能改善身体柔韧性、提升耐力、锻炼核心肌群的方法，就对提高性爱质量有好处。首先，明确一个问题，人体的任何一项机能，通过科学、有针对性的训练都是能够得到大幅度提高的。看到很多网友说阴茎是海绵体，不是一般的肌肉，通过运动是不能使其像胸大肌一样变大变强的，这里其实存在一个误区，性机能是一个整体，阴茎只是这项机能的一个重要组成部分，通过运动是能够有效提高人整体的性机能，特别是原先功能越差的效果越显著。（写完 ...

　　仰卧起坐是锻炼腹肌的常见方式。对于经常体育锻炼、背部肌肉发达的人来说，适度的仰卧起坐对增强腰椎、颈椎肌肉群的韧性有很好的效果。 　　但是，久坐不动的上班族却不适合做仰卧起坐。因为长时间久坐不动，尤其是低头、弯腰的姿势，已经让颈椎和腰椎承受了较大的压力。这时做仰卧起坐，会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫，加重其受损程度。一套动作到位的仰卧起坐需要反复屈颈弯腰，背部肌肉群负荷很大，这 ...

从“滚出娱乐圈”到励志“马甲线女王”，袁珊珊用一组华丽丽的腹肌照，坐拥大批“黑转粉”，从此走上人生巅峰！维密超模们每年的年度大秀都嗨翻全球，满屏的大长腿和马甲线晃得人坐立不安！泳坛鲜肉宁泽涛凭着阳光帅气的脸和……八块腹肌，一夜晋升新国民老公，收获了大批遗落民间的“宁太太们”。……这是个被腹肌统治的世界有木有！为了加入炫“腹”大队不少人投身于瘦肚子的大业中然后——还是只有一块腹（肥）肌（肉）因为八成 ...

仰卧起坐项目训练技巧正确的技术动作身体平躺仰卧于垫子上，双肩着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手交叉贴于脑后，双臂屈肘，肘尖向前。低头、含胸坐起，动作协调一致，双肘触及两膝，坐起时臀部不能离垫面，可有同伴压住脚面。孩子们容易犯的错误做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，坐起时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成。因此，为了提高动作的质 ...

为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯！有趣、有用、有干货！增肌减脂、趣味资讯，健身路上，你我同行！你天天练得动作都在练啥？杜绝一脸懵逼！健身君绝对不能允许我的肌友们练得一脸懵逼！！健身动作训练肌肉示意图，每个动作锻炼的部位已经标出，橘色为重点锻炼部位，蓝色为附带锻炼部位！以后就各个部位的肌肉用什么动作锻炼了！作为一名肌肉男你要锻炼的明明白白！你以为杠铃推举只能锻炼胸肌？幼稚！NO. ...

如果问你什么动作可以练到腹肌，可能你最快想到的就是仰卧起坐。没错，仰卧起坐确实能练到腹肌，但是效果并没有想象中那么好。而且做多了，可能还会伤腰。而训练腹肌最好的动作，就是半程卷腹。今天给大家推荐一个8分钟的腹肌训练计划，只要4个动作，每个动作做25*2次，就能让你达到事半功倍的效果，个卷腹，等于个仰卧起坐。每个动作做完25次，休息15秒继续下一个动作，一共做2组。动作一：卷起推手卷起的高度至于肩膀 ...

提示：点击上方阿迪健身训练营↑轻松学健身看完了卡通版，是不是还有诸多疑问，那再跟着阿迪一起温习下真人版的卷腹吧！﹀﹀﹀和仰卧起坐同样的动作相比，卷腹只用一组肌肉，效果自然更胜一筹！卷腹运动可以帮助你按摩腹内器官，助消化，帮助消除胃胀气，同时还有滋养盆腔的作用。女生卷腹还有助于塑造腰部整体线条，使腰变细变匀称、没赘肉。当然了，你要是真的有个大肚腩，卷腹练习后，建议你慢跑30-40分钟，效果会更加明显 ...

丰台区小学仰卧起坐数据分析报告经过将近两周的仰卧起坐数据上报，全区共74所小学进行了上报工作，感谢各位家长对上报工作的支持。本次收集有效问卷为份，其中男生为份，女生为份。经过收集份有效数据分析出我区1-6年级男女生的仰卧起坐平均水平为：下面是仰卧起坐男女国家体测标准：结合新版体质测试标准，我区各年级男女生仰卧起坐处于偏低水平，基本都在及格线。说明我区小学各年级学生的腰腹力量较差需要加强练习。同样也 ...

　　仰卧起坐最佳时间 　　人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。 　　而人体代谢的高峰期在下午3-5点，你应该也会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热，或者累之类的，所以这个时间最好。晚上做运动会让肌肉过于紧张，导致肾上腺素上升，影响睡眠品质。 　　做仰卧起坐在时间安 ...

不运动，轻松快速一个月减肥10-20斤，教你瘦到90斤，请加我V号（长按可复制添加）。长按 　　这招应该大家抬脚的时候都会顺便做吧？记得用腹部发力哦，这样肚子也不至于太松(减肥后的人都有这样的困扰)。 　　首先双手双脚动作。 　　再来就像要摸脚趾头一样用腹部的力量把身体往上抬起来。 　　没错！！这就是改良版的仰卧起坐！！还可以顺便抬脚唷~~ 　　如果真的没力气的话，还可以用毛巾辅助。不运动，轻松快 ...

现代女性经常都是多做少动，这也是腰腹堆积脂肪的原因之一而且还不注意饮食，这样想不发胖都难了。在空余的时间，不妨试试这四种公认最有效的瘦腹方法1、随时随地抬首挺胸纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头 ...

现在生活条件好了，很男性朋友的肚子也开始慢慢大了起来，随着就出现了很多的减肥机构。说起减肥很多人都是节食、运动、吃减肥药等，说这么多其中也就运动还好点，既可以锻炼身体还能减肥。小编就给大家介绍几种运动减肥。1、游泳在夏天很多的男性朋友都喜欢游泳，游泳可以调动全身的肌肉进行锻炼，这样子才可以使身材匀称，也可以说游泳也是最好的减肥方法，游泳类似于在模拟失重状态下，对全身各方面功能都有很好的帮助。2、转 ...

一、胸部1俯卧撑建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。2双杠双臂屈伸3平卧哑铃推举动作如图，重量看自己的情况，一组8-12个4组。4哑铃飞鸟三图分别是上斜，下斜，平板都可以。胸部完二、背部1引体向上动作如图，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力 ...

别再用仰卧起坐了，练腹肌的超强新招，不知道就Out啦！还在用传统的仰卧起坐练腹肌吗，那你就out了！试试这个吧，每个动作15-25次，两组左右，动作力求标准，同时控制好饮食，每次配合一小时慢跑或其他有氧运动，坚持下去，你会发现惊人的改变，快快虐起来吧，摸摸大！如果喜欢这篇文章就按照以下的步骤支持一下吧！您的支持是我们努力的方向！*点击右上角瘦瘦或扫一扫以下疗效好的白癜风医院北京看白癜风哪家医院最专 ...

腹肌攻略腹肌大概是每個健身的同學的目標了，身邊不少同學為了夏天能在沙灘上游泳池邊成為一道亮麗的風景線而拼命地練着。但是有的人就算是每天做了個仰臥起坐，但是仍然沒有成效，這是為什麼呢？下面我們就一起來看看吧！1體脂含量過高其實腹肌是每個人都有的，沒有腹肌連站立都不能完成。但是為什麼有的人的腹肌很明顯，有的人卻一點都看不到呢？這就要歸結到人的體質含量了，這就是許多人開始減脂的原因。具體的減脂方法之前已 ...

仰卧起坐是人们耳熟能详的一个动作，也是锻炼腹部肌肉的经典动作。可是，你知道吗，仰卧起坐的角度不同，效果也完全不同。腹部的肌肉大致可以划分为上腹部、下腹部和侧腹部三个区域。传统做法最锻炼上腹部。仰卧在地板上，屈膝成90度，双手贴于耳侧，从肩部开始，像卷帘子一样将上身卷起来，使脊椎一节一节地向上弯曲，到最高点时，腰部不要离开地面，并停顿一两秒钟，然后缓慢还原；到最低点时，上身虚贴地面，不要停顿，立即做 ...

仰卧起坐几乎是每个人都做过的运动，人们一直把它当做瘦腹的最好方法，但是你会发现很多人都做不起来，而且有着各种各样的姿势。虽然仰卧起坐的好处非常多，但是前提是要有正确的姿势哦。仰卧起坐看起来非常的简单，实际是是有难度的哦。如果你想它能够改善我们的身体不良状况，那么正确规范的姿势是必要的。仰卧起坐不管对女性，还是男性都能有非常重要的作用哦，一起来看看吧。仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身 ...

冠威体育您身边的体育培训教练女性做仰卧起座有什么好处呢？很多女性朋友为了减肥而练习做仰卧起坐，那么在练习仰卧起坐的时候应注意哪些细节呢？下面和小编一起来看看吧。仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。有研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂 ...

膝盖不是身体中最常受伤的部位，却是最薄弱、要求最高的关节，原因是它们经常承受的人的整个重量，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节更在冲击下更脆弱。 　　膝关节连接着大腿的股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨（髌骨）。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。 　　在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧 ...

作为一种探险旅游，野外穿越是在保证每一个人都安全归来的前提下让你经历一些危险和挑战。但是作为一个热爱户外活动的你，是否准备好了一切呢？体能、心理及适应性训练健康的体魄是你徒步穿越最基本也是取重要的条件，因此，在大型徒步穿越之前，进行体能及适应性的小区域徒步穿越训练是必修课之一。首先，选择与你大区域徒步穿越相类似的徒步地方，这样针对性的训练会加深你对所要徒步之地情况的了解和对装备的要求。从中学会如何 ...