老年朋友们，您是不是经常受到腰椎疼痛的困扰呢?您知道有什么方法是可以有效缓解腰部酸痛的吗?您尝试过自己进行腰椎病的治疗吗?您愿不愿意尝试一下仰卧起坐呢!中老年人容易“闪到腰”，这与脊椎的退行性改变有关，同时也是核心部位肌肉力量退化造成的。要想避免这种情况，可以在确保安全的前提下，多练仰卧起坐。仰卧起坐的标准做法是：仰卧在垫子或床上，屈膝成90度，两手贴于耳侧，收缩腹肌，将上身蜷起，但腰椎部位不得离 ...

月子不只是30天：传统上人们将产后一个月称为“坐月子”，但实际上，经过一个月的调整，身体许多器官并未得到完全的复原。比如，子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大小，胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周；产后腹壁紧张度的恢复也需要6周到8周的时间。如在此期间产妇干重活，就容易患上子宫下垂等疾病。指导如下： 　　 　　一、产妇的个人卫生 　　 　　传统上认为：产褥期不能洗澡、不能洗头 ...

爱美是女人的天性，但不少女性朋友由于生孩子导致身材变形，迫切想要恢复身材。那剖腹产和自然顺产的产后恢复是一样的吗？剖腹产要如何恢复身材呢？产后恢复身材的最佳时机是什么时候？月子季妈妈专栏介绍：女性体形恢复的最佳时间是产后半年内；乳房护理则为顺产24小时后，剖腹产48小时后；妊娠纹恢复的最佳时间在产后半年至1年内；骨骼变宽恢复和产道恢复产后两周……由于产后妈妈在剖腹产的过程中会消耗大量的体力，损失大 ...

　　在健身房锻炼，技巧和方法不对，就会事倍功半。近日，美国“MSN健康网站”刊文，盘点了人们去健身房锻炼的常见错误。 　　1.不了解自己的身体。大多数人并不了解哪些运动适合自己，如个子高不宜练举重，身高超过1.83米的人在进行下蹲、卧推、俯卧撑锻炼时要减小关节活动度等。 　　2.缺乏目标或计划。选定一个健身项目后，至少坚持8周才可能看到效果。没有健身目标或计划，就容易频繁更换或放弃健身项目，达不 ...

欢迎 　　腹肌是由腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌所组成，传统的仰卧起坐(Sit-up)是由平躺屈膝到坐起状态，主要是活动到髋关节附近的肌肉，对于腹肌的训练效果有限，相较之下，卷腹(Crunch)只针对在腹部肌肉的训炼，对于锻炼腹肌会是较佳的选择。 　　卷腹和仰卧起坐的区别 　　仰卧起坐是由平躺屈膝至坐起的动作，能活动到颈部、胸部、髋关节处、下背处、小腿和腹部的肌肉。做仰卧起坐的过程中，常因错误 ...

经常打羽毛球的朋友可能知道，当你去健身房锻炼了一段时间以后再去打球，明显发现自己水平提高了，具体点讲就是会感觉比之前跑得快了、球速好像也加快了。这就是今天小编要告诉大家的加强力量训练，您的打球水平会有明显的进步。对于羽毛球运动而言，一场比赛中下肢要不停地进行跨、蹬、跑、跳等，有统计显示下肢要快速移动数百次，下肢力量素质不强，根本无法打出理想的水平。同时，大力的杀球、后场高远球以及前场的扑、搓、勾等 ...

仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身动作之一，它简单实用，是锻炼腰、腹部肌肉的最佳动作。仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时，还能拉伸脊椎的作用。美国一项健身报告指出，长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高2-3厘米。仰卧起坐动作注意事项：1.上身拉起来时不要超过90度，放下来时身体不要贴地以免使腹肌放松。2.有意识让腹肌发力完成动作。3.可以手持哑铃放在前胸，增加负重。专业治白癜风医院北京最好白癜风医院 ...

仰卧起坐常常被认为是男性锻炼的重要方式，事实上女性多做仰卧起坐也有诸多好处的，例如可以预防妇科病。研究发现，长期做仰卧起坐的女性，妇科病的发生率降低55%。 　　常做仰卧起坐可防妇科病 　　妇科病是“顽疾”，非一朝一夕能治愈，但生活中有意识地长期坚持一些简单的小动作，会对妇科病起到意想不到的辅助治疗效果。仰卧起坐就是其中重要的一种。仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种练习方法，能很好地锻炼腹肌 ...

还在用传统的仰卧起坐练腹肌吗，那你就out了！试试这个吧，每个动作15-25次，两组左右，动作力求标准，同时控制好饮食，每次配合一小时慢跑或其他有氧运动，坚持下去，你会发现惊人的改变，快快虐起来吧，摸摸大！生活在嘉兴，享受在嘉兴，吃喝玩乐，个性小资，时尚风向，尽在博远将军文化传媒！点击标题下面蓝色字体“博远将军传媒”北京治疗白癜风的好医院白癜风治疗的医院 ...

瘦腰、练腹肌，“卷腹”比“仰卧起坐”更有仰卧起坐与卷腹有何区别仰卧起坐VS卷腹卷腹与仰卧起坐最大的区别在于髋关节是否固定，除此之外，它和仰卧起坐的第一步是一样的。可以理解为，仰卧起坐包含了卷腹，把卷腹称作半程仰卧起坐并没有错。练腹肌卷腹优于仰卧起坐很多人都认为仰卧起坐一定要手肘碰膝盖才标准，其实这种姿势大部分是靠背阔肌拉动手臂提供惯性，腹肌的发力会减少。尤其是做到最后累了的时候，这种借力更普遍。为 ...

潘盟云教练：错了这么多年，你的“仰卧起坐首先先恭喜今天里约奥运会中国队又成功夺得三枚金牌！（邓薇、陈若琳/刘慧瑕、石智勇）呱唧呱唧（此处有掌声）虽然我们老公宁泽涛虽然无缘米自由泳决赛但是小乐相信他一定尽力了全力付出即是成功！毕竟是美好的肉体，美好的灵魂啊！你一定有过这样的经历学生时期的你体育考试、运动会都逃不过一种噩运仰卧起坐不仅做完腰疼脖子疼而且画风清奇（有按着腿屈膝的，还有按着腿伸直的）小乐我 ...

减肥冷知识，这样做保证你能瘦想要拥有一副好身材，先要了解这些容易错过的健身减肥知识~明白了这几点，运动起来事半功倍哦！让你事半功倍的健身减肥冷知识1、做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。2、90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。3、80%~82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种？4、当人体体重每增加一公斤的时 ...

马甲线速成告诉你正确的仰卧起坐方法正确的卷腹动作演示：当年饱受“仰卧起坐”之苦，却一心想要腹肌的同学们，你们的福利来了！课程从体会腹肌的酸痛与灼烧开始，逐渐调动更多的腹部肌肉，塑造你的腹肌轮廓。以下动作主要刺激腹直肌。卷腹抬臂卷腹仰卧抬腿以下动作会更多地刺激到腹（内）外肌，希望获得人鱼线及更立体腹部的人士可以训练。交替侧摸俄罗斯旋体交叉触摸旋体上踢卷腹侧旋—————————————————点击右上 ...

练肌肉方法腹肌胸部锻炼训练总汇腹肌锻炼方法仰卧起坐仰卧起坐的动作要领： 　　身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可 ...

仰卧起坐能不能减肥nbsp腹部按摩减减肥不能盲目！用对方法，想减多少就减多少！导语：6月不减肥，7月没人追，8月脂肪堆，9月恋情吹，10月待室内，11月更加肥，12月会自卑，1月相亲累，2月无人陪，3月无三围，4月肉更肥，5月不知谁··月月没玫瑰，年年只悲催，都说到这份上了，你还等什么?说啥不减肥，吾宁死!这么肥，死了也没人理!减肥不能盲目！用对方法，想减多少就减多少！如果您抓住了，可能改变你的一 ...

斤胖妹暴瘦嫁给了富豪（我）胖子是没有前途（钱途）！再有本事心地再好，也只是个好胖子近日，不少媒体报道富人的结婚事件，引来大家的不少 　　“后来，一个偶然，公司联谊会上，我认识了现在的老公阿俊，当时，我几乎丧失了减肥的信心，一个人躲在角落一杯接一杯的喝酒，抬头无意撇到众人眼中的高富帅阿俊在看我，进而端着酒杯走过来，当时我有些喝多了，竟糊里糊涂跟他说我减肥的事情。（塑魅婷 　　他那天除了鼓励我，还帮我 ...

仰卧起坐一直被我们奉为获得紧实腹部的看家法宝，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单，原因很简单，我们的动作常常不到位。[仰卧起坐的正确做法]身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。切勿让其他人压着你的脚，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。据美国著名的梅奥中心的说法，双脚应该宽松地放置在床铺或桌椅等重物边缘之下才是正确做法。根据本身腹肌的 ...

我没有时间锻炼腹肌忙不完的工作繁重的学业其实，你只需要8分钟徒手深蹲▼动作要领：腰背挺直，收腹双脚与肩同宽下蹲时大腿与地面平行即可膝关节不要锁死每组12~15次动态弓步蹲▼动作要领：双手自然叉腰腰背挺直收腹做前后弓步蹲左右脚为一次每组12~15次跪式俯卧撑▼动作要领：双脚交叉双手略宽于肩用膝关节上部和双手作为支撑点挺背收腹做俯卧撑每组12~15次仰卧抬腿▼动作要领：仰卧与地面或垫子上做抬腿动作全程 ...

核心提示：韩国《中央日报》7月7日刊登文章指出减肥五大误区：做仰卧起坐、转呼啦圈能减肥、只吃水果蔬菜能减肥、只吃一种食物能减肥、零食一定会长胖和吃减肥药能成功减肥。误区一：做仰卧起坐、转呼啦圈能减肥？No！ 　　仰卧起坐属于肌肉训练，而不是燃烧脂肪的有氧运动。也就是说，它能有效锻炼腹部肌肉，但是并不会使赘肉减少。只有持续做20分钟以上的有氧运动，才能燃烧脂肪。此外，还应当注意，错误的仰卧起坐方法极 ...

快， 　　减掉肚子应注意？ 　　1、饭后站或步一会 　　饭后不要立刻坐下或是躺下，饭后立刻坐下会使脂肪堆积的腹部，想要瘦腰饭后可以稍微站一会，收拾下餐具。也可以靠墙站立让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。吃饱后站一会可以再走一走，散散步，这样可帮助瘦腹。 　　2、管住自己的嘴 　　想要减肥的首要任务不是制 ...