屁股塌塌的，老是嫌穿牛仔裤不够好看？其实一个动作锻炼臀部，就可以拥有翘臀！美国美体教练TraceyMallett推崇的相扑式深蹲，在短短1个月内就能让你拥有美臀，还能瘦身、矫正姿势、改善脚趾冰冷及防止老化，最近在日本30～40岁女性之间也掀起一股热潮。深蹲矫正骨盆、脊椎打造翘臀还可以提高基础代谢率日本臀部教练渡部龙哉表示，常常使用手机、穿高跟鞋等习惯，都可能使脊椎、双脚歪斜，这时骨盆也会跟着歪斜， ...

相信很多人都有锻炼的习惯，有的人喜欢早上一起来就去公园运动，而有的人喜欢下午去健身房锻炼，虽然时间段不同但是目的只有一个就是锻炼。喜欢晨跑的人享受那种一觉起来呼吸清晨新鲜空气神清气爽的感觉，而喜欢下午健身的人却享受那种大汗淋漓身体通透的感觉，但是无一例外对身体都是有利无害的。当然选择清晨锻炼的人都是能够早起的，而下午锻炼的人大多都有赖床的习惯工作也比较忙，一般都在下午下班之后才有一点时间抽空去锻炼 ...

长寿是人们所追求的目标，也是世界上各个民族都非常渴望的。不过在通往长寿的道路上，有很多的“坎”，跨过去还好，如果没能跨过去，那就很难健康长寿了！很多人都说：50岁是健康的分水岭，任你50岁以前身体有多么好，50岁以后多多少少都会出毛病。那么，50岁以上的人，如何可以看出自己的健康是否超出了同龄人呢？50岁后，还能做到这3件事，说明你比其他人都健康，更长寿1、一分钟能做40次仰卧起坐在健身的人眼里， ...

为了营造良好的运动与健康氛围，促进学生身心健康，有效排解学生不良情绪，帮助学生通过体育锻炼“享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志”，大峪中学开展了“居家锻炼，健康生活”健康小达人活动。01初二2班范博恺大家好，我是大峪中学初二2班范博恺，我特别喜欢运动，我喜欢打篮球、踢足球、跑步、跳绳、游泳，体育是我的爱好，也是我的特长，我还是班级的军体，每天负责带操、升旗队形管理，非教室集合也由我来管理。除此 ...

歌唱的技巧　好的呼吸方法可以让唱歌唱的更好听，在学习唱歌的过程中，是必须要学习的。下面这些是小编为大家推荐的唱歌时控制气息的方法，欢迎阅读。 　　唱歌控制气息的方法 　　(一)“深吸慢呼气息控制延长练习”。 　　其要领是：先学会“蓄气”，先压一下气，把废气排出，然后用鼻和舌尖间隙像“闻花”一样，自然松畅地轻轻吸，吸的要饱，然后气沉丹田，慢慢地放松胸肋，使气像细水长流般慢慢呼出，呼得均匀，控制时间越 ...

前段时间，《三十而已》热播的时候，因为林有有这个角色实在招人恨，演员张月表演的太生动，很多网友入戏太深，一窝蜂的跑却张月的微博谩骂、发泄，还开始扒各种所谓的黑料。小编其实很纳闷，一个演员把一个角色饰演的非常招人恨，引起了观众的共鸣，不是因为演技好，专业能力强吗？为什么结果是谩骂，而不是称赞？事实上，这样的不公平远远不止出现在张月身上过，还有之前《我的前半生》中“小三”凌玲的饰演者吴越，也曾经被骂到 ...

山东省第四届寿星榜单不久前发布，寿星们的饮食、习惯、养生方法等不尽相同，但是，通过对百岁寿星进行梳理后，你知道他们唯一的共性是什么吗？四川成都市老龄委曾对全市名百岁老人进行调查，美国研究人员也曾对名百岁老人进行了3年跟踪研究，巧的是，中外两国研究者都发现：寿星们只有一个共性！名百岁寿星唯一共性不是饮食，不是锻炼，而是……令人惊讶的是，这些寿星们的唯一共性是乐观！是乐观！是乐观！四川成都市老龄委也曾 ...

就在刚刚，上映13天的《流浪地球》票房达到了37亿元，成功赶超《红海行动》成为中国电影票房总榜第二名。目前排在“小破球”前面的电影仅剩下《战狼2》，能不能超过吴京就看吴京的了！作为《流浪地球》的主演之一和幕后投资人，吴京“包揽”了中国影史上最高票房作品的冠亚军，同时也喜提了“百亿票房演员”称号。短短1年半，吴京就做了2个国产电影新类型的领头人，多部动作佳片也让吴京从“功夫小子”蜕变成了“国民硬汉” ...

导语：随着年龄的增长，镜子里面的自己也是有皱纹，头发皮肤等都在走向衰老，想到这里就不禁会怀念自己年轻时的模样。虽然我们无法改变衰老的节奏，可是我们可以调整延缓衰老的速度。而有些人选择的是购买各式各样的化妆品，从外在来改善皮肤，使人看起来更加的青春活力，还有一些会选择去到美容院，使用更高的器械来保持美丽的一面。对于女明星而言容颜和身材是他们工作的必须，它们必须保持较好的状态出现在大众面前，所以说他们 ...

SITUP3月将末，脱掉厚重的外衣，面对我校即将展开的大学生体质健康测试和春季运动会，不知你是否已经做好了准备？本次推送小编为大家带来了提升身体素质系列—仰卧起坐，调动我们的运动细胞，备战体测。一动作介绍仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手放于头部两侧，利用腹肌收缩，迅速成坐姿，上体继续前屈，低头，然后还原成仰卧，如此连续进行。二动作分解仰卧，双脚屈曲90°，五指张开，双手置于耳后贴 ...

目前在国内，艺人成名的方法和方向非常多。机会，可谓是无处不在，多不胜数。艺人要出名，不仅要有颜值还要付出很大的努力，这首先就是成为一名优秀的练习生。什么是练习生?练习生，是日韩一种挖掘新艺人的方法，在韩国被大众所熟知，几乎每个公司都有新秀练习生储备，公司根据规划会定期进行选秀，但早前在中国娱乐界是一个比较陌生的词汇，只有香港在七十年代的时候有电视台为挖掘艺人开展的艺人训练班还比较类似。这是因为国内 ...

有些情况下，即使已经进行了很长时间的腹部训练，我们仍可能没法得到想要的六块腹肌。这时不要想放弃。已经拥有完美身材的人经常会说：“腹肌是在厨房生成的”。这句话似乎暗示着成功的秘诀。我们相信，只要下定决心，一切皆有可能。让我们找出如何帮助我们练好腹肌的方法。腹部运动不会帮助减掉腹部脂肪。常见的误解是，很多人认为如果想减少腹部脂肪，应该进行腹部运动。研究表明，针对身体的特定区域尝试燃烧脂肪没有意义，因为 ...

下雨天不能出去运动，不过也不要借此机会睡懒觉，因为我们在家照样可以!女生篇01俯卧撑　我们在做这个俯卧撑动作的时候，一定要感受上肢肌肉的发力，尤其是我们的胸部肌肉，一定要把这个动作做标准，让这个动作带给我们很好的训练效果。02弓步蹲　这个动作也是在帮助我们锻炼下肢的肌肉，同时这个动作也可以帮助我们燃烧下肢多余的脂肪。这是一个非常基础的动作，有很多动作都是在这个基础动作上变化而来的，所以把这个动作练 ...

45岁，人生的分水岭。在45岁之前是身体可以说是非常的好，不管是精神还是体力基本都是处于一个比较稳定的状态，但是45岁之后，不仅是体力会下降，人也会显得没有精神，这个时候要是不能及时的对日日常的饮食和生活习惯进行调节，那出现问题的概率就会增加。相比年轻人来说，中老年人对于自己的身体是更加的在乎，对于养生的方法也是了解的比较多，因此更多的中老年人是愿意花时间和精力在保养自己的身体上，同时在工作和学习 ...

做法：身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦 ...

人体最佳运动阶段表，你是什么年纪，就做什么运动！世界卫生组织公布了全球第四大死亡风险因素，日常懒于运动已成为其中的风险因素之一。据估算，全球每年因此而死亡的人数高达万人，且逐年增长。听完之后，你是否有感到一丝凉意~许多现代人每天都过着“上班-回家—上班”的两点一线生活，几乎都是在自己的办公地点度过，运动的时间或许就是奔向公交车站的那几分钟......但是！运动可不是简单地让身体动起来，每个年龄阶段 ...

SILENCE宅家也要运动最近陕西气温骤降，时不时还飘着雨点，给出行带来很多不便，不少人表示下雨天出不了门，只想躺在床上睡觉。其实，雨季在室外锻炼确实不方便，但在室内却可以选择很多种“花式”运动，甚至与户外锻炼相比，可以减少更多风险，收获性价比更高的成效。Myfit健身教练阮寅骏推荐了三组简单易学的“花式”运动，下雨天在家中就能达到健身房的训练量，赶紧行动起来吧。男女方案各不同“女生这样做”对于女 ...

距全国摄影大赛投稿截止仅剩6天世界卫生组织年公布，懒得运动已经成为全球第四大死亡风险因素。但作为一个普通的上班族，每天朝九晚六的生活中，几乎都是在办公室的座椅上度过，运动的时间或许就是奔向公交车站的那几分钟……综合自脊椎健康联盟、广州日报本地通、每日健康微报以及网络等，本文配图来自网络，如有侵权，请联系删除。但是！运动可不是简单的让身体动起来，每个年龄阶段都有“最佳的运动”！要想找到适合自己的训练 ...

软开度的训练，为舞姿造型和技巧练习打基础，使之适应舞蹈训练的需要。一、解决腰腿软开度的最佳时段：专业人士把腰腿功和软度的训练称为“童子功”。我们提倡并重视“童子功”，由于骺软骨完全骨化成骨，骨骺与骨干融为一体、骨的生长停止了。关节面的形状日趋成熟定型，此时欲扩大他们的活动幅度已失去良机。所以，解决软开度的最佳时期，应该是骨干停止生长前的少儿期。二、软开度训练要注意练习的时间和原理：外界温度过高或过 ...

相信各位想要通过健身来减肥的朋友，肯定听说过这些名字：郑多燕减肥操还有风靡全球的“腹肌撕裂者”、“美丽芭蕾”、“insanity”……不过这些其实都！只！是！在！炒！冷！饭！我国早在15年前就已经开发出了一套很好的“健美操”。投放全国用户使用优化，经历8次迭代改良，无论从动作设计到节奏配乐统统满分。短短4分钟跟练，浓缩了两代人的智慧，那就是：看，这是时代在召唤！完整并标准地跳过广播操之后，再尝试郑 ...