文末福利——《10MinuteAbsandCoreWorkoutWithoutCrunches》NEWS昨儿发了《AbsChallenge》（不能加超链太烦仍了。。），发的时候我说没有基础的或者有一些运动基础但是不知道动作对错的，不要挑战……然后就有人问我：我就听说仰卧起坐有危险了，都不敢做，不是卷腹替代的仰卧起坐么？也有危险？这是最基础的方法了吧？那我到底怎么入手啊……我稍微解释一下儿，为啥不建 ...

你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望，你就可以成功减肥。减不下来那是因为你对美丽的渴望还不够强烈！错误的仰卧起坐方式不但不能练出马甲线，还可能造成运动伤害！仰卧起坐到底怎么做？直腿还是屈腿？小时候很多人做仰卧起坐就有疑问，到底腿应该是屈着的还是直着的？犹记得最小的时候学的仰卧起坐都是直腿的，后来体育老师说仰卧起坐是屈腿的，还小小的疑惑了一番。那么，屈腿仰卧起坐和直腿仰卧起坐，到底哪个对练马甲线 ...

中小学体育课上，仰卧起坐是最常见的运动项目之一，尤其是从小学三年级开始，男生女生都得参加考核，一分钟40多次才能达到优秀。可是，最近一则关于仰卧起坐的传言让爸妈们紧张了起来。怎么回事？一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身 ...

告诉你一个秘密体测已经快结束啦作为一名优秀的长大青年晨跑当然是我每日必备的项目可惜每天早上不知道为什么换好运动鞋准备去跑步出门左转直走再右拐然后人就在维智食堂了不是我毅力不足都怪学校食堂太好吃了啊TAT怎么办不用慌小青这里有份体测提分秘籍请紧张的往下看立定跳远两脚与肩同宽跳远时身体重心前移同时心中默念“我要蹦得更高”落地时收腹、举腿脚后跟着地，落地下蹲/米长跑之前做好热身跑步时控制好呼吸保持匀速留 ...

今天小编给大家带来的是干货啊，纯干滴！仰卧起坐是大家熟知的一个动作，社会上有很多腹部肥胖者减肥的首选便是仰卧起坐。但是无论社会人士还是健身教练在带会员时，几乎都会碰到腰酸或腰痛的问题。当有人问起时，很多教练往往以仰卧起坐伤腰来结束问题，说不出来具体的原因。那么今天我们就以髂腰肌作为出发点，去分析为什么仰卧起坐会产生腰痛的问题。开始前，我们先了解一下髂腰肌这块肌肉。髂腰肌由髂肌和腰大肌组成，是人体唯 ...

相信很多朋友都对锻炼腹肌有着执着的追求。然而，很多人因为训练方法不科学，或者训练针对性不强，导致一个月甚至几个月的坚持后，追求的腹肌却还是没有显现出来。那么，腹肌锻炼到底有着怎样的诀窍呢？现在就让我来告诉你。首先，我们在生活中可能会发现一个有趣的现象：瘦的人往往很容易拥有腹肌。的确，相对比较瘦的人通常都不需要强度很大或者持续时间很长的锻炼就会轻而易举拥有腹肌；而身材比较胖的人却往往经过了严格的训练 ...

仰卧起坐根本不能练腹？卷腹和仰卧起坐的差异主要表现在动作和训练目的上我们曾经认为仰卧起坐能够充分锻炼到腹肌但事实并非如此仰卧起坐的标准动作由平躺至坐起，下背部会整个离开地面能活动到颈部、胸部、髋关节处下背处、小腿和腹部的肌肉但由于完全坐起所以主要力量都分担在髋关节附近的肌肉如髋腰肌但常因错误的姿势、用力位置或速度容易导致颈部拉伤、脊柱或下背部压迫所以如果以练腹为目的那么不推荐再使用仰卧起坐卷腹的标 ...

昨天周日复活节　夏小雯同学玩嗨了所以今天由贝壳酱来代班说点什么呢？……左摸摸　右捏捏最后看看肚子上可爱的小赘肉咱们今天就来说说女生们都爱的马甲线吧说到马甲线　贝壳酱就有一肚子的苦水每天晚上回家坚持最少30个仰卧起坐累个半死　也没发现肚子上的赘肉减少更别提马甲线了苦闷之余　只好请教夏小雯同学原来　练不出马甲线不是因为贝壳酱不努力、不坚持而是因为锻炼的方法不对……下面就和贝壳酱一起来看看如何炼出马甲线 ...

看到“仰卧起坐有致瘫风险”，很多人的第一反应是：怎么可能？虽然这种案例很少发生，但并不夸张。问题并不在仰卧起坐本身，而是做的姿势不正确。仰卧起坐“致瘫”，错在抱头《国家学生体质健康标准》中，对仰卧起坐的动作要求是：“受试者仰卧于软垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度，两手手指交叉贴于脑后”。两手手指交叉贴于脑后，本是为了固定头部、保护颈背，多年来却被普遍理解为“双手抱头”。实际操作中，人们往往是靠抱头的 ...

在刚刚到来的这一周武汉开始了它以3字打头的暴晒袭击不堪重负的茶直男已经试图用在朋友圈开空调的方式来实现心灵上的抚慰而妄想着穿上清凉夏装拥有九孔桥上最白的那一双腿的小妞也在第次关闭keep之后醒悟到自己真的是在做梦然而就在此刻这样一个小游戏进入了我的视野中文名：塑身支援游戏↓女性向游戏四个男主不用充钱解锁新剧情换装就这几个自带闪光的推荐语让小妞我一时间忘记了最开始是被“减肥mm”“做运动”这些本质的 ...

中小学体育课上仰卧起坐是最常见的运动项目之一也是很多人喜欢在家做的运动可是，最近一则关于仰卧起坐的传言让大家紧张了起来，到底是怎么回事？25岁男子仰卧起坐致瘫痪！一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救 ...

许多女孩有“青蛙型身材”困扰，明明四肢纤细却“大腹便便”，穿上紧身的裤子时，腰部赘肉还会从裤头挤出来......想要平坦的小腹吗？我相信很多人跟瘦瘦一样，第一反应就是去做仰卧起坐，但你知道吗？其实你还有另一个更轻松简单的好办法，那就是真空收腹训练。到底什么是真空收腹训练？那就请跟着瘦瘦往下看▼那么真空收腹练习到底要怎么做的？进行真空收腹练习，首先有一点必须要注意，那就是只能在空腹的时候做，早上刚起 ...

第三十七次见面，又到了为梦想奔波的蓝色星期一。由于平时工作总是久坐在电脑前，范范每天晚上都会在家做仰卧起坐。但是做了一个多月之后，范范发现肚子一点没变，腰反而开始疼了。去医院检查后，医生让范范停止仰卧起坐的锻炼。那时范范才知道，仰卧起坐更多靠的是腰部在发力。腹肌在仰卧起坐的过程中，起的是一个稳定身体的辅助作用。并没有充分锻炼到腹肌。一张图片就能很好地看出来：仰卧起坐：腰部受力?有一点值得注意，做仰 ...

仰卧起坐运动,可以说是现代比较流行的核心肌肉群锻炼方式，主要用于锻炼下腹部肌肉,增强其力量,同时也能很好地改善体态。但是,在做仰卧起坐时,如果动作不恰当,不但不能锻炼肌肉,反而会对颈椎造成伤害。理由很简单,很多人做仰卧起坐时,习惯双手交叉用力抱在脑后,结果导致颈椎处于被迫前屈状态。这种情况对于本来就有颈椎增生或退变的中老年人来说,非常危险,很有可能使颈椎后侧肌肉挫伤或者痉挛,继而使颈椎正常的前屈消 ...

1个仰卧起坐，谁是最后的战神确实……只是喜欢篮球的话是没有办法赢的，可能是这样，但是果然是因为喜欢所以才会努力，才会在赢的时候从心里感到高兴，我是这么想。——黑子哲也《黑子的篮球》 　　活动发起作为深受孩子喜爱的杰慠篮球俱乐部，一直秉承的理念是：1.走进杰慠，坚持、努力、永不放弃！2.走出杰慠，积极、乐观、身体棒！今强劲推出体育活动，只要你敢挑战，我们就敢送！！！越是优秀的人，越是对自己的身体要求 ...

网友心血来潮就想做做运动做两组仰卧起坐，练练腹肌，于是就叫来了家里的几只小狗帮自己压住腿，然后自己靠在沙发的一头就可以做了。其实呢开始小狗们都十分的乖巧，相当配合的陆续跳上沙发，然后共同趴在了主人的腿上，压住主人的腿，别看小家伙们个儿小，但大家共同的力量还是非常大的，压得很稳，主人连续做了好几个仰卧起坐都非常的稳当...可是呢，还没等主人做几个，也不知道是因为什么原因，这几只小狗突然就像说好了似的 ...

大多数健身爱好者想练腹肌，伊始做了很多功课。但是，很多朋友刚开始练的时候方式并不对，动作结束后总感觉有疼的不是腹肌，而是脖子！有的人在做仰卧起坐的时候手抱头部，做完了感觉脖子都比腹部还要酸疼。这种酸痛的感觉说明你的脖子很软弱。“仰卧起坐时的颈部酸痛非常普遍，”圣地亚哥的教练PeteMcCall（C.S.C.S.和AllAboutFitnesspodcast的主持人）曾经说到。另外他还说，在做仰卧起 ...

这里是退伍荣耀老兵们网上的精神营地。只要您是退伍的荣耀老兵，我们就真诚邀请您加入到我们的队伍当中来，点击上面蓝色字体“荣耀老兵”，再点“置顶 　　旧标准：36个新大纲：45个　仰卧起坐在旧标准考核时可以双手抱头，两两一组互相压腿，36个便达到及格标准，现如今，新大纲再次增加了10个。为了提高大家的成绩，连队再出新招，“体能套餐”再次升级。训练时规定双手环抱肩部，双腿不可离地，头部碰到膝盖为一个，躺 ...

StrtWorkout，街头健身，是一项结合重量训练与极限体操的运动，它的特点就是随时随地都能健身，不需要拘泥在特定场所与器材，俯卧撑(pushup)、暴力上杠(musclup)、仰卧起坐(situp)、卷腹(crunch)等都是相当受欢迎的练习；另外像是人体国旗(humanflag)、前水平(frontlvr)、后水平(backlvr)、俄式挺身(planch)等静态支撑，更是在街头相当绚丽的酷 ...

因为奥运会的关系，全民健身成为了潮流，很多小区也装上了各类健身器材供大家锻炼;小区健身区经常会有秋千、滑梯等器材，为此孩子们也喜欢将那里当做游乐场，在里面嬉戏玩耍。需要提醒这些器械都是金属材质的，孩子很可能因为操作不当出现意外。6月28日，江西省靖安某小区，3个孩子一起玩秋千，其中2个孩子坐1个负责推，结果推的孩子不小心用力过猛，导致自己的头部卡在秋千里，随后被荡回的秋千夹爆当场死亡，现场惨不忍睹 ...