喜欢锻炼的朋友，想把腹肌锻炼出来的，可以试试，很实用的：仰卧起坐是大家最常见的练习腹肌的训练动作，但大部分人却不适合这个动作。一个标准的仰卧起坐，不是一般人都能正确发力完成的，超过8成的人做仰卧起坐会借力。抱头动作，会让一些人借助手臂的力量完成仰卧起坐，这样会对颈椎，脊椎造成过大压力，再加上校园里学习的仰卧起坐，都会有学生帮你按住双腿，也会让你借助腿部力量来完成动作。这2点原因是你不应该选择仰卧起 ...

华语女子演唱团体S.H.E成员之一陈嘉桦（Ella），年5月5日中午，与马来西亚富商赖斯翔在台北举行婚礼。年10月22日，陈嘉桦微博宣布怀孕；11月20日，正式公布“宝宝是男孩”！Ella（陈嘉桦）目前怀孕9个月，进入即将临盆之际，她不像一般孕妇小心翼翼待产，竟然挺着孕肚跳《浑身是劲》，而且完全没落拍，动作更是酷到不行，让一票粉丝看傻眼，“想去帮你扶肚子”！在上传影片与网友分享的同时，Ella趁机 ...

问天下谁是英雄？若论中国自由搏击界，当数中华英雄王洪祥、武僧一龙和战神方便，王洪祥是自由搏击运动开拓者，一龙被誉为传统武术实战第一人，方便则是散打自由搏击化倡导者，那么，他们谁更强呢？▲中华英雄王洪祥▲武僧一龙▲战神方便孰强孰弱、议论纷纷，以至于有一个传说，WLF（世界自由搏击理事会）的创建竟源于W（王洪祥）、L（一龙——刘星君）、F（方便），足见武林三巨头的实力及威望如日中天。所谓“文无第一武无 ...

6月28日上午，江西省靖安县城区清华美郡小区发生一起惨事，一小孩玩秋千被卡，不幸身亡。据了解，事发时有三名孩童在小区玩秋千，一个孩童在推另外两名孩子时，结果用力过猛，自己的头不慎卡在秋千里，被荡回的秋千挤压，将头部挤爆，血流满地，当场死亡，现场惨不忍睹。事发后，家人立即赶往秋千处，孩子已经倒在地上，鲜血不停地涌出，家人束手无策，在旁边痛哭不止，并不停向旁观者呼救。周围的群众也赶紧上前，但孩子伤势严 ...

最近网络有条新闻炸开了锅，爱锻炼、健身的人们开始人心惶惶：台湾一名25岁的年轻男子，在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。经过医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子恢复了健康。其实只要节奏对了，技术掌握对了，方向感好了，一切OK，都不是问题……男人拥有 ...

八卦爆料情感心理测试达人之前大家应该有看过很多关于仰卧起坐造成的危害但其实说的是错误的抱头仰卧起坐即使做对了动作，为啥还是小腹还是一堆肉呢下面的常见健身错误，你一定也犯过。来来来，小颜纠错大讲堂开始了哟~仔细听讲啦！▼1、不做热身运动人一到健身房、走上跑步机就开练，练完就走，好像很节省时间！但其实热身运动能帮助我们拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环、为训练做好准备，如果省去了热身，不仅容易导致伤害 ...

点击加入小升初微部落陪你一起小升初。年5月8日，推优结果公布，孩子如愿一志愿录取，我们的小升初有幸提前告一段落，平静下来觉得应该把这几年的经历写下来，对自己对孩子也算有个交代。为什么没有写是“经验”，而是“经历”，实在是因为每个孩子每个家庭每个学校都有很大的不同，小升初过程中也有很多偶然因素，所以只能是我的经历了。生在羊年，很多人说，这一年好啊，孩子少，升学容易，可是对我们来说其实并不是这样，幼升 ...

误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他 ...

单杠上做引体向上，根据不同的握距锻炼到不同的肌肉。（一）宽握进行宽握时手肘打开上臂与肩部差不多成一直线，所以这是肩水平外展动作，因此小圆肌、棘下肌、三角肌后束、斜方肌及大小菱形肌都在发力。锻炼到肌肉：1.背阔肌2.大圆肌3.小圆肌4.棘下肌5.三角肌后束6.斜方肌7.大小菱形肌（二）窄握跟宽握不同，在进行窄握时手肘是向前，上臂只是向上伸高，肩部并未打开，所以没有肩水平外展，即是不牵涉小圆肌、棘下肌 ...

今天介绍的这十个动作就是给爱挑战的人准备的……不论是在日常生活裡能协助你稳定躯干、在运动过程中让力量可以顺利转移，更是各种动作的力量来源，核心肌群的重要性已经不再是新鲜事，不仅有越来越多运动员将核心训练列为重点，一般人也应该试着加入核心训练。如果你不曾把核心训练安排在课表内，可以参考这些文章裡的动作，将动作排进菜单，放在平时训练的结尾，加强核心肌群。或是挑几个徒手动作，把它放在一开始，当作暖身、唤 ...

F三分练七分吃，练完了咱必须得吃硕硕今天就带你吃！我们的脂肪并不可以局部消耗，所以仰卧起坐并不能减肚子，其他腹肌训练动作同理。饮食控制主要注意以下三点1、高蛋白饮食也就是说多吃精瘦肉瘦牛肉鸡胸肉鱼肉2、低脂肪少吃肥肉零食碳水化合物比如米饭面条等早饭和午饭多吃晚饭少吃（午饭的三分之二左右）睡前两个小时不要吃3、一天正常3餐尽量杜绝快餐我知道有你们会好奇如何达到7%甚至更低的体脂。。。~~~我就来满足 ...

人们体质各异，表现出的身体素质情况也各不相同下列有小测试，做完后再参照评测标準看看您的身体素质究竟如何?身体素质自我测试1.自测心率一口气跑上四楼，然后测量自己的心率。2.自测耐力站在同一级台阶上，右脚先上迈两级台阶，左脚随后也上迈两级台阶，然后右脚下退两级。如此迴圈，每2～3秒完成一个回合，3分鐘后测量自己的脉搏数。3.自测体力做仰卧起坐与俯卧撐；背靠墙而立，大小腿间呈90°马步，直到大腿感到发 ...

为什么每次锻炼腹肌的时候总是颈部酸痛腰部也会酸痛，腹肌却没多少感觉？相信很多朋友也有这样的困惑到底是为什么？一起来看！在健身房看到很多人在练腹肌的时候也许是肌力不足，做了几下之后，姿势已经完全跑掉，头颈部位随意晃动，或变成身体起不来，只有头在往上顶，这样当然容易导致头颈不适的情况发生。如果你也有这样的情况，那你该好好注意一下这些细节了！Principle1导致腰酸脖子痛的原因腰部核心力量不够，脖子 ...

点击上方蓝字教你学点养肾宝典点击上面的蓝色字体“教你学点养肾宝典”再点击“ 　　如下情况，身为爱妻的你不要生气―― 　　◆亲爱的，你听不到我在叫你吗? 　　他靠在沙发上看电视，你在厨房里一遍又一遍地喊他帮忙，却没有得到任何回应。你怒不可遏，可他却委屈地说根本就没有听到。 　　不生气的理由： 　　中医讲“肾开窍于耳”，肾虚的一大表现就是听力减退。如果他还时常向你抱怨耳朵里像有只蜜蜂一样嗡嗡地叫，那就 ...

如果还有没有 　　误区一：仰卧起坐能达到健身效果 　　人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美健身效果。 　　误区二：仰卧起坐做得又快又猛才最好 　　仰卧起坐时应配合以合理的呼 ...

　　大家都知道“身体是革命的本钱”，有好的身体才能愉快的工作和生活。生命在于运动，平时经常做下面这几个简单的动作，会让您越来越健康！健康“小动作”准备好了吗大家一起来学习一下吧～站立每天坚持堪比马拉松如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，就与一年跑10次马拉松的健身效果差不多。但专家提醒，每天站3小时不是连续站，否则血液循环会受影响。与坐着、躺着相比，站着能消耗更多能量，但与跑步、游泳等 ...

很多网友求泰拳训练计划，制定一个科学的泰拳训练计划空谈无用，得计划、行动、修正、强化训练。练八臂泰拳8项训练法（只作纲要，系统训练因人因时因环境而定。）：1、热身（跑步、跳绳、跳轮胎、爬楼梯等）；2、空击（泰拳八臂的技术运动击影训练）；3、拉伸（全身关节舒展准备运动）；4、沙袋（技术运动沙袋重击训练）；5、打靶（移动靶技术指导与训练、规范性训练）；6、对练（模拟实战反应训练：拳法反应训练、腿法提膝 ...

中招体育专业化▎军事化▎人性化指导考试技巧迅速提高成绩--完德府中招体育培训正确的卷腹动作演示：▼“当年饱受“仰卧起坐”之苦，却一心想要腹肌的同学们，你们的福利来了！健身推荐课程 　　从体会腹肌的酸痛与灼烧开始，逐渐调动更多的腹部肌肉，塑造你的腹肌轮廓。以下动作主要刺激腹直肌！▼卷腹抬臂卷腹仰卧抬腿以下动作会更多的刺激到腹（内）外肌，希望获得人鱼线及更立体腹部的人士可以训练。不希望腰围增粗的慎用！ ...

女孩身上只有一件比基尼泳衣和围在腰间的透明长裙，可是她还是觉得很热。女孩不断地用手朝脸上搧着风。和她一起坐在汽车后座的青年男人眺望着她的动作。男人点着头，脸上露出微笑，因为他把女孩的动作看成是对自己的默许。女孩回给他一个微笑，心里期待着，要是这个男人能更了解自己就好了。清澈蔚蓝的天空下面，山路曲折地蜿蜒至山脚下。公路的左边是汪洋大海，右边是陡峭高山。女孩朝着坐在驾驶座和前座的两名男子大声地说着什么 ...

文刘予洪我是公务员原创出品引言中华民族复兴的事业是伟大的。伟大的事业呼唤体魄强健的各类优秀人才。作为这个事业中的一员，公务员和其他行业一样必须要具有强健的体魄，否则难当大任。公务员大致可分为基层一线和机关两种。基层一线的公务员主要是解决群众实际问题的，工作千头万绪，用一句耳熟能详的话说就是“下面一根针，上面千条线”。接待来访群众自然要和颜悦色，耐心周到；接受上级检查必须要严肃认真，精心准备；精准扶 ...