胸部训练俯卧撑动用全身肌群较多，所以体力不支之时会出现腿部颤抖，因为不仅仅练到了胸部，还包含了手臂、背、腿多块肌肉。而练胸王牌——卧推，除了胸部之外，则较常动用到三头肌这一块，所以刚开始锻炼之时不妨将胸部锻炼和三头肌锻炼结合起来。三角肌斜方肌练三角肌前、中、后束的分别可用哑铃前平举、哑铃推举、俯身哑铃飞鸟，在保持姿势的时候难免会动用到腿部、背部肌肉群。练斜方肌的耸肩则会用到比较多的手臂力量，常有抓 ...

医院订阅哦！初学者最喜欢做的运动项目就是仰卧起坐，因为它和腹肌的训练有关，而且不需要任何器械，动作要领似乎也很好掌握。正是因为仰卧起坐看上去很简单，所以大家对它总是凭借自己直觉去完成动作。我看着那些伤身的错误姿势，练不出腹肌就算了，还把自己练坏了，真让我心疼！最常见的错误仰卧起坐：双腿弯曲，双手抱头，上半身包括脖子尽量向上够，完全坐起来以后立刻回复到躺下的姿势。大多数的爱好者采用这个奇葩姿势，因为 ...

阅读本文前, 　　减腰腹赘肉的方法 　　仰卧起坐 　　为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢?因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。 　　正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃 ...

仰卧起坐的几大误区，仰卧起坐是一种很好瘦腹的减肥项目，那么仰卧起坐都有哪些误区呢?为了避免走入仰卧起坐误区，小编给大家讲讲仰卧起坐的几大误区。仰卧起坐的几大误区误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧 ...

想有六块腹肌?试试屈膝仰卧起吧。屈膝仰卧起很像仰卧起坐，但在屈膝仰卧起里，你只是抬起了你的上半背部，不需要像仰卧起坐那样抬起你的整个上半身。这样就不用借助臀部肌肉的力量，达到单独锻炼腹肌的效果了。方法1:基本式屈膝仰卧起1、平躺在地上。躺在垫子或是地毯上会更舒服，不过注意确保垫子的缓冲力不要太大。你可以在下斜凳上训练来增加锻炼效果。有的人更喜欢在健身球上做屈膝仰卧起。2、屈膝。你的双脚可以平放在地 ...

看着自己肚子上的游泳圈，女人们恨不得立刻来个特技效果，“DuangDuang”两下，把它变走。可愿望是美好的，现实却很残酷。肚子上的肉肉异常顽强，成为女人的“心腹”之患。不少女人还开始做起了仰卧起坐，不敢奢望能练出几块腹肌，只是想把肚子上的肥肉挤掉。 　　仰卧起坐真的能对付小肚腩吗？那得用事实说话！一、仰卧起坐减肚腩，不实际 　　俗话说：春天不减肥，夏天徒伤悲。每个女人都想拥有魔鬼般的身材。但由于 ...

仰卧起坐作为练腹肌最经典的动作，普及程度极高，每个人在很小的时候应该就都初步学会了仰卧起坐。但值得一说的是，这个普及度极高的动作大部分人的姿势都是错的，而且坚持错下去，后果可能很严重。下面是最容易犯的5个错误：1、仰卧起坐第一大常见错误：双手抱头做仰卧起坐双手抱头，这是很多人常犯的一个错误，为什么双手不能抱头？因为颈椎是有一个自然身体曲线的，当你双手抱头，做仰卧起坐的时候，双手会给颈椎带来巨大的压 ...

仰卧起坐和仰卧卷腹的全方位对比,到底谁优谁劣仰卧起做vs仰卧卷腹很多朋友一直在问我，仰卧起坐很仰卧卷腹到底有什么区别，为什么现在很多人练习都放弃了仰卧起坐。改成了卷腹、其实只是你还存在于原来的观念里，没有跟着科学训练的进步，没有真正去了解腹肌训练。其实、仰卧起坐是最传统的练腹肌的运动，是可能所有人默认的腹部动作。几乎每个人都做过,但是近年健身界发现这并不是锻炼腹肌最有效的动作，因为仰卧起坐腿胯部肌 ...

做仰卧起坐有什么好处增加腹部肌肉的力量在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。仰卧起坐毅力的锻炼本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法 ...

来个刷三观的科普知识“仰卧起坐真的能瘦肚子吗？”↑这位妹子说有用↑这位又说没用那么真相到底是什么呢？让科普小能手来告诉你吧！首先仰卧起坐确实对腹部塑形有一定作用，但是消耗比较小，所以如果你是觉得腰腹部肥肉比较多，你就应该选择消耗量更大的运动，像跑步、健身操、抗阻训练等+瘦肚子局部力量训练。除了瘦肚子效果一般这个坏消息要告诉你们之外，还有一个坏消息——虽然学校考试有仰卧起坐，但体育老师却从来没好好教 ...

小编很开心昨天那篇《练腹部，你起码要知道的常识》很受大家欢迎。当然也看到大家对于腹肌的热爱与执念。所以为了响应大家的号召，小编今天再接再厉为大家深度分析，详细比较一下两个典型的在家便可操作的虐腹动作——仰卧起坐和卷腹。仰卧起坐和卷腹这两个动作就是健身界的韩寒与郭敬明，两者的比较从未停止。今天小编就从作用关节和肌肉做工模式两方面来分析比较。大家拿着小板凳，买斤瓜子慢慢听wuli小编讲哦。仰卧起坐1， ...

说到减肚子，我们首先就会想到仰卧起坐，但是今天小编告诉你，单靠仰卧起坐，永远没有小蛮腰的既视感哦~~而且运动不当还会损伤自己的腰部哦~给泥萌看一位猛男妹纸们，是不是看见猛男的腹肌就要舔屏了？摸摸自己的肉肚子，是不是无声的发愁呀~~人家身材为啥啊这么好，就是因为做了半程卷腹！！今天老师给大家推荐一个8分钟的腹肌训练计划，只要4个动作，每个动作做25次，休息15秒继续下一个动作，一共做2组，就能让你达 ...

体育成绩是影响同学们升学的重要因素，为此，优品教育整理收集了体育考试各个项目的满分秘籍及训练技巧，分享给大家。长跑阶段训练很多同学认为自己身体素质差，长跑项目肯定很难达标。从现在开始，学生分3个阶段进行系统训练，提高长跑成绩并不难。三阶段提高长跑成绩：专家认为，学生如果从现在开始分3个阶段进行系统的训练，就不难提高长跑成绩。第一阶段，从这学期开始一直到寒假。这一阶段，学生要按照计划进行体能训练，每 ...

又到了贴秋膘的时节，很多人都会为自己那恼人的腹部赘肉而困扰，腹部是人体最容易积聚脂肪的部位，消灭肚腩你必须要清楚为什么腹部更容易堆积脂肪。◇◇◇女人为什么胖在腰部？可能大家会认为，是长期坐着工作的原因，但是，不是久坐工作的人，肥胖的时候，也是腹部先期产生多余的脂肪，这就说明，并不是长期坐着的人，才会让腹部更容易有脂肪的堆积，也就是说，多数人发胖，都是由腹部开始的。最实用的美妆教程，化妆技巧。教你保 ...

做仰卧起坐可以减腹部，但是仰卧起坐技巧是需要了解的，正确姿势才能减腹部。像有些人做仰卧起坐只是头抬起来，而没有把上身卷起来，就没有达到锻炼腹部的效果。什么时候做仰卧起坐好?人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。仰卧起坐技巧：1、配合呼吸减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变 ...

腹型肥胖存在于广大的人群中看上去腰身粗大像似冠上个游泳圈，影响美观更影响健康，形成腹部脂肪的原因有以下几种：1.随着年龄的增长代谢能力下降，吃的热量难以消耗就会转化为脂肪堆积在腹部。2.不良的生活方式不加控制的进食高脂肪高热量的食物久坐长时间又不动，才是导致腹部脂肪的真正原因。另外肥胖也可能与遗传及内分泌失调等因素有关，那么什么样的方法才是腹部减脂最快的妙招呢？说白了就是四个字少吃多动，只有做到这 ...

导语：仰卧起坐瘦肚子吗?肥胖是现代人的一大敌人，而且肚子是最容易堆积脂肪的地方。所以不少人四处去寻找瘦肚子的方法，其实仰卧起坐就是一个明智的选择，做起来也比较方便。不过想利用仰卧起坐瘦肚子的话，还是需要掌握一些技巧的，下面就带大家了解一下。 　　一、配合呼吸 　　减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。 　　练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持4 ...

　　练不出腹肌？因为体育老师教的“仰卧起坐”练错地方了！正确的卷腹动作演示：“当年饱受“仰卧起坐”之苦，却一心想要腹肌的同学们，你们的福利来了！课程 　　从体会腹肌的酸痛与灼烧开始，逐渐调动更多的腹部肌肉，塑造你的腹肌轮廓。以下动作主要刺激腹直肌卷腹抬臂卷腹仰卧抬腿 　　以下动作会更多地刺激到腹（内）外肌，希望获得人鱼线及更立体腹部的人士可以训练。交替侧摸俄罗斯旋体交叉触摸旋体上踢卷腹侧旋（来源 ...

炎热的夏天到了您还在为了你的小肚子而在发愁吗？今天小编为你们推荐一种运动减肥，仰卧起坐运动既减肥又安全让你有一个完美的身材，下面跟小编一起来练习仰卧起坐吧。仰卧起坐经常被用来训练腹部肌肉，动作简单，不受场地与环境的影响，具有灵活的有点，适合社会大众进行的简易运动方式。另外，仰卧起坐具有消除腹部赘肉与避免下背疼痛的情况，因此，坚持正确进行仰卧起坐有利于身体健康。仰卧起坐是一种使腹部肌肉力量增强的运动 ...

我能想到最难过的事就是看到你不开森我能想到最让我痛心的事就是你把体测当儿戏我知道“十一”假期你一定好吃好喝伺候你的脂肪了而此刻它却不肯燃烧自己让你顺利通过体测啥？！你说啥？！要体测了？！我！不！要！体！测！体测就是那么爱我，躲也躲不掉米跑完后，我的腿就不是我的了测完跑步，总有飘飘欲仙的赶脚十一节刚过，我还没减肥呢啊啊啊啊，好烦呐，肿么办体测神马的，烦银！所以我决定即使耗尽我的洪荒之力也要为你开挂年 ...