多朋友们又是一道考验了，因为一个冬天聚集的赘肉，随着温度的上升，已经开始显露无疑了，今天就来给大家介绍一些女士健身的方法，坚持练习，还你窈窕身材。女士健身方法有哪些 　　原地弹跳一分钟 　　有一定的节奏。尽可能地蹲下去，尽可能地跳高，让身体动起来，进入运动状态。 　　而且，坚持深蹲的话，可以修炼出翘臀哦。 　　买个弹力带 　　双手抓着弹力带与肩同宽 ...

腹部肌肉主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等。腹直肌锻炼时一般都被分成上下两部分，因为一般动作很难同时锻炼整个腹直肌。每一种腹肌锻炼动作都有很多种类，比如仰卧起坐，在这里挑选一些对于入门级健身者容易接受的动作，同时也是一些在家里也可以完成的动作，动作适合人群：初级健身者，有一些基础的健身爱好者。followme腹肌锻炼系列：（一）腹直肌1.上腹（腹直肌上部）：（1）仰卧起坐：动作幅度过度 ...

以下是肖恩·菲利普斯的著作《BestABS》中的一部分内容，虽然书写的是关于如何锻炼腹肌的，但实际上大部分篇幅都是关于如何控制饮食的，最后还有全身的训练动作，只是以腹肌为主，值得一提的是本书对腹肌训练动作描述的极为精确，而我们日常所见周围人的腹肌训练，可以说要么草草了事，要么就是动作极不规范，甚至严重错误，可能造成潜在的伤害。1为上侧，2为下侧，3为腹外斜肌。原文+图片，看了应该就会明白的。还有， ...

健身健美，是一种强调肌肉健壮与美的运动，起源于古希腊，最初只由男性参加，以男子的粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。现代健美运动则由德国人尤金·山道（EugenSandow）开始。早期健美比赛裁判通常由解剖学与雕塑艺术家等组成。现代健美比赛裁判则由具健美协会组织专业认证的裁判组成。然而社会上对健美的评价不一，也有不少人认为过度发达的肌肉反而失去了均匀的美感。一、健身可以分为两个种类，一种是有氧 ...

精彩内容什么是狗公腰?这里说的是男人腹部结实没有赘肉，肩膀宽阔腰部比较细的好身材，不是说瘦，是肌肉线条明朗，看起来非常有力量。如此性感迷人的男人肯定会让女人着迷，这就和大家介绍狗公腰的训练方法，一般人我不告诉他。“以下这些都是狗公腰锻炼的简单方法。看起来很容易，不过却能很好地甩掉腹臀赘肉，每天只需要花数分钟，扎实练上几回，隔一段时日，效果肯定会让你满意的。如果你的身材已经很好了，那也能练习，让好身 ...