日前，中新社报道一名25岁的台湾男子抱头做仰卧起坐，姿势不当，颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，导致颈部以下全身瘫痪，幸好及时开刀才“免遭一劫”。 　　仰卧起坐不是人们最常用的锻炼方法之一吗？而且据说能瘦肚子、锻炼腹部肌肉、塑造理想身形，怎么会这么危险？ 　　抱头做仰卧起坐颈椎压力山大 　　医院副院长、针推科主任医师胡建锋表示，做仰卧起坐引起骨髓血管破裂，引发瘫痪，这种情况非常少见。但 ...

对于长期坐办公室的女性，小腹变得越来越松弛，并且更多的赘肉堆积起了难看的凸腹……解决这些问题，你只须掌握一些独门小秘招，就可以轻松拥有“魔鬼”体态。 　　1、做家务收腹法或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午 ...

白领减肥的方法是什么？很多上班族因为上班的时间都没有时间进行锻炼，导致身体越来越胖。所以今天我们就介绍一些白领减肥的方法。上班族尤其是白领，由于每天工作都是坐在办公室，所以小肚子难免会突起。不单影响美观，有些人还会应为运动量太小，伴随便秘也是常有的问题。减肥永远是不变的话题，对于长时间坐着办公又缺乏锻炼的白领，如何减掉肚子上的游泳圈呢，小编整理出来三招瘦肚子三招，赶紧学起来吧！1、调整仰卧起坐动作 ...

背景：最近网上有一篇报道，说有台湾一个人双手抱头做仰卧起坐训练之后突然觉颈部以下无力，急诊送医。最后发现四肢瘫痪。原因是医生诊断他在做仰卧起坐姿势不当，诱发了颈椎血管受压破裂，既而压迫神经导致瘫痪。另外有一则，在前不久重庆有一名小伙子是想要减肥，开始练仰卧起坐，结果练着练着差点连走路都走不了，去医院检查之后医生告诉他，因为他平时喜欢瘫坐在椅子上使得腰椎有些变形，而他最近又坚持做仰卧起坐才导致了这个 ...

俗话说“一天之计在于晨”，尤其是起床后这段时间，即使一个很小的动作，都可能给一天的生活带来影响，轻则让人憋着一肚子“起床气”，重则易诱发突如其来的健康意外。对此，《生命时报》记者结合国内外研究，并采访专家，总结出8个人们常犯的起床错误，并给出健康指导，教您以最好的状态迎接新一天。晚上水喝多了，或者有尿频、尿急症状，凌晨常会被憋醒。如果急匆匆地起身去厕所，往往会头晕。中国中医科学院杨力教授指出，睡眠 ...

腰围的问题，似乎每到春天就会被拿出来“爆炒”一次，今年轮到了“A4腰”，不知又触动了多少人的“新仇旧恨”。其实，有过减肥经历的人，恐怕都有体会，减腰围比整体减重更难，当我们通过节食和有氧运动，将体重慢慢减下来以后，很多人会“悲伤”的发现，腹部的赘肉依然顽强地“横亘”在我们的身体上，甚至变得越来越松弛，而这种情况，随着年龄的增长，愈加明显。于是，很多人将希望寄托在我们从小就非常熟悉的运动——仰卧起坐 ...

一天瘦3斤ID:jkys36练不出马甲线？因为你的仰卧起坐是体育老师教的！！正确的卷腹动作演示：“当年饱受“仰卧起坐”之苦，却一心想要腹肌的同学们，你们的福利来了！课程从体会腹肌的酸痛与灼烧开始，逐渐调动更多的腹部肌肉，塑造你的腹肌轮廓。以下动作主要刺激腹直肌卷腹抬臂卷腹仰卧抬腿以下动作会更多地刺激到腹（内）外肌，希望获得人鱼线及更立体腹部的人士可以训练。交替侧摸俄罗斯旋体交叉触摸旋体上踢卷腹侧旋 ...

小编语错误的仰卧起坐做法不仅不能减肥，还会伤身体，因此，掌握仰卧起坐的正确做法非常关键。下面就和小编一起来学习一下吧！步骤一双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。步骤二以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向 ...

仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种练习方法，能很好地锻炼腹肌，还是治疗妇科病的辅助方法。美国《预防》杂志调查显示，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病的发生率比不做者低55%。仰卧起坐，是一种常见的锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。还原成坐姿。如此连续进行。首先，做仰卧起坐的好处锻炼腹 ...

小编导语寒冷的冬天已然到来，气温骤变对于众多喜爱运动健身的人来说造成了一定的影响。这时候锻炼容易出现反效果，导致健康收到损害，如果要锻炼，就要换上一种方式了，室内运动就可以帮助“锻炼党”！今天，小编就要为大家带来室内运动“仰卧起坐”的正确方法。看看···你滴仰卧起坐是不是体育老师教哒……哎呀···这不就是我们体育课必备的嘛·关于仰卧起坐不得不说的事：****不要抱头，特别是不能从后面紧紧抱头。因为 ...

不要觉得运动只坚持一种就够了，还在执著跑步的童鞋，不妨在睡前做做这组减脂塑形运动吧，对提臀、塑形的效果简直赞赞赞！这套教程是以全身塑形减脂为主的训练，9组动作，根据自己能力来调节，中间若有需要可休息30-45秒。为美好身材来挑战吧！ 　　第一组15个burpees 　　 　　第二组50个深蹲 　　 　　第三组45秒平板支撑 　　 　　第四组个跳跃击掌 　　 　　第五组50个仰卧起坐 　　 　　第六 ...

仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种练习方法，能很好地锻炼腹肌，还是治疗妇科病的辅助方法。 　　仰卧起坐，是一种常见的锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。还原成坐姿。如此连续进行。 　　首先，做仰卧起坐的好处锻炼腹部肌肉，可收紧腹部肌肉，更好地保护好腹腔内的脏器。 　　其次，可以拉伸背部 ...

很多女生都有这样的痛，看着挺瘦的，但只要不收小腹，或是一坐下来，肚子上的“游泳圈”立马显露出来，不仅夏天穿衣服尴尬，就是秋冬连稍微修身的毛衣也不敢穿。虽然可以穿大一些的衣服来遮住肉肉，但减掉小肚腩才能从根本上解决问题。那么，小肚腩怎么减呢？今天总结了几个瘦肚腩有效的方法，在这里和大家分享。一、游泳减腹。游泳是很消耗热量的运动之一，每次游泳30分钟可以消耗千焦的热量。因此，有小肚腩的人可以适当地进行 ...

仰卧起坐正确做法图仰卧起坐人人都会，但未见得人人都能做得正确，下面小编就爱教给大家正确的做法。双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再 ...

腹部的脂肪对于很多人来说都是最头疼的部位，很多人一直都有一个错误的观念，一天做几十上百个仰卧起坐就能达到瘦腰的目的，其实仰卧起坐瘦腰的效果有限，下面小编就推荐给大家几种高效的瘦腰运动。不要再做仰卧起坐了！如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效 ...

每日小情书：有时候，我们活得很累，并非生活过于刻薄，而是我们太容易被外界的氛围所感染，被他人的情绪所左右。精彩小提示：点击最上方蓝色帐号名一键 　　这套教程是以全身塑形减脂为主的训练，9组动作，根据自己能力来调节，中间若有需要可休息30-45秒。为美好身材来挑战吧！ 　　第一组15个burpees 　　 　　第二组50个深蹲 　　 　　第三组45秒平板支撑 　　 　　第四组个跳跃击掌 　　 　　第 ...

前段时间和朋友一起办了张健身房的会员卡，但好些天都没去了，准备拉上她恢复锻炼。喂，听说健身房来了个很像彭于晏的教练诶，下了班一起去围观撒！——可是我大姨妈来了，不能做运动～What？谁告诉你的？有科学依据吗？——妈妈说的啊，经期运动会血崩的！这位朋友平时就是个重度懒癌患者，能躺着绝不站着，鉴于此，小蜜更愿意相信她是在为自己的懒惰找借口。没错，在经期及前后几天，很多女生确实会有下腹痛、坠胀、腰酸等不 ...

对于瘦腰减肚子来说，最有效的运动就是仰卧起坐了。之所以很多MM都觉得无用，是因为大家都采用了错误的方法。下面就来教教你仰卧起坐的正确做法，收腹肚腩，帮你快速减肚子！ 　　瘦腰减肚子最有效的方法——仰卧起坐 　　原理：仰卧起坐直接锻炼了腹肌，促进腹部脂肪的燃烧。肚腩小了，腰自然也变细了。 　　优点：瘦腰效果明显 　　弊端：很多人做仰卧起坐方法和速度控制不当，结果腰酸背痛还不减肥。 　　正确的仰卧起坐 ...

　　错误的仰卧起坐做法不仅不能减肥，还会伤身体，因此，掌握仰卧起坐的正确做法非常关键。 　　1.双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓 　　2.以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势 ...

最近一位韩国妹纸刷爆了票圈。已经是2个娃麻麻的她，竟然身材前凸后翘，美过18岁少女！有图有真相——紧实的腹肌和两道深深的马甲线，简直美炸了！动图看起来，更是软萌的少女一枚~然而2年前，她的身材是这样的。纳尼，这真的是同一个人吗？短短2年，她的身上到底发生了什么！想知道就往下看~妹纸名叫Akino，作为2个娃的妈，她不仅要忙工作，还要照顾孩子。每天忙得脚不沾地，更别提去健身房健身了。于是，身高只有c ...