“嘿嘿！伙伴们，看过来啦，开年大戏隆重推出！体测动感来袭，你准备好了吗？这时，小伙伴就想问了：体测测什么呀？怎么做才能顺利通过呢？小鲜肉老鲜肉就一起看看，怎么应对各种项目，又能帅气转身，把体测顺利通过吧！”体重身高测量以前的你是不是觉得身高体重不算在体育测试里面呢？但是！现在体测不仅量身高体重，还要比例对比呢！肺活量来，准备好面巾纸，深吸一口气，来一口你熟悉的肺活量。50M短跑因为距离短，适合多次 ...

体测就这么在大家不经意间悄然来袭大家有木有和小编一样惊恐万分呢？离上一次体测已经过去一年多啦这一年想减肥的没瘦下来想长高的也没长高说好的健身之路越走越远想到体测就心累啊什么？你不怕？你找的替考？替考有风险，大家需谨慎！最终还是要靠自己的呢！所以未名君把最近Get到的几个体测小技巧在此分享给大家肺活量小技巧：一口盐汽水喷死你1.吹之前深呼吸几次，排出体内废气，加大肺部氧气吸收。2.测肺活量时要深快吸 ...

仰卧起坐的四大好处：一、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。二、仰卧起坐毅力的锻炼：本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个 ...

明明已经很努力减肥了，小腹却还是鼓鼓的，怎么也瘦不下来?问题可能就出在便秘哦。便秘不仅是老旧废物在肠内堆积，也会降低新陈代谢，使脂肪和毒素在体内沉积。下面，就为你推荐治疗便秘的6个食疗偏方，调理肠胃，把宿便统统清光。治疗便秘6大食疗偏方一、蜂蜜香油汤原料：蜂蜜30克，香油5克，白开水毫升。做法：将蜂蜜、香油倒入碗内，搅拌均匀，加入温开水即可。用法：每日晨起服食。功效：益气润肠，用于气阴两虚引起的便 ...

昨天小管家犯错误了，小表妹表示很生气，召唤了一批女同事在下班的时候围攻我。为什么知道吗？因为昨日的肥胖专题里，我竟然没有说一些运动健康减肥方法！她们给我下了最后通牒，在太阳下山之前必须出招把这个错误弥补，不然......让我连上八天班。吓死宝宝了,马上翻出小管家压箱的大招，《瘦身十大法》！1、仰卧起坐仰卧起坐时，你上半身举起的是你自身起码65%的体重。每当小腹有肉时，许多人第一时间想到的就是仰卧起 ...

腹肌有一万种打开方式而你只会仰卧起坐但是这种状态要▼结束▼...了...▼因为指导公开课又来啦！（肝咚香菇）为了让大家更全面的训练，这次我们把主题定为了腹部训练，什么马甲线、川字线、八块腹肌等等等，难道你不想要？还在等什么赶紧报名加入我们。当然仅仅这样怎么能满足我们，期间还会有好多你可能未用过的小器械的训练方法教给你哟！时间：10月22日（本周六）下午17:00地点：有氧操房教室报名方式：可找任意 ...

女生们快点看过来！仰卧起坐测试原来是酱啊，同学们一定要注意动作的标准性哦！两肘没有触碰或超过膝盖，失败！??肩部没有触及垫子，失败！??其实小编觉得考试虽然严格，但你可以收获到的副产品是完美的马甲线也不错哦～??年的中考已经进入倒计时啦，首先迎来的就是体育测试项目，希望同学们能够旗开得胜??一路劈荆斩棘，最终考上你理想的学校??北京治白癜风的价格北京去哪个医院看白癜风好 ...

韩国《中央日报》7月7日刊登文章指出减肥五大误区：做仰卧起坐、转呼啦圈能减肥、只吃水果和蔬菜沙拉能减肥、只吃一种食物能减肥、吃零食一定会长胖和吃减肥药能成功减肥。炎炎夏日，俊男靓女们都喜欢打扮清凉，但清凉的着装却遮不住肚子上、胳膊上的肉。为拥有完美身材，人们可谓是使出浑身解数。但聪明的你曾误入减肥误区深处吗？韩国《中央日报》7月7日刊登文章指出减肥五大误区：做仰卧起坐、转呼啦圈能减肥、只吃水果和蔬 ...

点击图上方蓝字东一健身学院点击右上角按钮，分享到朋友圈局部瘦身应该是健身史上最大的迷思之一。因为人们相信局部瘦身的可能性（但其实也并不可能~），所以「健腹机」、「七分钟核心训练」、「消除掰掰袖手臂操」才能如此的风行。人人都希望能成为自己身体的雕刻师，把不想要的部位消去，把想要的部位变大（这可能是外科医师的工作）。但局部瘦身真的做得到吗？难道这只是人们的一厢情愿？?仰卧起坐瘦肚子？！在这篇来自年的文 ...

正确的卷腹动作演示：当年饱受“仰卧起坐”之苦，却一心想要腹肌的同学们，你们的福利来了！课程从体会腹肌的酸痛与灼烧开始，逐渐调动更多的腹部肌肉，塑造你的腹肌轮廓。以下动作主要刺激腹直肌：卷腹抬臂卷腹仰卧抬腿以下动作会更多的刺激到腹（内）外肌，希望获得人鱼线及更立体腹部的人士可以训练。不希望腰围增粗的FitTimers慎用！交替侧摸俄罗斯旋体交叉触摸旋体上踢卷腹侧旋放心，你不会练成示范模特那样的结实的 ...

近日有 　　因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。躺下时，头部不要贴到仰卧板上，这样整个练习过程中，你的腹部都会一直处于紧张状态。5、练习次数和组数仰卧起坐与其他运动相比较为容易，但也需要循序渐进地进行练习，否则容易造成肌肉拉伤，更不利于长期坚持。最初进行时可尝试5/组，之后每次练习多加一次，当加到15/组时可尝试， ...

提高一分钟“仰卧起坐”次数的小窍门！动作要领：仰卧，两腿并拢屈膝，两手抱头后，同伴压着脚面。两手抱头收腹低头成坐姿，两肘出膝，然后还原成预备姿势，继续练习。重难点：仰卧时两脚要着垫、臀部不得离垫；起坐时要利用收腹，动作协调。臀部不能移动或离垫。快速提高成绩的训练方法仰卧起坐的速度训练:1．10秒钟训练。要求学生保持较高的速度，重复多组，保证每组最高值接近。2．20秒训练。提高学生的爆发力，在保证动 ...

仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，除此之外，仰卧起坐的好处有哪些？仰卧起坐有哪些好处？ 　　仰卧起坐的好处有哪些? 　　仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一。仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起 ...

阅读本文前，请您先点击本文上面的蓝色字体“帮你变苗条”再点击“ 　　锻炼部位：腹直肌 　　锻炼方式： 　　1.屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手环抱于胸或轻贴耳侧 　　2.起身时，要求下背部不离地，腹部的利用微微卷起上身（不超过45度） 　　3.约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，约下躺至肩部），并配合（起身时吐气，下躺时吸气）的呼吸节奏进行。 　　卷腹安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过3 ...

?全国十佳儿童影楼?贾静雯生下女儿咘咘后，每天都沉浸在家庭幸福中，就连生产前后身材都保养得宜，搭配冻龄肌肤及脸蛋，完全看不出来是生过两个孩子的妈。她日前也大方分享产后瘦身的技巧，透露只要做到这5件事的话，“绝对能够瘦下来!”贾静雯产后身材恢复很完美第一招便是靠运动、用健康的方式瘦身，日常运动是跑步，透过有氧运动让体脂肪下降，就连出国也会随身携带球鞋，一有空就抓紧时间跑30分钟。贾静雯经常跑步锻炼接 ...

帅哥，美女们想不想练出如此骄人身材？第一式站立深呼吸作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。第三式笨拙式作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。第四式鸟王式作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。第五式站立头触膝式作用 ...

导读:很多人把仰卧起坐作为瘦腹的好方法，的确，仰卧起坐能锻炼腹部肌肉。除了这个好处，你一定不知道，女性长期正确地做好仰卧起坐还能预防妇科病。以下，就来看看怎么做仰卧起坐才能达到预防妇科病的作用吧！仰卧起坐的作用一项研究发现，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发率比不做该项运动的低55%。这是因为做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟。这个部位有许多毛细血管和穴位，运动能加速血液流动，从而缓解妇科疾病，比如盆 ...

仰卧起坐的技巧，女性做仰卧起坐的好处。仰卧起坐是一项专门针对减肚子的运动，更是女性最爱的运功之一，今天我们来讲讲做仰卧起坐有什么技巧，谈谈女性做仰卧起坐的好处，一起来了解一下吧!做仰卧起坐的技巧一、配合呼吸减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。平时：腹式呼吸，有助 ...

仰卧起坐的四大好处：增加腹部肌肉的力量锻炼毅力利于肠胃运动，预防便秘减小肚子和腹股沟在健身打卡开始！你只要今天运动过就在下面留言打卡简单说说自己今天做了什么运动，做多久遇到了什么问题······敢不敢每天都来打卡？对女生还能附加一个好处：保护背部+改善体态+预防妇科病注意：做仰卧起坐不要抓举重物、挤压或者碰撞腹部仰卧起坐做起来还是有难度的可以按照这个先后顺序找个人按住你借助健身房器械分解步骤是这样 ...

腹部的脂肪对于很多人来说都是最头疼的部位，很多人一直都有一个错误的观念，一天做几十上百个仰卧起坐就能达到瘦腰的目的，其实仰卧起坐瘦腰的效果有限，下面减肥大联盟的小编就推荐给大家几种高效的瘦腰运动。不要再做仰卧起坐了！如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹 ...