腹肌生理图解 　　腹肌主要由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌组成。无论男女都可以练习。练就6块腹肌需要付出足够的坚持、时间和耐心。有两件事是必须要做到的：健体和减肥。您需要通过持之以恒的节食和锻炼以达成目标。如果体内积聚了过多的脂肪，即使您拥有完美的腹肌，也很难把它们展示出来。本文将为您介绍练就6块腹肌的有效方法。第一部分：腹肌锻炼动作 　　 　　仰卧起坐。平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可 ...

腹肌锻炼方法大全(-6-12)腹部肌肉主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等，腹直肌锻炼时一般都被分成上下两部分，因为一般动作很难同时锻炼整个腹直肌。腹外斜肌、腹内斜肌是同时锻炼的，因此只以腹外斜肌为代表。（一）腹直肌1.上腹（腹直肌上部）：（1）仰卧起坐：动作幅度过度，锻炼上腹效果不如卷腹，而且容易伤背、脊柱。仰卧起坐种类很多详情点击进入相关博文。（2）卷腹：锻炼上腹更安全、更有效，卷腹 ...

长时间开车，尤其是在交通不畅通的公路上，是对健康的一个极大损害。最近在美国华盛顿大学对“驾驶和健康”的研究中发现，每日中两次长距离的驾驶，可以显著地引发超重，心脏和肺部的疾病。「身体很受伤」肥胖症:每日在堵车里坐几个小时，是肥胖症和其它健康问题的第一罪犯。研究发现:行驶在堵塞的公路上，上下班时间，每天驾驶10公里，就显示出对血脂，血压，血管，心血管，血糖及肺部的极大负面作用。长途开车，震动和噪音是 ...

↑上方“健身潮人” 　　小腹突出的原因常常是因为我们吃得太多，而动的太少，又或者是没有对小腹进行针对性的锻炼。让小编介绍几种既可居家也可在办公室里进行的减小腹运动，让你随时随地和突出小腹作战吧! 　　腰部按摩法 　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以 ...

导读：火热的身材一定是要拥有小蛮腰的，这样才完整嘛，没有小蛮腰怎么办呢？什么方法可以帮助快速瘦腰呢？小编今天要给大家分享就是5个快速瘦腰的方法。仰卧起坐在众多瘦腰运动中很多人都会原则仰卧起坐来瘦腰，这个运动不用出门在家里就可以完成了。首先我们平躺在地上或者床上，在把腿伸直，双手抱头开始做仰卧起坐，相信大家都尝试过，这项运动最能锻炼我们的腰部，让我们腰间的脂肪快速燃烧从而让我们能够轻松的瘦腰。游泳游 ...

“局部减肥法，想瘦哪儿由你决定”“21天还你小蛮腰”……这种承诺看过多少次?眼睛都看出茧子了吧?虽然只看标题就知道大概内容，但是每次还是能吸引我们的注意，忍不住点击进去看个究竟。大部分人都希望仅仅通过一个特定部位的训练进行局部减脂，而这就是我们减肥道路上的最大谎言之一——局部减肥。亲啊——从来就没有哪种方法，可以减少身体某个特定部位的脂肪，你造吗!!传闻仰卧起坐瘦肚子?说仰卧起坐减肚子，几乎没有人 ...

仰卧起坐是我们从小学到大学一直到在接触的运动，每次体育考试，仰卧起坐都是必不可少的项目。仰卧起坐的动作简单，体质要求不高，几乎所有的人都会做。但仰卧起坐最佳时间是下午3-5点，大多时候只是爲了完成考试任务，而自己本身对它的了解并不多。下面为你?介绍仰卧起坐最佳时间是下午3-5点。　仰卧起坐最佳时间是下午3-5点生活中，一定的仰卧起坐运动是必须的，它对于我们的身心健康具有重要意义。不过，做仰卧起坐的 ...

1仰卧起坐据最新数据，长期做仰卧起坐的女性，妇科病的发生率比不做者低55%，可见仰卧起坐确实是治疗妇科病不错的辅助方法。这里提醒大家仰卧起坐时，女性应把双手虚放在耳朵旁边，这样腰腹才会更用力，更能达到保健效果。妇科病非一朝一夕能够治愈，但生活中有意识地长期坚持一些简单的小动作，会对妇科病起到意想不到的辅助治疗效果。仰卧起坐就是其中重要的一种。仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种练习方法，能很好 ...

南昌市年初中毕业生升学体育考试即将到来,为方便广大考生积极备考,我们邀请到了南昌十中的余建国老师为大家讲解考试的训练方法及运动创伤的预防,现整理如下,以飨读者。余建国中共党员,中学高级教师,南昌市十大名师,江西省学科带头人,南昌市学科带头人,江西省骨干教师,南昌市骨干教师,江西省教学能手,南昌市教学能手。中国学校体育学术研究会会员,江西省体育科学研究会会员,南昌市委、市政府授予“创卫”先进个人,南 ...

帅哥美女们，配合PLAN安卓版的试运营上线，实现全面的一对一在线私教服务，现在编辑“#微问答#+情况介绍+诉求”发送给我们即可在线获得真人健身私教的一对一在线答案。诉求的内容可以是希望教练们能给一些指导建议，或者是教练们对于你现在健身方式做个评估，任何健身问题都可以。大家可以根据自己的健身问题提出具体诉求，加上诉求的问题会更容易被抽取到哦~1关键词：跑步岔气俊教练你好：“跑步时，经常岔气，肚子疼怎 ...

引导语：男人经常锻炼都想有一副好身材，腹部长赘肉无疑是完美身材的一大败笔，想要减掉腹部赘肉，就要常做运动。那么做什么运动可以减掉腹部赘肉呢？跟着小编一起来看看吧。 　　1、仰卧起坐 　　 　　作为最经典的瘦腰运动，效果明显，方法简单。但是！许多人却不知道它的正确做法是怎样的。准备动作是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身 ...

一、单项选择题（每题1分）1、下列哪种行为是好的饮食行为（）A经常不吃早餐B空腹喝牛奶C多吃蔬菜D生食海鲜2、下列哪种行为是不良的睡眠方式（）A睡觉前洗热水脚B贪睡懒床C适当午休D睡觉前喝点牛奶3、20——25岁青年人每天正常的睡眠时间为（）A5—6小时B7-8小时C10-11小时D9-10小时4、下列哪种行为是不良习惯（）A雨中散步B感冒时剧烈运动出汗C锻炼前做热身活动D睡觉前洗个热水澡5、长时 ...

浪微博：每日一健淘宝店铺（非天猫）搜索：NEWARMOR新战袍（收藏店铺送礼品）京东店铺搜索：NEWARMOR（收藏店铺送礼品）订阅人数最多的健身类公众 　　我们都知道，基本的地面腹肌仰卧起坐已经是老生常谈了，而我们本文的重点是要你要把核心训练提升到更好水平。这是一个不错的选择，因为几乎所有的日常行为都需要核心力量（是的，即使你坐在办公桌前）。 　　中国人平均每周的坐下的时间是56个小时，因此让我 ...

习近平5岁时被多次关押大姑喂其羊奶调养好资料库中国青年报年0月日新中国成立50周年，习仲勋同志在天安门城楼上。习仲勋同志与儿子习远平合影。年9月6日，习仲勋同志在陕西蒲城县尧山中学。父亲走了年了。今年0月5日，是他老人家的百年诞辰。作为他最小的儿子，站在他的墓前，对着他的雕像，我想说些什么呢？我能说些什么呢？他老人家走过的这百年，是中国扭转乾坤、翻覆天地的百年。这百年的中国历史太丰富了，他的人生历 ...

肾虚的表现耳背：中医讲“肾开窍于耳”，肾虚的一大表现就是听力减退。如果他还时常向你抱怨耳朵里像有只蜜蜂一样嗡嗡地叫，那就更加说明问题了。 　　健忘：中医讲“肾主骨生髓”，而脑就是由髓汇聚而成的。因此肾与脑的关系极为密切，肾虚常会有爱忘事儿的表现。但是，肾虚的忘事与粗心大意可不同。所以，用心地体察——如果他的确是记忆力减退了，那就有可能是肾虚。 　　秃顶：中医讲“肾其华在发”，也就是说肾脏精华都体现 ...

　　为什么每次做仰卧起坐的时候总是颈部酸痛，腰部也会酸痛？而腹肌却没多少感觉？ 　　相信很多健友们也有过这样的症状或困惑，到底为什么会这样呢？下面一起来看看吧！导致腰酸和脖子疼的原因：1.腹部核心力量不够 　　即使腹部有意识的发力，脖子和背部还是不受控制的会用力，也可以说腹部没力量，借了颈部的力。当你腰腹部核心力量不够支持你的仰卧起坐，或卷腹的时候身体不由自主的就会借到其他地方的力量（仰卧起坐就 ...

手相看健康图解大全1、心区 　　位置在中指和无名指下方，反映心功能状况。 　　掌纹表现如果皮肤表面凸起、高耸，没有乱纹，色泽粉红，表示心脏功能良好，元气充沛。如果心区有杂乱的掌纹，提示心脏的功能受到损害，会出现心悸、血压波动等症状。如果心区出现“米”字纹，预示易患心肌缺血、心绞痛，尤其当此区的“米”字纹和智慧线尾端、生命线尾端的“米”字纹相呼应时，提示有中风的危险。 　　该怎么保养？ 　　吃苦味食 ...

医院订阅哦！仰卧起坐，是最最基本的一项运动，几乎所有的人都做过。现在还有不少健身一族，把它当做锻炼腹肌的不二之选。但美国近日公布的一项健康调查报告结果显示：一直被视为锻炼腹部肌肉最有效的仰卧起坐，居然是一项危险的运动：动作不准确可能造成背部损伤，严重的还会引发腰椎间盘突出……图片源自网络，图文无关看到这里，你是不是有种后背发麻的感觉？国外专家：建议用平板支撑代替仰卧起坐据英国媒体近日报道，美国私人 ...

本周二晚是《燃烧吧！卡路里》收官之夜，也是燃卡家族的蜕变之夜。在天燃卡历程中，燃卡家族终于完成集体减重斤的目标，并实现当初瘦身成功的愿望，完美蜕变。《燃烧吧！卡路里》自开播以来，一直秉承“健身无界、快乐无疆”的价值理念，每期由重量级明星嘉宾讲述独家瘦身心得，特邀明星教练分享权威秘籍，营养专家科普瘦身知识，实现“轻松健身、快乐生活、权威知道”，争做观众的健康瘦身顾问。韩庚自带男神气场的韩庚，在节目小 ...

俗话说夏天的身材冬天练完美身线是最好的时装今天特地为大家整理了一篇冬季消防员如何健身的教程提示按动态图顺序来做动作；每个动作做20次，做完所有动作为一套；动作间隙，按提示要短暂休息1初级训练计划跪式俯卧撑，宽距两头起仰卧起坐休息30秒2中级训练计划跪式俯卧撑，双手拇指食指相对触摸呈垂直角度的脚踝休息45秒3高级训练计划普通俯卧撑，宽距提升腿部休息45秒恢复训练计划俯卧撑，双手呈肩宽仰卧空中骑单车不 ...