你是不是曾幻想过上了大学告别长跑，告别跳远，告别仰卧起坐？但是你没想到的是大学里有一个叫体测的磨人小妖精体测，说不出的痛近期大家都会开始一年两度的噩梦，体测！什么是体测？体测，全名体能测试。它旨在通过对成年人进行体质测定，评价体质状况和体育锻炼效果，健全并督促成年人参加体育锻炼的有效机制，科学地指导成年人开展体育活动，从而不断地增强成年人的体质。通过对成年人体质的测定，还将为我国国民体质监测系统， ...

工作本身就是你的特权，成果则不是。永远不要让行动的成果作为你的目的；永远不要停止工作。抛弃所有的私心，以神的名义去工作。不要被成功或者失败所困扰。这种心态的平衡就叫做瑜伽。以下体式可以进行串联练习，所有动作都简单易学，初学者可以练起来了。第一式站立深呼吸作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态；加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。第三式笨 ...

仰卧起坐正确姿势，腰腹部的脂肪是大多数需要减肥的人都会重点减脂的部位，直观认为仰卧起坐是最佳的运动选择，但是很多人也发现一天个仰卧起坐并没有看到很好的效果，这是为什么呢？原因是有可能仰卧起坐的动作没有做对。 　　仰卧起坐正确姿势 　　仰卧起坐腰腹部减肥的错误动作： 　　身体收起幅度不够高：很多人长年累月做仰卧起坐，只是把头和肩抬离地面。只是错误的姿势，无法真正达到减肚子的效果。 　　2.抱住自己头 ...

仰卧起坐的正确做法？ 　　仰卧起坐（Sit-up）是最常见的健身运动、一直以来被认为是经典的锻炼腰腹部肌肉的动作。但是你真的了解仰卧起坐吗？ 　　首先我们来看！怎样做仰卧起坐才是正确的！ 　　仰卧起坐： 　　身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。 　　然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。注意事 ...

做仰卧起坐时双手不要抱头，否则会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，下意识地双手用力抱头，还会在无形中加重了颈椎的压力。此外，做仰卧起坐时，如果两腿伸直，其危害更严重，据测量，这种锻炼姿势会在脊椎产生牛顿的力，从而使腰背受伤。捷克生理学家符拉迪米儿·扬达博士建议，为了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的损伤，做仰卧起坐时，应屈膝平躺，让同伴扶住小腿，起身的同时，双腿向后用力。 　　正 ...

最近小编发现好多网友都在给咱发消息，问如何唱高音之类的问题，小编觉得吧其实唱歌本身并没有什么捷径可以走，有的人先天条件比较方便唱高音，因此会觉得唱高音是一个简单的事情。但是．单纯的唱上去不难，要把高音唱好就需要付出努力和不断地实践．才能达到理想的状态。(1)气沉、收下巴。在攀登高音的过程中要注意打开喉咙，保持气息的饱满，像扎马步一样，双脚抓地，唱高音的意识不是上台阶，而是下台阶，气息的位置应该是音 ...

最近小编发现操场跑步的人是越来越多了，掐指一算，原来是一年一度的体测又要来了，对于去年超重的小编来说啊~体测来的太快就像龙卷风目测今年又要悲剧重演小编能说是机器的问题嘛(QAQ)对于将要第一次体测的萌新有没有一点小紧张呀，体侧成绩还是蛮重要的，它代表着你的身体素质和体育水平，挂了还是很麻烦的。那么体侧都测些什么呢？老司机告诉你有室内和室外两部分，男生和女生标准也是不一样的，往下看?室内项目：身高体 ...

健身房训练知识大全（精华）一、增肌秘籍二、初级健身计划三、中级健美健身计划健身房训练知识大全（精华）一、增肌秘籍二、初级健身计划三、中级健美健身计划健身房训练知识大全（精华）一、增肌秘籍二、初级健身计划三、中级健美健身计划健身房训练知识大全（精华）一、增肌秘籍二、初级健身计划三、中级健美健身计划四、健身正确的呼吸方法五、“力量训练”新手指南六、深蹲,深蹲的重要性七、十五种训练方法以及推荐计划健身房 ...

没时间去健身房？没有专业器械？木有关系，今天就为大家介绍几个实用的自重锻炼动作，利用自己的体重来练习，无需借助器械。每个动作20下，动作之间休息15秒，做完所有动作为1套，每天做3套！窄距俯卧撑▽练习胸肌内侧，让你的事业线更诱人。宽距俯卧撑▽练习胸肌外缘，让你的大胸器更宽厚。分腿仰卧起坐▽腹肌人鱼线基础动作，注意脖子不要用力哦！平板支撑变式一▽让你的腹部更紧实。平板支撑变式二▽对于甩掉腰两侧肥肉效 ...

　　年中招体育分数将增加至70分。从50分到70分的变化，对孩子有什么影响呢？我们要怎么去备考呢？孩子训练时有没有啥技巧？我们特邀完德府优秀体育教练为大家进行备考指导。下面，咱们一起看看都有哪些技巧吧~提问 　　中招体育分数增长到70分，对学生有什么影响呢？ 　　体育分值的提高主要是为了引导学校、学生、家庭和社会真正 　　年中招体育满分提高到70分，会逐步拉开学生之间的分差。对学生最大的影响就是 ...

国家学生体质健康测试 　　新学期，不知道家长们注意到了没，这几天，咱娃都陆续在进行着一项测试——这个测试成绩关乎的不仅仅是咱娃的学业，还关乎着咱娃的健康！ 　　国家学生体质健康测试——为啥进行这项测试？国家学生体质健康的标准是啥？咱娃达标吗？跟督督一起来看看！国家学生体质健康测试都测试啥？测试对象单项指标权重（%）小学一年级至大学四年级体重指数（BMI）15肺活量15小学一、二年级50米跑20坐位 ...

众所周知，肥胖让人的寿命缩短，但是胖与胖之间却大不一样。美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现，如果腹部皮下脂肪超过正常标准的15%—25％，那么死亡率会增加30％。与全身肥胖和身体其他部位相对肥胖的人相比，腹部脂肪含量高者得心脏病的可能性也更大。美国疾病控制预防中心发表的一份报告称，15种以上导致死亡的疾病都与腹部肥胖有直接关系。于是就有了“腰带越长，寿命越短”的说法。 　　幸运的是，腹部拥有四组 ...

愈加暖和的温度，让周围有了些人心惶惶的味道。能不惶吗？春天来了，夏天还会远吗？不就下场雨的事儿！然后就又到了人家秀腰，你秀膘的时候了~来告诉小厨君，是不是当够了陪衬！好吧，虽然小厨君是个挑食的孩子，不爱吃芹菜，但不得不承认，芹菜在减肥上，作用那是大大滴。所以，让小厨君将就一下，爱上你好了…芹菜二米粥原料：g芹菜+g大米+g小米做法：1、食材洗干净，芹菜切成小节。2、米放入锅里，加适量的水煮开后用小 ...

还没运动就听说了很多关于运动的谣言，为自己找到继续不运动的理由?其实你听说的很多关于运动健身减肥的说法都是假的！那么关于运动减肥的谎言都有哪些嘞？小编随随便便就能数出12个！下面一起来看看你有木有听信过这些谣言叭~1、“游泳不能使你减轻体重”。真相：因为这句话就急着把新泳镜送人的MM可要后悔了，游一个小时的泳就能消耗掉相当多的卡路里!如果你没有见到任何效果，丢掉你的那些水球和小橡皮鸭子，认认真真地 ...

爬楼梯易跌到致死——加速关节老化50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差，关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒中老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。我们建议，中老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。仰卧起坐损伤脊椎——心脑血管疾病发作中老年人做仰卧起坐，可能存在三大风险：手臂力量不足，易拉 ...

斤胖妹暴瘦嫁给了富豪（我）胖子是没有前途（钱途）！再有本事心地再好，也只是个好胖子近日，不少媒体报道富人的结婚事件，引来大家的不少 　　“后来，一个偶然，公司联谊会上，我认识了现在的老公阿俊，当时，我几乎丧失了减肥的信心，一个人躲在角落一杯接一杯的喝酒，抬头无意撇到众人眼中的高富帅阿俊在看我，进而端着酒杯走过来，当时我有些喝多了，竟糊里糊涂跟他说我减肥的事情。（塑魅婷 　　他那天除了鼓励我，还帮我 ...

您好，本 　　“后来，一个偶然，公司联谊会上，我认识了现在的老公阿俊，当时，我几乎丧失了减肥的信心，一个人躲在角落一杯接一杯的喝酒，抬头无意撇到众人眼中的高富帅阿俊在看我，进而端着酒杯走过来，当时我有些喝多了，竟糊里糊涂跟他说我减肥的事情。（塑魅婷 　　他那天除了鼓励我，还帮我分析之前减肥失败的原因，说像我这种情况，就是因为长期高纤维食物摄入过少、久坐不动，导致体内脂肪过分聚积，与脂肪细胞结合形成 ...

寸拳练习方法（二）拳术种类:中国传统咏春拳有一种特殊的发力方式，叫做寸劲。所谓寸劲，是指距离攻击目标很近，或者动作即将完成的瞬间，才突然加速收缩肌肉发出的短促，刚脆的爆发力量。寸，即比喻发劲距离之短促。发好寸劲的关键，在于把握动作加速度的时机，这个时机应在拳头放松出击至粘贴对方皮肤（衣服）时，才突然加速爆发出最大的劲力，俗称沾衣发力。在咏春门中，咏春高手能够运用短桥手寸劲在近战中占据主动，双方一旦 ...

从“滚出娱乐圈”到励志“马甲线女王”，袁珊珊用一组华丽丽的腹肌照，坐拥大批“黑转粉”，从此走上人生巅峰！维密超模们每年的年度大秀都嗨翻全球，满屏的大长腿和马甲线晃得人坐立不安！泳坛鲜肉宁泽涛凭着阳光帅气的脸和……八块腹肌，一夜晋升新国民老公，收获了大批遗落民间的“宁太太们”。……这是个被腹肌统治的世界有木有！为了加入炫“腹”大队不少人投身于瘦肚子的大业中然后——还是只有一块腹（肥）肌（肉）因为八成 ...

小肚子为什么还减不掉？其实真的不是因为我们太懒，而是小肚子太狡猾，好在我们为你归纳了一些敌情：1.越老越容易长肚子，这是自然规律随着年龄的增加，无论性别，我们的身体会渐渐发生变化：荷尔蒙分泌减少、新陈代谢变慢……最重要的是，女性会经历更年期，每天跑步的确很棒，但对减掉小肚子帮助不大。2.太多的加工食物“精制食物，如白面包、饼干、饮料、甜品等，会导致身体内分泌失调感染炎症，减弱肠胃自我分解脂肪的能力 ...