MarcFitt脱衣秀腹肌人鱼线动态图人鱼线的正式学名为“腹内外斜肌”，在达·芬奇的《绘画论》里首次被提出来作为“美”与“性感”的指标，他特别把男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条称为人鱼线。然而如何练出人鱼线呢？小编提出一下训练方案供参考。上腹部仰卧起坐 　　仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35~40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。 ...

一说到健身，大家最先想到的是不是健身房里的那些大型器材？是时候打破这种思维啦！无需器械，用自己的身体！就能成就最强的自己！型男身材，徒手也能练出来！1.平板支撑有效锻炼腹横肌，训练核心①肘关节和肩关节与身体保持直角②用你的脚趾和前臂支撑你的体重③任何时候都保持身体挺直?2.深蹲锻炼大腿以及臀部塑形①深蹲时，腰背保持直线②髋关节低于膝关节*注意保证深蹲动作的正确性不正确的动作会使膝关节受损??3.俯 ...

肌肉锻炼并不一定要去健身房，一些简单的运动在家里就可以完成。但是，一定要注意动作的准确性哦！而且最好将有氧运动与力量锻炼结合起来。1哑铃运动哑铃是一个超强大的道具。想练哪里都可以！可以根据自身实际情况选择重量1~3磅或1~15公斤，要力所能及。每次双手抬举15次，间歇30秒~1分钟。坐姿(或站立)，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至 ...

强直性脊柱炎（AS）是以中轴关节慢性炎症、骨性破坏为主的一种风湿免疫性疾病，当病情进展到一定程度，其脊柱的骨性强直和髋关节的活动障碍是AS患者致残的主要原因，从而影响到患者的外在形象、日常生活自理、工作能力、运动功能、社交能力、角色承担能力以及心理情绪状态等方方面面。国际评估强直性脊柱炎工作组和欧洲抗风湿病联盟推荐药物治疗和非药物治疗为AS的两大基本治疗方案。非药物治疗必须贯穿整个治疗过程，其中运 ...

运动减压运动是减压良方运动可减压好的运动技巧可以在你发病之前，帮助你消除这些压力的产物。充满活力的运动，可以增进心脏及循环系统的功能，延迟老化的现象，增加输送氧气至身体各部位的能力，强化心肌，消耗热量，并减低脂肪蛋白和血清胆固醇。身体的安适由肌肉强度、肌肉耐受力、心脏呼吸忍受力、身体弹性、身体的组合及敏捷度等要素组成。运动使心理改善包括增进自尊，使别人对你有正确的观感、感觉清醒而有能力、对工作有好 ...

大多数瘦子其实都有健身的意识，但想要达到的健身目的往往需要坚持用每周甚至每天大量的时间去进行锻炼。你不但要面对枯燥无聊健身器材，又要耗费大量时间的锻炼计划，往往瞬间就丧失了持之以恒的信心。小编给你推荐这套只要7分钟12个动作的高强度循环运动，其效果就胜过数小时的跑步或有氧运动哦！训练7分钟胜过跑步数小时以下7分钟科学运动，是由12组动作结合而成，不需要任何器材，只需要一张椅子和一面墙即可，且随时地 ...

套餐有效使用时间：年8月1日-年8月31日房型价格园景房2-5层海景房6-12层高级海景房13-20层豪华海景房20层以上套餐A周末加收50元/间元元2份早餐+2份晚餐2份早餐+2份晚餐套餐B周末加收50元/间元元2份早餐+2张水上乐园票+2份晚餐2份早餐+2张水上乐园票+2份晚餐套餐C周末加收50元/间元元2份早餐+2张水上乐园票2份早餐+2张水上乐园票房型价格豪华家庭房豪华商务套房豪华家庭套豪 ...

本期内容导语：懒癌晚期发作的资深宅女的内心呐喊：好想去健身啊！去健身房？太麻烦了！买些器材在家里做？占地方。而且，健身器材都好贵的，我的信用卡不答应……要是能在家里做运动，那该有多好啊！今天就帮你实现，健身教练教你如何借助桌椅板凳、锅碗瓢盆达到减肥健身的奇效。还犹豫什么？快来练习吧！ 　　懒癌晚期发作的资深宅女的内心呐喊：好想去健身啊！去健身房？太麻烦了！买些器材在家里做？占地方。而且，健身器材都 ...

摘要：近期“杰伦嫂”昆凌产后恢复工作，个性装扮出席米兰时装周，容貌简直比生孩前更年轻时尚。其实娱乐圈不少女明星生完孩子后容貌发生巨大变化，这年头生个孩子简直胜过整容啊！昆凌产后近照 　　完全看不出昆凌刚刚生过孩子，身形毫无变化，脸蛋依旧小巧精致，只是未PS的照片，面容稍显憔悴，皮肤有点泛黄。这张巴掌大的瓜子脸，立体轮廓，浓眉大眼，这颜值简直逆天了。昆凌孕期照片 　　怀孕期间的昆凌，身材也走形过哦！ ...

初中毕业生注意~市教委、市教育考试院说，今年的体育考试由统一考试和日常考核组成，各15分。统一考试4月底前举行，设4类项目，包括长跑、游泳、50米跑、立定跳远、实心球、跳绳、引体向上等，每位考生要在4类项目中各选一项。今年的体育考试实施方案比照去年的通知执行，成绩评价标准等见下图。比如男生米跑满分3分34秒；男生50米跑满分7.1秒；女生米游泳满分4分56秒；女生立定跳远满分1.99米……很久没上 ...

今天为小伙伴们全面介绍了健身房各种器械的锻炼方式以及不同肌肉部位对应的锻炼动作，后面还给出了一份详尽的锻炼计划，大家可根据自己的个人情况来做调整，么么哒！价值至少元的健身入门教学之器械篇肩部、三角肌1.器械推肩2.哑铃侧平举3.反式蝶机展肩4.坐姿哑铃推举5.杠铃立正划船6.哑铃前平举功效：改善肩部形体肩窄溜肩穿衣不好看现象强化肩周，增加肩部功能性，以防肩周疾病产生肱三头肌1.拉力器屈臂下压2.哑 ...

俯卧撑对很多朋友来说想必不再陌生，作为增强肌肉的常见锻炼法方法，根据不同的年龄，锻炼时间长短，人群等实际情况通常有手脚同高俯卧撑、负重手脚同高等多种动作，所以在练习的时候要选择与自身实际情况相符的动作，同时注意不同动作的注意要点的却别和不同。 　　手脚同高俯卧撑是最常见的俯卧撑类型，主要是对胸大肌、肱三头肌、三角肌前束的锻炼，包括起始姿势、动作过程、呼吸要领，呼吸方法等多个步骤。起始要注意双臂分开 ...

零、器械简介0背部系列坐式高拉力练习器高拉力背肌训练器引体向上训练器划船机坐式背肌练习器1腰腹区力量锻炼健身器材45度腰背训练凳仰卧起坐板可调节仰卧起坐板坐式转体练习器坐式提膝收腹练习器2腿臀多功能髋部练习器调节式蹬腿练习器坐式后腿屈伸练习器坐式大腿伸展练习器外展肌练习器内收肌练习器史密斯架度斜卧腿举机3胸部蝴蝶式扩胸练习器坐式上斜推胸练习器卧推架4肱肌肩部牧师椅推肩器5有氧区跑步机动感单车椭圆仪 ...

年关将至，一些习惯了到健身房锻炼的小伙伴们遇到了难题，健身房歇业，没了健身的去处。那些高端大气上档次的进口健身器械确实能激发人的锻炼热情，但并不是离开了它们就无法锻炼，健身的形式和方法有千万种。今天我们就给大家说道说道不用器械也能锻炼这个事。纵观各种健身方式，每种都各有千秋，我们可以根据自己的目的择优考虑。近两年有种叫做徒手健身的方式已经悄然来到我们的身边，并在短时间内成为大势。年美国运动医学会（ ...

每一位经历过学生时代的人都会非常熟悉一项运动——仰卧起坐，平躺、抱头、屈膝、起身这一系列的动作也再熟悉不过了。然而，近日这项运动却引起了争议，还曾有报道称台湾一位男性因做仰卧起坐而导致颈部以下全身致瘫，而美国也早已经在《华尔街日报》发表了一篇名为《为什么你可以停止做仰卧起坐了》的文章，告诫大家想锻炼核心肌群，就别再做仰卧起坐了！因此，一些学生家长都对学生体侧标准中要求的仰卧起坐项目提出了异议，很多 ...

如何减去腹部脂肪腹部脂肪通常是指腹部皮下脂肪和内脏脂肪两部分的总称。随着年龄的增加以及现代饮食方式中精制糖和脂肪摄入量的增加，不少人出现腹部脂肪的堆积。腹部脂肪的增加不仅影响身体形态的美观，还会成为许多慢性疾病的风险因素。如何有效减去内脏脂肪，已经成为困扰人们内心的新问题。今天，小编就与你一起分享：如何减去腹部脂肪。图片来源：北京看白癜风哪里医院专业白癜风的治疗医院 ...

卖个萌，耍个帅▼今天为大家送出的技能包是▼兵哥哥教你保持完美身材！▼湛江某海防团“花式俯卧撑”掌门人马聪来传授保持完美身材的“独门秘籍”。姓名：马聪别名：俯卧撑达人入伍时间：年9月爱好：健身、篮球身高：cm体重：61kgBMI指数（身体质量指数）：20.38爆燃：花式俯卧撑PS~~马聪所在的海防部队简直了！为了让大伙儿锻炼更科学，这个部队不仅拥有专业的健身房，每个连队还配发了一批健身器材~从此这里 ...

杭城最大规模瑜伽公益日·名单出炉！名单查询方式：“杭州动动帮”下拉菜单“我的动动帮”“动动社区”查看话题；还在抱怨没时间去健身房？其实，只是你一直没找对方法！风靡欧美的HIIT绝对是完美解决方案。高强度间歇训练法（high-intensityintervaltraining），简称HIIT，这种特殊的训练方法自问世以来风靡欧美大陆，短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。——来自百 ...

　　代替仰卧起坐和卷腹：砸药球！ 　　传统的仰卧起坐和卷腹可能会给你的腰椎带来伤害！特别是大量训练的前提下！ 　　仰卧起坐以及卷腹设计到太多脊椎屈曲的动作！而脊椎本身并不是并不是设计用来运动的！脊柱的主要作用是稳定性！而长期进行太多脊椎的屈曲会导致椎间盘的问题。 　　卷腹及仰卧起坐，基本上他们会强化你不佳的姿势。试想一下，你现在坐在凳子看手机是不是就是一个卷腹的动作？ 　　同时！这样小肌群孤立参 ...

一、坚持健身胜过任何的方法和原则新手入门的第一节要讲的就是坚持，健身永恒不变的真理。不仅健身需要坚持，生活各个方面都需要坚持。坚持健身胜过任何的方法和原则，在健身界里流传这样一句话“无论是哪种健身方法，通过持之以恒的训练都能练出好的身材。”更何况是方法科学呢？所以在健身前，你要自问“真的做好坚持健身的准备了吗？”“还要为自卑的身材承受痛苦吗？”“真的下定决心改造自我了吗？”“真的能坚持下来吗？1个 ...