壹·队员体能训练计划 　　本训练计划，以六周为一个训练周期。主要是针对丝路挑战赛而制定。训练前两周为身体适应期，第三至第五周为上量强化期，第六周为减量调整期。希望于参赛日有一个良好的体能心理状态去参加比赛。体能准备： 　　1、了解自己的体能极限和身体状况，并提前适度拉练以作准备； 　　2、作一份为期六周的身体适应和训练计划，原则上要求运动量从小到大； 　　3、徒步前一周内尽量保持好的睡眠，不要熬夜 ...

肱二头肌在上臂前面延伸，可伸直或伸展手臂，肱二头有两个头，一个长头一个短头，具体看下图：当肱二头肌收缩时，使肘关节屈曲；当肱二头肌舒张时，使肘关节伸展或前臂下垂。具体练习动作如下：1坐姿哑铃单臂弯举：2牧师椅杠铃反握弯举：3牧师椅杠铃正弯举：4站姿哑铃弯举：5站姿哑反弯举：6宽距反握引体向上：7站姿杠铃弯举：8站姿杠铃反弯举：其次分享常用肱三头肌锻炼的训练动作：1俯身臂屈伸：2哑铃颈后臂屈伸：3坐 ...

随着科学技术的发展，有关运动健身的研究不断增多，一些新的理念取代了旧的理念。对此，喜爱健身的人往往心存疑惑。美国MSN网站，结合国际最新研究，采访权威专家，对9个流行的健身观念，辨析对错，并加以分析。1．有氧运动最耗热量正确 　　传统观念认为，有氧运动最消耗热量，多项最新的研究结果恰好与此相反。研究发现，练力量比有氧运动更耗能。力量训练不仅有助于强健肌肉，而且能够更好地促进新陈代谢，长期坚持有助于 ...

　　大多数人其实都有健身意愿，并且需要健身，但想要达到的健身目的往往需要坚持用每周甚至每天大量的时间去进行锻炼。就算个人有非常强烈的健身意愿，但面对枯燥无聊，又要耗费大量时间的锻炼计划，往往瞬间就丧失了持之以恒的信心。 　　美国运动医学会（AmericanCollegeofSportsMedicine）在《健康与健身杂志》（HealthFitnessJournal）发表一篇文章，或许能帮助大家解 ...

社会热点章子怡被曝已怀孕四个月8月4日章子怡在发布会上带上“假肚子”，以孕妇形象示人。而卸掉假肚之后，小腹也隐约可见隆起。据悉，“国际章”已怀孕超过四个月，推掉所有工作只为等待宝宝的到来。孕事妈的絮叨：女明星们为什么怀孕和生子后，为什么不会掉入“长胖”的魔咒？（个别女星请忽略）星妈们一定有什么秘诀！快来取取经~小S：内服外养同步进行对抗斑点 　　孕期，一定要使用非常安全温和的产品，口红之类能免则免 ...

健硕的肱二头肌可以说是男人性感的标志，很多男性朋友都想拥有健美的倒三角形身材，可是做了很多运动都不见成效，什么样的健身运动才更有效率更能让鸡肉突飞猛进呢?肌肉锻炼并不一定要去健身房，一些简单的运动在家里就可以完成。但是，一定要注意动作的准确性哦!而且最好将有氧运动与力量锻炼结合起来。下面我们就一起来了解一下吧。1、仰卧起坐 　　平躺于地上或毯子上，大小腿要弯曲成90度，腰部要与地面贴实，不要借力。 ...

提到健身，你的脑海里会不自觉浮现健身房里的那些大型器械吗？打破这种思维，我们的身体其实就是最好的移动健身房，把健身的概念融入到生活中的每时每刻，当作一日三餐那么平常，无论是你早起在等候早饭的间隙、午间休息时的空隙还是晚上下班后的时段，你可以发现每日有大量时段能够用来健身，潜移默化地提高身体素质，无需器械，用自己的身体来成就最强的自己。这套运动结合了有氧与阻力训练，想必对健身知识有了解都知道，自重训 ...

大家是不是也曾经以“上健身房又花钱又耗时”作为不运动的借口呢？然而日子一天天过去，日复一日地羡慕别人家的好身材，等到花儿都谢了，健身房年卡却还没降价...但是谁说想要运动、减肥、练肌肉，就一定要上健身房呢？在自个儿家中，不需要和别人抢器械、闻别人汗味，其实也能练得很畅快的！这时候肯定有人要说了：家里没器械要练个毛啊？别着急，小编今天就要跟大家说说，在家里没有器械的情况下，各个部位到底该怎么练才最快 ...

不知道大家有没有发现，爱运动的人在职场中更容易获得领导的青睐。如果你还把运动，简单的看成“只有减肥的人才需要的行为”，那么，就一定会有各种借口不去锻炼，比如最多人喜欢说的“没时间”。然而，这个“毫无破绽”的理由再也站不住脚了！因为，现在有1分钟就可以媲美45分钟同等运动效果的运动方式，你绝对值得一试！人们总是希望通过别的方式来替代运动，“抄小路”奔向健康。然而，这种想法当然是不现实的。但是，最近一 ...

提到健身，你的脑海里会先浮现健身房里的那些大型器械吗？打破这种思维，我们的身体其实是最好的移动健身房，把健身的概念融入到生活中的每时每刻，当作一日三餐那么平常，无论是你早起在等候早饭的间隙、午间休息时的空隙还是晚上下班后的时段，你可以发现每日有大量时段能够用来健身，潜移默化地提高身体素质，无需器械，用自己的身体来成就最强的自己。这套运动结合了有氧与阻力训练，想必对健身知识有了解都知道，自重训练也是 ...

任何人，包括女性在内，都需要肌肉。肌肉可以帮助更好的燃脂减肥（但是需要说明，只练肌肉力量是不能完全减肥的，它只是提高减肥效果，减肥主要手段还是有氧减脂），肌肉能够稳定骨骼和关节，肌肉能够塑造诱人的身材。不过，要想塑造诱人的身材，是建立在减脂的基础之上的。换句话说，脂肪多又多的盆友们，还需要记得减脂。肱三头肌的锻炼窄握推举A.重点锻炼部位：胸大肌的内侧部位，三角肌前束和肱三头肌。B.开始位置：俯卧在 ...

为了避免健身过程的枯燥，小伙伴们可以尝试把两种不同部位的训练交叉进行，这样既能给肌肉充足的放松时间，又不会觉得重复一个动作而太枯燥。而且效果更棒哦！下面，沫沫马上为大家带来一套最实用的胸肌和腹肌交叉练习，大家都来尝试一下吧！提示：按动态图顺序来做动作；每个动作做20次，做完所有动作为一套；动作间隙，按提示要短暂休息跪式俯卧撑，宽距两头起仰卧起坐休息30秒跪式俯卧撑，双手拇指食指相对触摸呈垂直角度的 ...

雨潇有话说：昨天带apple在小区健身器材那玩耍，坐在仰卧起坐那里，看旁边大哥哥引体向上，她刚刚感慨“大哥哥好厉害啊”（经常这样很直白的夸赞人的软妹子）就突然一滑，后空翻度加转体一周半，自由落体，头朝下栽了下去。当我听到额头撞击地面的声音时，依稀记得她的腿还挂在架子上，呈倒挂金钩的姿势……虽然现在写的不像亲妈，但当时真的差点吓哭了，那些高难度的动作实在太吓人了！幸好难度系数大但是动作完成的好，落地 ...

编者语：孩子渐渐长大，他需要正确的力量训练来帮助他提升体能水平，增强耐性，在各类运动中发挥他的优势。Dustin在这篇文章中细致讲解了力量训练的误区、适合的年龄和不同项目，以及适合3-6岁幼儿的特殊而又趣味十足的训练方法。美国体能学会（NSCA）的数据显示，专门针对孩子的力量训练课程可以增强耐力、提升体能水平，进而改善孩子在各种运动中的表现。经过力量训练的孩子更不易在运动中受伤，一旦受伤后恢复速度 ...

今天为小伙伴们全面介绍了健身房各种器械的锻炼方式以及不同肌肉部位对应的锻炼动作，后面还给出了一份详尽的锻炼计划，大家可根据自己的个人情况来做调整，么么哒！肩部、三角肌1.器械推肩2.哑铃侧平举3.反式蝶机展肩4.坐姿哑铃推举5.杠铃立正划船6.哑铃前平举功效：改善肩部形体肩窄溜肩穿衣不好看现象，强化肩周，增加肩部功能性，以防肩周疾病产生。肱三头肌1.拉力器屈臂下压2.哑铃颈后臂屈伸3.俯身单臂哑铃 ...

又到了show身材的季节，你只需要学会这6个在家锻炼的动作，就能把肥肉全部甩掉哦，Let‘sgo！●●●?平板支撑平板支撑主要是锻炼我们的腰腹肌群力量，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚蹬地身体离开地面头部颈部在一条直线上，不要抬头。能坚持做多久就做多久，加油！?卷腹卷腹也是主要锻炼腰腹部位的肌肉，仰卧在地上，屈膝，脚平放，像仰卧起坐一样抬起身体，但是保持下背部不离开地面，侧 ...

我只是拿我亲身尝试后的经验，真实的告诉你怎么单纯的在家里只用瑜伽垫和哑铃就能够练出6-8块、人鱼线、胸肌，当然90天后的效果是因人而异的，同样，单靠地板动作没有力量器械的辅助很难有网上和跳水、游泳队员那样超级漂亮的八块，但是有了底子后期稍微最些针对性的力量训练同样也可以的，就看你想达到哪种程度了。90天前后的对比照就不上了，看了照片你也可能觉得：“切~和网上那些八块差多了”。嗯~确实没人家的好看。 ...

哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用 ...

今天为小伙伴们全面介绍了健身房各种器械的锻炼方式以及不同肌肉部位对应的锻炼动作，后面还给出了一份详尽的锻炼计划，大家可根据自己的个人情况来做调整，么么哒！价值至少元的健身入门教学之器械篇肩部、三角肌1.器械推肩2.哑铃侧平举3.反式蝶机展肩4.坐姿哑铃推举5.杠铃立正划船6.哑铃前平举功效：改善肩部形体肩窄溜肩穿衣不好看现象强化肩周，增加肩部功能性，以防肩周疾病产生肱三头肌1.拉力器屈臂下压2.哑 ...

一、肱三头肌的锻炼1、窄握推举重点锻炼部位：胸大肌的内侧部位，三角肌前束和肱三头肌。开始位置：俯卧在长凳上，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。两手握住横杠中间，间距4-6英寸，两臂伸直持铃支撑在两肩上方。动作过程：两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部。然后向上推起至开始位置，重复练习。训练要点：宽握卧推主要是锻炼胸大肌，由内侧向外侧发展。2、仰卧后撑重点锻炼部位：肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。开始位 ...