您好，本 　　5~7天拆线后如果没有感染，体温正常，伤口没有明显疼痛时，可开始做一些肢部锻炼，如仰卧抬头收鼓腹部。锻炼时用腹带保护为好，千万少做或不做增加腹压的的动作，否则对深处伤口愈合不利。 　　10天以后可以逐渐增加仰卧半起转体、桥式挺身等动作。半个月后可逐步做仰卧起坐、收腹举腿等动作，并增加散步时间等。满月后的锻炼与自然分娩则相同。美腹丽人 　　我是一个爱美的女人，妈妈说我小的时候就很爱美， ...

仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的人而言，更是经常被采用的运动之一。然而，你的仰卧起坐正确吗？误区一：仰卧起坐能达到健身效果人体腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌。因此，仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到 ...

您好，本 　　“后来，一个偶然，公司联谊会上，我认识了现在的老公阿俊，当时，我几乎丧失了减肥的信心，一个人躲在角落一杯接一杯的喝酒，抬头无意撇到众人眼中的高富帅阿俊在看我，进而端着酒杯走过来，当时我有些喝多了，竟糊里糊涂跟他说我减肥的事情。（塑魅婷 　　他那天除了鼓励我，还帮我分析之前减肥失败的原因，说像我这种情况，就是因为长期高纤维食物摄入过少、久坐不动，导致体内脂肪过分聚积，与脂肪细胞结合形成 ...

　　有小肚腩是非常影响整体美观的，怎么样减肚子上的赘肉，也一直被人 　　中医认为，揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。 　　所以揉肚子减肥在理论上是有效 ...

仰卧起坐是一种方便简单的锻炼健身运动，但是也特别考验人的耐力的运动。做仰卧起坐不仅仅起到健身的作用。那么做仰卧起坐还有什么好处？下面就为大家介绍做仰卧起坐的好处。做仰卧起坐的好处1、增强体质经常全面锻炼仰卧起坐，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志，延年盆寿的作用。2、利于减肥仰卧起坐也能减肥，但需要每次慢起做个以上才能燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌， ...

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 　　有研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以， ...

想要塑造性感的腹部，你必备的一样运动器材是瑜伽垫，或许你认为仰卧起坐就是训练腹部的核心运动了，其实是远远不够的，以下5个腹部运动，每组做20个，一次做3组，每周坚持3-4次，不仅对于塑形有着很大的帮助，而且还能消耗腹部脂肪～1、俄罗斯转体躺在地板上拱起小腿背部保持平坦，双脚并拢膝盖微微弯曲。保持下半身不动提升你的上身，让身体与大腿形成一个V形。你的双臂应该完全伸展，双手紧握杠铃片，然后利用腰腹力量 ...

点击上方“易康就医”可订阅资讯哦！很多人都被腰病困扰，百思不得其解，明明没有背负重物，但腰怎么还是总爱受伤？看看下面几个错误，你都犯了吗？1、卑躬屈膝：很多人光弯腰不屈膝相对于卑躬屈膝这个成语来说，威武不屈是好品格，但从健康角度来说，弯腰不屈膝可不是好习惯。有些人一弯腰一低头，腰就扭了，那他一定是直腿站立的。猩猩、猴子基本不会有腰痛的毛病，仔细观察它们就会发现，尽管它们总是猫着腰走路，但他们都是屈 ...

很高兴，写关于散打基本动作的文章。~\(≧▽≦)/~啦啦啦开始吧。。。一、热身（准备运动）1.跑步：慢跑，男生3公里，女生2公里。或者快跑（50米）五组。冬季，在楼道往返跑30分钟。（教练负责监督）2.跳台阶：五组，第一组男生50女生30，第二组男生80女生60，第三组男生女生80第四组男生女生80第五组男生女生80。（把数字大声的喊出来，教练负责监督）3.俯卧撑：和跳台阶搭配五组，每组男生20女 ...

一、在教室内活动应怎样注意安全在教室内活动，有许多看起来细微的事情值得同学们注意，否则，同样容易发生危险。这主要有以下几个方面：1.防磕碰。目前大多数教室空间比较狭小，又置放了许多桌椅、饮水机等用品，所以不应在教室中追逐、打闹，做剧烈的运动和游戏，防止磕碰受伤。2．防滑、防摔。教室地板比较光滑的，要注意防止滑倒受伤；需要登高打扫卫生、取放物品时，要请他人加以保护，注意防止摔伤。3．防坠落。无论教室 ...

点击上方蓝字新生活健身康体 　　目标锻炼肌肉：腹直肌上部（上腹） 　　动作要领：1.身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。 　　2.然后身体抬起，但臀臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。 　　注意事项： 　　1.平地上做最好不要固定脚部，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。相信你有过 ...

　　10个有关腹肌的常见问题 　　渴望漂亮的腹肌是大多数人去健身房的的原因之一！但是很多初学者对于锻炼腹肌还是有很多疑问! 　　我们收集了大部分网友在锻炼腹肌时遇到的一些困惑和问题!希望能解开你的迷惑！ 　　1.每星期练习多少次腹肌?每天练习会较好吗? 　　若训练强度足够,我建议每星期练2-3次。腹肌和其它肌肉一样需要休息,只是休息时间短些而已。 　　2.我每次做数10下,甚至上百下腹肌动作有效 ...

一、什么是腹肌腹肌包括腹直肌,腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌，而腹直肌就是大家经常谈论的腹肌，就是最受欢迎的六块肌或是八块肌的部位。所以大家要想练出腹肌，就要针对腹直肌做专门的锻炼。二、仰卧起坐对已腹直肌的锻炼效果仰卧起坐其实主要用的是髂腰肌如下图，实际上是好几块肌肉一头在腰椎和髂骨上一头连在大腿骨上。收缩使大腿和骨盆/腰椎之间夹角变小，其实就是所谓屈髋，因为你大腿是固定的体现出来就是“骨盆旋前”如果 ...

仰卧起坐能练出腹肌吗如果从原理上来讲的话，仰卧起坐是可以练出腹肌的。不过，仰卧起坐是无法炼出很明显的肌肉线条的，除非强度十分大才有可能，而且单一仰卧起坐能练出来的腹肌有限,而且依旧在你的脂肪下面,是看不太出来的。尤其是对于腹部脂肪太多的人来说，如果仅做仰卧起坐练腹肌是没有什么显著效果的。要想练腹肌，建议多做些有氧、无氧间歇运动，提升全身力量，锻炼自身的核心肌群才是最关键的。仰卧起坐练腹肌关键在于腹 ...

斤胖妹暴瘦嫁给了富豪（我）胖子是没有前途（钱途）！再有本事心地再好，也只是个好胖子近日，不少媒体报道富人的结婚事件，引来大家的不少 　　“后来，一个偶然，公司联谊会上，我认识了现在的老公阿俊，当时，我几乎丧失了减肥的信心，一个人躲在角落一杯接一杯的喝酒，抬头无意撇到众人眼中的高富帅阿俊在看我，进而端着酒杯走过来，当时我有些喝多了，竟糊里糊涂跟他说我减肥的事情。（塑魅婷 　　他那天除了鼓励我，还帮我 ...

仰卧起坐是不错的腹部运动，那么仰卧起坐能减肚子吗?有些人赞成，有些人反对，众说纷纷，运动学家表示，正确的仰卧起坐姿势是可以减肚子的，但是需要长期的坚持才有效果。　　 　　仰卧起坐能减肚子吗，真相：正确姿势才有效。 　　专家认为，仰卧起坐是能减肚子的，不过见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧。但现在很多人长了小肚腩后，往往抽不出时间来做户外运动，就 ...

1.做侧卧起做来加强你腰部的肌肉。2.在仰卧起坐过程中，双腿做踩单车的动作，这样可以锻炼你腿部的肌肉。3.做反向屈体练习可以锻炼腹部以上的肌肉。4.你还可以借助健身球做仰卧起坐，这样可以减轻你背部的疼痛，如果你背部有拉伤，这也是一种较好的治疗方法。5.做两头翘以锻炼你上身和腿部的肌肉。6.如果你马上要入伍的话，学习军队训练式的仰卧起坐。这种仰卧起坐是让另一人按住你的双脚，其它动作与基本的仰卧起坐类 ...

猛练仰卧起坐...腰间肉怎么还在!/07/1联合晚报李树人少吃、多运动，是减重不二法门，但许多人都有类似的经验，那就是身体某些部位永远“肥滋滋”瘦不下来，其中以“腰间肉”最常见，还有手臂松软的蝴蝶袖。5岁的“大树”就是局部肥的典型个案，身高公分、体重65公斤，数字看来应该是竹竿精瘦男，平时穿着衣服外表确实偏瘦，但脱了衣服光着上身，腰部两侧却各有一团脂肪，走起路来还会晃动。尽管另一半认为没关系，还安 ...

掌握2016中考体育考试仰卧起坐小技巧，　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　学海教育打造智慧少年学习平台！掌握中考体育考试仰卧起坐小技巧，轻松得满分仰卧起坐是大多数女生选择的中考测试项目，虽然仰卧起坐是比较容易拿满分的项目，但如果学生不了解正确的动作要求与有效的练习方法，在有限的时间内拿到满分还有很大的难度。下面我为大家介绍一下中考的动作要求及练习方法，希望对大家有所帮助。一.场地器材与测试方 ...

助力中考中考体育满分30分全攻略上海中考满分分，其中30分是体育分，但是统计下来还是有很多人只能得到28、29分甚至是27、26分，而这几分是可以通过前期的锻练来拿到的。小编整理了近期及以前发送过的中考体育项目锻练攻略，给届初三的同学一个参考。1、评分标准和注意事项2、中考体育——引体向上满分攻略及训练技巧3、中考体育——体育游泳满分攻略及训练技巧4、中考体育——实心球满分攻略及训练技巧5、中考体 ...