生活小常识久坐不动者nbsp不宜仰卧起坐是锻炼腹肌的常见方式。对于经常体育锻炼、背部肌肉发达的人来说，适度的仰卧起坐对增强腰椎、颈椎肌肉群的韧性有很好的效果。 　　但是，久坐不动的上班族却不适合做仰卧起坐。这是因为长时间久坐不动，尤其是低头、弯腰的姿势，已经让颈椎和腰椎承受了较大的压力。这时做仰卧起坐，会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫，加重其受损程度。（县科协）关于◆尉氏网官方平台， ...

收腹减肚子11个小窍门变成小腰女，绝 　　怎么减肚子，很多人都有肚腩的困扰，不管你是胖是瘦，肚子上的赘肉始终没有办法彻底消灭，怎么办？不想成为小腹婆，从现在开始减肚子吧！▌空中自行车 　　仰卧地上，双手放在头顶后，将膝盖提起成45度，双脚向空中做蹬自行车的动作。运动的时候左脚踝要碰到右膝盖，同样右脚踝要碰到做膝盖。向上蹬的时候尽量让双腿伸直。▌提膝瘦肚子 　　坐姿，膝盖弯曲，双脚平放在地面。收紧腹 ...

揉肚子减肥有效么瘦肚子方法大盘点阅读本文前，请您先点击本文上面的蓝色字体“教您穿衣显瘦”再点击“ 　　一、侧身仰卧起坐 　　虽然揉肚子减肥有着非常不错的瘦腹效果，但是仰卧起坐也是减肥达人公认的肚子减肥最快方法。侧身仰卧起坐这种瘦腹方法的要求是：身体坐出平躺的姿势，接着双手抓住头部，双腿抬起，腰部以下呈现出侧身的姿势，然后跟着双腿左右晃动，同时上半身也要左右晃动。紧接着上身上抬10次，换右手，腰部以 ...

说到仰卧起坐你真的会做吗对于想减肥的人来说一说想减肚子上的肉肉首先都想到的是仰卧起坐吧但是有些人估计就会说不就是仰卧起坐吗？谁不会啊！小学都会了！你确定你真的会做吗？今天我们来讲讲仰卧起坐的正确打开方式压腿、抱头、计时我们从小学就跟着老师这么做仰卧起坐然而这些都错了那仰卧起坐的正确做法是怎样的？它和卷腹有什么区别？有些人在做过仰卧起坐后第二天可能会发现自己腰痛或许你会认为腰痛是你做仰卧起坐的运动量 ...

姿势不对累死也不瘦nbsp仰卧起坐晋众体育jinzhong很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部——这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损；同时，也压迫了颈部神经。 　　正确的做法： 　　身体仰卧于地垫上，屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿 ...

全民健身仰卧起坐的正确做法仰卧起坐是最简单最普遍的健身动作之一，几乎人人都觉得会，也都做过，普及度之高不言而喻，但是，你真的做对了吗?首先，我们先来认识一下仰卧起坐是什么吧!仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿,如此连续进行。运动方法:身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上 ...

阅读本文前，请您先点击上方蓝色字体“轻松瘦到90斤”再点击“ 　　相当多的男性女性都把瘦腰当做一个重要的健身目标，然而，人们是否真的知道自己要瘦的“腰腹”是哪些部位？在瘦腰前，应该先了解要练的是哪些肌肉，然后重点加强它们。很多人不问究竟，就直接锻炼自己觉得是“腰”的部位，结果只是锻炼某个部分，这是错误的做法。 　　瘦腰应该练哪些肌肉 　　研究发现，不少人猛做仰卧起坐，这一动作锻炼仅是腹部前部的肌肉 ...

有人说做仰卧起坐有助瘦身，那么仰卧起坐真的能瘦身吗?仰卧起坐可以增强腹部肌肉的力量。正确的仰卧起坐做法既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。如若进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。下面给朋友介绍一下仰卧起坐的正确做法，教大家怎么正确做仰卧起坐，从而达到良好的增肥增肌效果。仰卧起坐的正确做法如下：1、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。2、 ...

至音国际您身边的留学专家随着韩流音乐、电视综艺的发展，韩国舞蹈也正在逐渐受到追捧。大部分的男团女团出道之前都会有专门的舞蹈培训，歌声加舞台效果也给人很深的印象。前段时间bigbang的热曲《bangbangbang》火爆传播，MV中的舞蹈更是引来一众明星的模仿。对爱豆的热爱让越来越多怀着明星梦的同学进入到韩国学习艺术专业，音乐、舞蹈、表演是其中的大势专业。今天就来给同学们解析大热的韩国舞蹈专业及在 ...

　　“Off-bed”，下床时间。经历九九八十一难的孕妈咪终于卸货完成，分娩后身体虽劳累却也渴望生活能尽快步入正轨，天天躺在床上也是个受不了的福利。然而产后卧床休息与下床活动之间需要遵守自身的需求准则，一起来看看新妈妈们的产后恢复日程表吧。刚分娩结束 　　妈妈刚刚经历过一次超负荷运动，累的一下子瘫了下来，心想好好松口气，大睡一场。注意，此时妈妈的身体运转好比刚跑完米的长跑比赛，身体不能立即躺下来 ...

前段时间，台湾一名男子，以抱头方式做仰卧起坐，突然四肢瘫痪、大小便失禁。我还经常这样减肥呢。真是太危险了。仰卧起坐手应当放在胸前或虚放于耳垂边，切忌抱头，否则会增加颈椎受伤几率；腿部应弯曲45度左右，伸直状态下仰卧起坐会对脊椎造成巨大压力；脚底贴合地面；向后仰卧时吸气，肩背部触垫时瞬间屏气收腹，上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气。预防白癜风的方法有哪些北京哪间白癜风医院最好 ...

月饼、板栗、大闸蟹……吃货们还没想好中秋节去哪里玩，就已经计划好怎么吃了！▼但减肥计划尚未成功的你，只能对着一桌美食，一边想瘦一边泪流。▼为了让大家安心地度过所有的节日，小编为你们找到了一种超级燃脂的运动方式：7分钟循环运动。每天抽出碎片时间，进行几次7分钟循环运动，便能让脂肪持续燃烧，练出性感迷人的好身材。赶快来学一学吧！一、什么是7分钟循环运动？所谓7分钟循环运动，即在7分钟内进行一组高强度训 ...

仰卧起坐和仰卧卷腹的全方位对比,到底谁优谁劣仰卧起做vs仰卧卷腹很多朋友一直在问我，仰卧起坐很仰卧卷腹到底有什么区别，为什么现在很多人练习都放弃了仰卧起坐。改成了卷腹、其实只是你还存在于原来的观念里，没有跟着科学训练的进步，没有真正去了解腹肌训练。其实、仰卧起坐是最传统的练腹肌的运动，是可能所有人默认的腹部动作。几乎每个人都做过,但是近年健身界发现这并不是锻炼腹肌最有效的动作，因为仰卧起坐腿胯部肌 ...

你是否还记得高中时期体育课上做的仰卧起坐，一轮仰卧起坐做完后，通常腰腹部就会感觉酸痛难受，有时候根本不敢大声说话和笑，因为实在是太痛了，最可怜的事这个症状有时居然能持续好几天。回想起高中时期的仰卧起坐，简直就是一段苦痛的血泪史，以至于时隔多年还是有很多健身爱好者，一提到仰卧起坐就闻风丧胆。那么仰卧起坐真的那么可怕吗？其实仰卧起坐之所以可怕，很大一部分的原因就是因为训练的方法不正确。大多数人在做仰卧 ...

仰卧起坐（Sit-up）是常见的健身运动，主要锻炼腰部和腹部肌肉。但俊宇根据自身经验认为，由于某些客观原因仰卧起坐容易造成伤害，而且达不到预期锻炼腹部局部的效果，俊宇在此并不推荐，只作简单介绍，以及分析可能受伤的原因。目标锻炼肌肉：腹直肌上部（上腹）动作要领：1.身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。2.然后身体抬起，但臀臀部不能离地，脚部也不能移 ...

济民骨科温馨提示：晴14℃~28℃仰卧起坐腹部正确的做法有哪些?下面一起来了解下吧。仰卧起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90°左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起来。1、双手的位置传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头 ...

Sit-Ups仰卧起坐“Sit-upsaretorture!”做仰卧起坐真的很累人。Commonexpressions:Attheendofsoccerpractice,thecoachmadeusalldosit-ups.足球训练结束是，教练让我们所有的人都做个仰卧起坐。Itrytodo50sit-upsrightafterIwakeup.我起床后就试着做50个仰卧起坐。Six-Pack6块腹肌 ...

仰卧起坐是发展躯干肌肉气力和舒展性的一种练习方法，能很好地锻炼腹肌，还是医治妇科疾病的辅助方法。美国《预防》杂志调查显示，86%长时间做仰卧起坐的女性，妇科疾病的发生率比不做者低55%。仰卧起坐，是一种常见的锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。还原成坐姿。如此连续进行。首先，做仰卧起坐的好处 ...

锻炼腹肌的仰卧起坐，看似简单，里面也有很多道道，下面就大家仰卧起坐进程中的常见问题解答下：仰卧起坐要不要抱头：仰卧起坐不建议抱头，之前有人问我仰卧起坐为何会脖子痛，后来让他做了个仰卧起坐才发现，他是抱着头做得，而且是很用力地抱头，这类姿式很容易使颈椎受伤。应该是双手伪装放在耳朵两边，或交叉放在胸前。最好也不要身体两边，这样身体会借力。腿是放直还是曲折：腿应当要曲折45度左右，放直双腿会使脊椎遭到巨 ...

大多人做仰卧起坐的做法都不正确点击上方“蓝色字”可以定阅哦！相当多的人想减掉腰上的泳圈，健康生活号也不例外。而看到健身房里有很多人做的仰卧起坐都不标准，躺在地上，膝盖曲折，把全部上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部。这样的做法其实是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，根本起不到作用，一般都是在显摆，做时间长了会出现腰肌劳损神马的，也会压迫了颈部神经得颈椎病。仰卧起坐正确的做法是：仰卧在平 ...