大家都知道做仰卧起坐主要锻炼腹部的肌肉，很多人都会问仰卧起坐能减肚子吗?这是肯定的!只要掌握仰卧起坐的正确做法，并坚持做仰卧起坐，就能成功瘦肚子哦!下面我们就来了解一下关于仰卧起坐的知识吧! 　　人们做仰卧起坐的目的通常有以下几个：减肥、锻炼身体(心肺功能)、增加腹肌等。实际上，做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不 ...

很多人现在都热衷于健身，六块腹肌也成了检验大家身材的标准，但据BBC近日报道，研究人员发现仰卧起坐有时会造成软骨层损伤。如果你不喜欢花时间锻炼腹肌的话，这对你来说可能是个好消息。研究人员最近不仅在调查仰卧起坐的好处，同时也在争论它的坏处。仰卧起坐真的可以塑造六块腹肌吗？还是说平坦的小腹更依赖于饮食和一般性的运动？综合之前的实验数据报告，仰卧起坐的确能改善柔韧性和肌肉强度，并在一定程度上，促进营养素 ...

健身是一种一种体育项目，它可以让你增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。但是健身也有方法，大家也要小心误区，那么健身有哪些误区呢? 　　误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。 　　纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部 ...

现在中考体育在中考成绩中占有一定分量，家长和孩子都越来越重视中考体育拿分项目，今天激情体育为大家整理了仰卧起坐训练技巧。有计划性的训练，可以更好的提高自己!仰卧起坐正确的技术动作： 　　身体平躺仰卧于垫子上，双肩着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手交叉贴于脑后，双臂屈肘，肘尖向前。低头、含胸坐起，动作协调一致，双肘触及两膝，坐起时臀部不能离垫面，可有同伴压住脚面。仰卧起 ...

仰卧起坐的正确做法及好处分享用户：分享时间：-05-:54:08本文 　　 　　step 　　双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。 　　step2 　　以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这 ...

体能部分跑步（40mins）（前期可以为慢跑，两周过后变为变速跑。）［锻炼耐力和能量］平板支撑（1mins＊2）（注意身体的水平，切忌“撅屁股”）［锻炼核心力量和腰腹肌］小燕飞（15times*3）（注意每一次完成的规格和爆发）［锻炼核心力量和爆发力］仰卧起坐（30times＊3）（注意手和脖子不要用力）［锻炼核心力量］气息部分仰卧，一只手放在胸前，另一只手放在小腹。（减少胸部的浮动，扩大腹部的浮 ...

　　减肥经验很多MM都有，但是很多都是以失败告终，大部分原因是方法不对。今天给大家介绍的就是一位利用两个月改善生活方式，成功减重20斤的漂亮美眉，针对大家想问的几个减肥问题，由她来一一解答。 　　怎么控制饮食的： 　　其实我之前也是绝对不相信我可以不吃米饭，不吃零食的，我觉得那就是要我的命。在这次健身加节食减肥之前，我试过网上特别火的苹果减肥法，每天三个苹果到后来每天就吃一个苹果，坚持了十八天瘦 ...

仰卧起坐是非常好的腹部锻炼动作。然而很多人的动作并不规范，最终致使脊柱、颈部和头部受伤。在做仰卧起坐的时候，你必须集中注意力，否则身体会借助其他部位的肌肉完成仰卧起坐，使腹部的锻炼效果变差。第一步：弯曲膝盖，使脚掌平放在地面上。第二步：如图所示，将手臂交叉，双手碰肩。第三步：腹部轻微收紧，使肚脐眼向脊柱方向靠拢。第四步：保持双脚平放在地面，首先稍缓慢的抬起头，然后肩部离地，然后继续抬起身体其他部位 ...

啤酒肚练腹肌前需经历45天减脂周期有啤酒肚的男士要注意啦，如果想要练腹肌的话，最好先经历一段为期45天的减脂周期。因为腹肌位于腹部脂肪的下方，若腹部脂肪堆积过多，一个是不方便做腹肌训练，再一个做了效果不明显，脂肪会盖住腹肌，腹肌显示不出来。 　　而且，这样先做些有氧运动来提高自己的心肺能力，提高自己的体能，也可以为后期肌肉训练打好基础。 　　啤酒肚练腹肌不宜一开始就做仰卧起坐 　　如果有啤酒肚，即 ...

术后注意事项?饮食宜清淡，尽量减少高钙饮食，如：菠菜、浓茶、牛奶、海带、花生等。忌烟酒辛辣。高尿酸患者应避免高嘌呤的食物，如：动物的内脏，海鲜等。?平时注意锻炼身体，但需注意肾结石术后近期（1个月）不要运动过量，不要做仰卧起坐等腹部运动。?平常注意保暖，不要受凉。?谨遵医嘱，最好在一年内定期去做复查，多饮水，增加尿量，减少结晶沉淀，每日饮水量在ML以上。?术后尽量不要憋尿，手术后1到3个月到医院拔 ...

跑步是一个综合性锻炼项目，不是仅靠双脚的运动。如果要想跑得更快，练得更健康，变得更强壮，你需要以跑手的方式锻炼上身的核心肌肉群，而不是仅仅做做仰卧起坐。美国亚利桑那州的跑步教练格雷格·麦克米兰制定的专为跑步涉及的包括5个动作的肌肉锻炼计划，专门加强短跑、山下坡跑、冲刺跑、长跑需要用到的肌肉，并可避免肌肉受伤。在跑步之前或者之后，选择其中两项，每周锻炼3次即可起到有益的效果。 　　各种跑步需要使用的 ...

仰卧起坐好处多锻炼腹肌治疗妇科病仰卧起坐是常见的健身方法，是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种练习方法，属于周期性动作，锻炼腹肌的方法是治疗妇科病一个可行的辅助方法。首先首先：仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌包括股直肌在远固定条件 ...

最简单的6个健身动作个个都超级实用！仰卧起坐少得妇科病？蹲起缓解头晕眼花？高抬腿腰腹更有弹性？俯卧撑一个动作塑全身？OMG什么样的一组动作这样高效？NO.1仰卧起坐——少得妇科病美国《预防》杂志刊登的一项研究发现，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发病率比不做的人低55%。此外，仰卧起坐还能拉伸背部肌肉、韧带，收紧腹部肌肉。北京体育大学体育训练学副教授孙卫星说，女性做仰卧起坐有3个要点：1.双手虚 ...

　　40岁男士健身饮食要注意的问题，因此，需要降低盐的摄取量，健身中的男士尤其要注意饮食的清淡。如果是为减肥而健身的男士，更要多吃碳水化合物食品，有了化合物的介入，健身才出效果。 　　健身也需要合理的饮食，只注意健身而不注意饮食是不能保证效果的，由于中国人的生活习惯和应酬，男士容易出现“将军肚”。 　　科学研究证明，人一天所需要的盐大约是6g，而相对于北方来说饮食十分清淡的南方，人每天摄入的盐已 ...

每一个男性朋友都非常在意自己的性能力，因此有很多的方法可以锻炼男性的性功能，下面推荐六种最有效的方法。如今大部分的男性性功能严重不足，这给男性朋友带来了极大的困扰，那么如何才能更加持久呢？去了解一下吧！ 　　六个方法锻炼男性性功能 　　1.仰卧起坐 　　最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉，仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下 ...

我国妇科疾病现状令人忧，酷热来临，妇科疾病不得不防！温柔的女人是金子，漂亮的女人是钻石，聪明的女人是宝藏，可爱的女人是名画，健康的女人是福星！女人是生命的摇篮，生命的通道像太阳一样充满希望，充满温暖！妇科病是女性常见病且多发的疾病，但由于许多人对妇科疾病缺乏应有的认识，加之各种不良生活习惯等，导致一些女性疾病缠身，且久治不愈，给正常的生活、工作带来极大的不便。中年女性生殖系统疾病近年来一直呈大规模 ...

产后恢复身材的方法有哪些？女性在产后身体变形是无法避免的，对于爱美的女性来说，身材是极为重要的。那么，产后恢复身材的方法有哪些呢？下面小编就为大家详细的介绍一下。产后恢复身材的方法1、产后塑身加强锻炼好一点还是通过服用一些有助于瘦身的产品或保健品呢?适当的锻炼能提高我们的新陈代谢，促进健康，它应该成为我们生活中的一部分，这点对一些体重超重的人尤其重要。口服的瘦身产品及保健品在服用前一定对其成分了解 ...

仰卧起坐好处多锻炼腹肌治疗妇科病仰卧起坐是常见的健身方法，是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种练习方法，属于周期性动作，锻炼腹肌的方法是治疗妇科病一个可行的辅助方法。首先首先：仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌包括股直肌在远固定条件 ...

现在很多人整形坐在电脑前，缺少运动，因此腹部容易出现赘肉，赘肉一旦出现就很难减掉，今天我们来了解下不同的肚腩的瘦腹方法。 　　一、微微凸出型 　　整体来说你还不是那么胖，假如穿得少了，总是会发现小肚子的存在，尤其是一穿上紧身上衣就会原形毕露！在你吃过饭之，就会更加明显。 　　为什么会这样？ 　　在工作和生活当中，消耗体力的机会太少，经常坐着，平时又不爱运动，腹部的赘肉根本无法获得消耗的机会，还好， ...

上一期我们探讨的是仰卧起坐、引体向上满分攻略及训练技巧，今天我们探讨的是篮球高分攻略及训练技巧，如果说仰卧起坐是女生送分题，那么篮球则是男同学们的福利。一是篮球在男同学当中群众基础比较好，二来篮球半场上篮的满分时间要求不难达到。但是，有一点要注意，篮球半场上篮，拿分容易，但是如果想拿分，可能性几乎为零。考试规则如图从中线一角A点运球到B附近投进一球，再从B处运球到中线一角C处，折回，再运球到D附近 ...