孕期增加的额外体重可以在孩子出生后仍然逗留数月。而且，由于我们的日子可能会变得更加忙碌，想要减掉这些额外的体重是非常具有挑战性的。然而，有一些方法可以在分娩后迅速拉平你的肚子，还你一个苗条的腰身，需要做的就是饮食和生活方式的改变。1.吃健康食品如果是奶瓶喂养，宝宝出生后立即减少热量的摄入，如果是母乳喂养则应该在喂养结束后控制热量。尽量减少食物的份量，让瘦肉和大量水果和蔬菜成为我们健康的选择。限制脂 ...

仰卧起坐少得妇科病？蹲起缓解头晕眼花？高抬腿腰腹更有弹性？俯卧撑一个动作塑全身？OMG什么样的一组动作这样高效？NO.1仰卧起坐——少得妇科病美国《预防》杂志刊登的一项研究发现，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发病率比不做的人低55%。此外，仰卧起坐还能拉伸背部肌肉、韧带，收紧腹部肌肉。北京体育大学体育训练学副教授孙卫星说，女性做仰卧起坐有3个要点：1.双手虚放在耳边；2.双腿屈膝且越紧越好，以 ...

近日，台湾一男子因做仰卧起坐险些全身瘫痪。仰卧起坐这一再常见不过的运动项目，真的存在那么大的风险？“规不规范、能力允不允许，都是出现运动损伤的潜在因素。”北京体育大学教学实验中心、专注于体质学研究的单威博士称，因做仰卧起坐险些全身瘫痪的那位台湾男子只是个例，可是在日常生活中，确实存在不少误区。误区一：手和颈助“一臂之力”生活中经常见到一些人做仰卧起坐时，双手夹头，胳膊用劲儿，憋得面红耳赤，这种方法 ...

　　人吃五谷杂粮，难免会遭遇肠胃不适。从运动生理学的角度来看，合理的锻炼对改善消化功能效果良好。日前，美国“十大排行榜网站”就为我们提供了一些对症下药的运动。便秘快步走。便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。腹泻盆底肌锻炼。这种锻炼也叫“凯格尔运动”，可增强骨盆底 ...

现在平坦的腹部已不能满足潮流的要求，而拥有性感的马甲线才是平坦腹部的最高境界。那么，怎样拥有完美的马甲线？小编教你学6招，诱人马甲线轻松拥有。 　　卷腹练习 　　卷腹练习就是正确姿势的仰卧起坐，和我们上学期间体育课的练习不同，不需要压住脚背靠腰部和大腿肌肉发力，而是利用腹部的直肌发力。赶快抛开怎样才能短时间多做几个仰卧起坐的陈旧想法，学会正确的卷腹姿势才是仰卧起坐练马甲线的王道。 　　平躺于健身平 ...

拥有性感线条的女星张景岚，身材管理一点也不马虎，透过大量运动练出夏天大家都想要的「川字线」！张景岚不藏私分享一个月高强度训练达成川字线的技巧。　目前正在赶拍新戏「必胜练习生」的张景岚说，由于这部戏里每一套剧服都是露肚子造型，因此开始着重腰臀线条、腹部肌肉训练，同时也针对夏季会露出的手臂加强，「腰、臀、腹与手臂是女生最容易不结实的地方，一旦紧实了看起来就会瘦。」　有氧+重量+伸展多元运动达成目标 　 ...

有效的抗阻训练是提高学生、运动员运动水平所必须重视的有极高价值的训练。因为抗阻训练可以有效加强肌肉力量、爆发力、肌肉围度。自从抗阻训练被提出以来，无论是训练方法的研究还是理论知识的研究，都在国际体育界掀起了一层又一层的热浪！我国体育起步晚，多数体育教师和教练员所掌握的训练理念比较陈旧，对于近些年火遍全球的抗阻训练更是几乎“为所未闻”。虽然很多人对这一训练并未听过，但是广大基层的体育训练中几乎无一例 ...

运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带。首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。如图，双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很 ...

繁忙的工作中，很多人因为没时间到健身房去锻炼，便会选择在家里做一些基础的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥健身的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种家庭健身方式，然而，你的仰卧起坐正确吗？误区一：仰卧起坐能达到健身效果人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。 ...

仰卧起坐是锻炼腹肌的重要方法。这个动作同时也锻炼腹外斜肌和腹内斜肌。正确的练习，不仅可增进腹部肌肉的弹性，也可保护背部和改善体态。但如果进行不当，则有害无益。对初学者而言，正确方法是两手分别放于两耳再向内侧一点，刚开始的次数宜少。在仰卧过程中，应把合理的呼吸、缓慢节奏和正确方向结合一起；起坐时，身体前屈应呼气，仰卧时应吸气。适当缓慢的节奏可避免拉伤腹部肌肉。不偏离一条直线。仰卧躺在地上，膝盖弯曲， ...

台湾一名25岁男子，抱头做仰卧起坐，连续数十次动作后，突然觉得颈部以下身体无力，到医院时四肢瘫痪、大小便失禁。医生诊断，他颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块又压迫神经导致瘫痪。很多人借由仰卧起坐来练腹肌！但不知道仰卧起坐会给你的下背部带来危害仰卧起坐并没有罪，但是却给很多人带来了伤害，传统的仰卧起坐很容易致使下背部（腰部）受伤，在我看来仰卧起坐倒不如称他为“腰椎起坐”！仰卧起坐很多人都是从体育老 ...

导语： 　　 　　仰卧起坐能减肚子吗？一些人因为没有掌握仰卧起坐正确做法而导致减肚无效，便开始怀疑仰卧起坐的功效。其实，仰卧起坐是一种针对腹部的运动，只要做对了，可以减掉小肚子。一、仰卧起坐能减肚子吗？ 　　仰卧起坐是一种典型的腹部锻炼运动，而且对时间与空间并无太多要求，很多人因为没时间去健身房都会选择仰卧起坐来锻炼腹部。那么，仰卧起坐真的能快速减掉“小肚子”吗？专家认为，仰卧起坐的确能减肚子，不 ...

仰卧起坐的四大好处：增加腹部肌肉的力量锻炼毅力利于肠胃运动，预防便秘减小肚子和腹股沟对女生还能附加一个好处：保护背部+改善体态+预防妇科病注意：做仰卧起坐不要抓举重物、挤压或者碰撞腹部仰卧起坐做起来还是有难度的可以按照这个先后顺序找个人按住你借助健身房器械分解步骤是这样的直到你完成一个独立的水平仰卧起坐然后你就可以动起来了当然这样你会学的更快--END--长按为什么会闪腰因为腰部最怕一松一紧气管切 ...

来个刷三观的科普知识“仰卧起坐真的能瘦肚子吗？”↓↑这位妹子说有用↑这位又说没用那么真相到底是什么呢？首先仰卧起坐确实对腹部塑形有一定作用，但是消耗比较小，所以如果你是觉得腰腹部肥肉比较多，你就应该选择消耗量更大的运动，像跑步、健身操、抗阻训练等+瘦肚子局部力量训练。除了瘦肚子效果一般这个坏消息要告诉你们之外，还有一个坏消息——虽然学校考试有仰卧起坐，但体育老师却从来没好好教过正确的仰卧起坐姿势和 ...

什么是正统跆拳道？敬请 　　腹肌是由腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌所组成，传统的仰卧起坐(Sit-up)是由平躺屈膝到坐起状态，主要是活动到髋关节附近的肌肉，对于腹肌的训练效果有限，相较之下，卷腹(Crunch)只针对在腹部肌肉的训炼，对于锻炼腹肌会是较佳的选择。卷腹和仰卧起坐的区别仰卧起坐是由平躺屈膝至坐起的动作，能活动到颈部、胸部、髋关节处、下背处、小腿和腹部的肌肉。做仰卧起坐的过程中，常 ...

仰卧起坐是大多数女生喜欢选择的项目，虽然仰卧起坐是比较容易拿满分的项目，并且经过一段时间的科学训练之后，成绩也会提升的很快，但如果学生不了解正确的动作要求与有效的练习方法，在有限时间内拿到满分还有很大的难度。正确的技术动作身体平躺仰卧于垫子上，双肩着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手交叉贴于脑后，双臂屈肘，肘尖向前。低头、含胸坐起，动作协调一致，双肘触及两膝，坐起时臀部 ...

6月28日下午，为期三周的同仁科技职工仰卧起坐大赛在紧张激烈地决赛中圆满结束，来自怡然堂药店的中药师沈继明以1分钟64个的漂亮成绩夺得冠军。本次大赛分为中青年男子组、中青年女子组、中老年男子组和中老年女子组四个组别，分为初赛和决赛两个阶段进行。公司名职工参加了初赛，最终各工会小组共推选出46名成绩优异者晋级决赛。下午15：00，仰卧起坐大赛决赛在大康大厦多功能厅正式拉开序幕。老中青同台竞技，加油声 ...

很多人锻炼都是为了身体的健康，或者说是为了“减肥”。用更科学的说，这叫“减脂”。1不要只节食不锻炼节食和锻炼都能减脂，但节食会降低新陈代谢，锻炼能增加新陈代谢。所以锻炼能更加有效且健康的减脂。2增加力量锻炼力量锻炼可以大量消耗脂肪，而且肌肉在不锻炼时，也能自己消耗脂肪。3高强度的锻炼高强度锻炼能消耗更多的卡路里，而且在锻炼后2天还会持续消耗。澳大利亚研究表明，每周3次/20分钟的高强度练习，比每周 ...

现在很多人整天坐在电脑前，缺少运动，因此腹部容易出现赘肉，赘肉一旦出现就很难减掉，今天我们来了解下不同的肚腩的瘦腹方法。一、微微凸出型整体来说你还不是那么胖，假如穿得少了，总是会发现小肚子的存在，尤其是一穿上紧身上衣就会原形毕露！在你吃过饭之，就会更加明显。为什么会这样？在工作和生活当中，消耗体力的机会太少，经常坐着，平时又不爱运动，腹部的赘肉根本无法获得消耗的机会，还好，由于情况并不严重，你恢复 ...

仰卧起坐是大多数女生喜欢选择的项目，虽然仰卧起坐是比较容易拿满分的项目，并且经过一段时间的科学训练之后，成绩也会提升的很快，但如果学生不了解正确的动作要求与有效的练习方法，在有限时间内拿到满分还有很大的难度。希望这篇文章能给同学们提供帮助，顺利拿满分！正确的技术动作身体平躺仰卧于垫子上，双肩着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手交叉贴于脑后，双臂屈肘，肘尖向前。低头、含胸 ...