十个减肚子赘肉简单方法1、吃得少不如吃得巧计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以适当多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号，富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。2、晚上六点前吃晚餐专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更 ...

High-intensityIntervalTraining(HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式.通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒 ...

爱美是女人永恒的话题，如果你认为科技美容是本世纪才出现的，那就大错特错了。其实早在上个世纪三四十年代，勇敢的女人们就尝试了各种变美方法，这些方法可能会让你大跌眼镜！跟着樱桃妹一起长长见识吧~你可以叫它“瘦腿椅”这款椅子依靠金属卷轮按摩你的腿部达到融化脂肪的目的女人们可以编织毛衣一边瘦腿呢▼年上市的一款美容面罩（看起来很诡异哈）插电后它会给面部和头发加热，帮助加速面部血液循环，让皮肤看起来更好▼另一 ...

　　我从小肥胖，小学时cm的我，体重84斤，被人叫肥婆很难过。初、高中，体重狂飚，试过各种减肥法都坚持不下去，体重飙到斤，再也受不了自己肥胖的我下定决心开始减肥。减肥餐示例 　　我的一日三餐 　　早餐：一个鸡蛋，一个苹果，一瓶牛奶，偶尔加根香蕉。 　　午餐：什么都吃，就是吃八分饱。 　　晚餐：什么都吃，就是吃六分饱(不要吃任何的零食、饮料)。 　　我的运动方案 　　每天保持2-3个小时，早上：呼 ...

仰卧起坐大家应该都不会陌生，从小学开始，体育课老师就在教我们怎么做了，而仰卧起坐也成为了健身初学者的腹肌必练运动，以为只有仰卧起坐才能练出腹肌，其实并不是。你可能还不知道，仰卧起坐已经逐渐被out出局了。仰卧起坐的标准姿势，需要双头抱头，两腿伸直或者屈膝固定，然后起身弯曲身体，运动专家在研究之后指出：这种锻炼方式不但无效，甚至有害，因为锻炼者在运用腹肌的同时，还在运动臀屈肌，因而可能导致背部弯曲， ...

我没有时间锻炼腹肌忙不完的工作繁重的学业其实，你只需要8分钟徒手深蹲▼动作要领：腰背挺直，收腹双脚与肩同宽下蹲时大腿与地面平行即可膝关节不要锁死每组12~15次动态弓步蹲▼动作要领：双手自然叉腰腰背挺直收腹做前后弓步蹲左右脚为一次每组12~15次跪式俯卧撑▼动作要领：双脚交叉双手略宽于肩用膝关节上部和双手作为支撑点挺背收腹做俯卧撑每组12~15次仰卧抬腿▼动作要领：仰卧与地面或垫子上做抬腿动作全程 ...

无数女明星为了挤出事业线不懈努力，但其实还有其他展现性感的途径，那就是秀美背！背部线条与臀部结合，完美勾勒出妖娆的曲线，同样具有性感的杀伤力，但是可不是谁露都好看的。莫文蔚莫文蔚的走红完全凭借自己独特的气质与完美身材，虽然长相算不上美女，但莫文蔚的美腿、美背性感出众，莫文蔚对自己背部的塑形训练从未间断，甚至每晚她都要坚持20个仰卧起坐拉伸背肌，才换来迷人的蝴蝶肩。李小璐李小璐这种露背，并不能看出背 ...

据报道：在台湾，一名男子双手抱头做仰卧起坐训练之后突然觉颈部以下无力，急诊送医，医生诊断他在做仰卧起坐时姿势不当，诱发颈椎血管受压，既而压迫神经导致瘫痪。同样的事例在重庆发生，一名小伙子想要减肥，开始练仰卧起坐，结果练着练着差点连走路都走不了，去医院检查之后医生告诉他，因为他平时喜欢瘫坐在椅子上使得腰椎有些变形，而他最近做仰卧起坐诱发此疾病的发生。这些运动隐患时常伴随在我们身边，那么运动对我们是好 ...

您好，本 　　“后来，一个偶然，公司联谊会上，我认识了现在的老公阿俊，当时，我几乎丧失了减肥的信心，一个人躲在角落一杯接一杯的喝酒，抬头无意撇到众人眼中的高富帅阿俊在看我，进而端着酒杯走过来，当时我有些喝多了，竟糊里糊涂跟他说我减肥的事情。（塑魅婷 　　他那天除了鼓励我，还帮我分析之前减肥失败的原因，说像我这种情况，就是因为长期高纤维食物摄入过少、久坐不动，导致体内脂肪过分聚积，与脂肪细胞结合形成 ...

光激动，不行动，是不能凭空让身材变苗条的！瞎行动，无健康，是浪费了时间也浪费了金钱的！黄金有价，健康无价！少吃一顿大餐，少买一件衣服，也许你就能健康的成功了！减肥不能盲目！用对方法，想减多少就减多少！导语：6月不减肥，7月没人追，8月脂肪堆，9月恋情吹，10月待室内，11月更加肥，12月会自卑，1月相亲累，2月无人陪，3月无三围，4月肉更肥，5月不知谁··月月没玫瑰，年年只悲催，都说到这份上了，你 ...

网络上一度流行起了「A4腰」，号称是「检验细腰的真正标准」。于是很多姑娘开始为了细腰，天天仰卧起坐。腰，到底该怎么瘦？网上流传的「十分钟瘦腰操」，靠谱吗？嘿咻嘿咻，一定会瘦？腰啊，你为什么这么粗？咱们先来谈一谈，你憎恨无比的粗腰，是怎么来的。一般来说，受到先天和后天的影响，造成视觉上「粗腰」「肚子大」的原因有三种：1.比例问题腰长还是腰短，指腰线到臀部的距离大小，会很直接地影响腰的粗细视觉效果。2 ...

现运动的方式有很多种其中就有仰卧起坐，那么做仰卧起坐能减肥瘦身吗?如何正确的做仰卧起坐呢?下面和小编一起来不学习吧。蹬车运动躺在地板上，背部下方压紧地板，双手置于头后，将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。提膝运动坐在椅子边缘，双脚自然下垂至地面，收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲，保持稳定;然后将双脚恢复原位，不断重 ...

点击上方 　　秋收，冬藏，春生，夏长。春天来了，万物复苏，连“冬眠”的小动物们都要开始出来觅食了，而你，准备好出门活动筋骨，锻炼出一身强健的体魄和完美的身形了吗？在运动的时候，你掌握了正确的方式和技巧吗？ 　　贴心的苏小菲专门为大家整理了健身的正确方式和技巧。除了跑步、瑜伽这两项大家常做的运动外，还有专为大一、大二要体能测试的筒子们准备的引体向上及仰卧起坐哦！1跑步 　　跑步锻炼是人们最常采用的一 ...

腹部减肥最有效快方法，腹部长肉了怎么能在最短时间减肥成功。在这个追求骨感美的社会，减肥瘦身是每个MM都在追求的。但是，除了日常的跑步、游泳之外，还有哪些最快的减肥瘦身方法呢？腹部减肥主要是将腹部的赘肉减掉。减掉腹部赘肉的方法有很多。有的通过运动，比如说做仰卧起坐，俯卧撑等来使腹部的赘肉减下去。那么，腹部减肥的最快方法是什么呢？下面，微微网减肥小编就来告诉你。瘦腹方法一：腹部按摩如果皮肤不是非常敏感 ...

说起减肥，大家有没有一种感觉，明明昨天辛辛苦苦瘦了那么点，今天一不小心，咻的一下脂肪君又回来了，现在大家吃得越来越好，丰富的娱乐活动让大家的生活都规律，从而身体也很诚实的反馈出了肥胖问题。很多人已经开始减肥，或者正打算减肥。那么你知道怎么样才能更有效的减肥吗？首先，怎么减肥最科学?想要节食减肥，又不想伤害身体的话，最好就是保持正常饮食，每餐只吃7分饱，只有这样才利于养生，同时还能将自己的胃口慢慢缩 ...

腰是人体的中点，腰骶关节又是人体承受身体重力的重要关节之一，关节的活动，都有肌肉的参与，所以不经意间，这里的肌肉就会发生疲劳和损伤。教师在授课时，长期站立，腰部肌肉过度紧张，很容易形成损伤性炎症，另外，伏案备课时，坐姿不当，脊柱处于半弯状态，腰背肌肉也一直紧绷着，日积月累，会产生劳损，引起腰疼。其实，只要适当预防，腰肌劳损是完全可以避免的，尤其是教师这个行业，更要在日常生活中多加注意。第一，要矫正 ...

导语：仰卧起坐是再常见不过的一种运动了，不少学校也将这项运动纳入了教学的范围，还要通过考试。所以仰卧起坐应该还是很值得大家去做的。但是仰卧起坐注意事项你了解多少呢?这就和大家分点陈述进行仰卧起坐要注意什么，一定要留心看喔!健网O9_.{3w7pM}z健网Kp{!urmJ7r2f3Aih(xqd健网2jCl*b5cub:B-IuT~T2{P健网N\w6{)lMH`~2Eq.^\II 　　一、逐渐让仰 ...

明明已经很努力减肥了，小腹却还是鼓鼓的，怎么也瘦不下来?问题可能就出在便秘哦。便秘不仅是老旧废物在肠内堆积，也会降低新陈代谢，使脂肪和毒素在体内沉积。下面，就为你推荐治疗便秘的6个食疗偏方，调理肠胃，把宿便统统清光。治疗便秘6大食疗偏方一、蜂蜜香油汤原料：蜂蜜30克，香油5克，白开水毫升。做法：将蜂蜜、香油倒入碗内，搅拌均匀，加入温开水即可。用法：每日晨起服食。功效：益气润肠，用于气阴两虚引起的便 ...

繁忙的工作中，很多人因为没时间到健身房去锻炼，便会选择在家里做一些基础的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥健身的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种家庭健身方式，然而，你的仰卧起坐正确吗？ 　　误区一：仰卧起坐能达到健身效果 　　人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻 ...

锻炼腹肌的仰卧起坐，看似简单，里面也有很多道道，下面就大家仰卧起坐过程中的常见问题解答下：仰卧起坐要不要抱头：仰卧起坐不建议抱头，之前有人问我仰卧起坐为什么会脖子痛，后来让他做了个仰卧起坐才发现，他是抱着头做得，而且是很使劲地抱头，这种姿势很容易使颈椎受伤。应该是双手假装放在耳朵两边，或者交叉放在胸前。最好也不要身体两边，这样身体会借力。腿是放直还是弯曲：腿应该要弯曲45度左右，放直双腿会使脊椎受 ...