一年一度的体测强势来袭啦，不知刚刚过完十一小长假的同学们，有没有做好身体或是心理上的准备呢?说到体测，大家的表情一定是这样的或是这样的还有这样的但是面对运动我们喜爱的男神是这样的哦！还在惧怕体测吗？没关系男神为你送来暖暖的安慰与鼓励啦~当然啦对于体测大家最关心的还是测试项目与及格标准下面开始我们今天的体测大放送！！！体测项目及标准男女通测：身高，体重，肺活量，坐位体前屈，立定跳远，50米男生：引体 ...

练出马甲线，传统仰卧起坐VS卷腹，你选谁？腹部马甲线是很多女生追求的目标，因此女生们都热衷于做“仰卧起坐”那么，仰卧起坐能练出马甲线吗？在了解仰卧起坐能否练出马甲线之前，先来了解一下什么是“马甲线”，请看下图：这就是马甲线，是腹肌的一种形态。这种形态是因为腹肌还未进入横向撕开的阶段，只有竖立的线条，就像一件马甲在腹部上。而马甲线又常被称为“川”字腹肌，即肚子中间的三条清晰可见的肌肉分界线。因此要想 ...

年中招体育考试时间定在考生毕业当年的5月份，具体时间由各区确定。关于中考体育男生引体向上、女生仰卧起坐项目的训练，靓男俏女开始准备了吗？小筱老师提醒：不要以为时间还很长，到时临阵磨枪，拿个四十分小意思……体质的提升靠的是日积月累的锻炼，如果仅仅只是考前突击锻炼，对体质提升没什么卵用；相反，可能因为运动量过大对身体造成损伤。因此，在锻炼过程中一定要注意科学合理的训练，避免不必要的伤害。男生引体向上训 ...

导读今日家长群好多家长都说接到了学校的通知，说体育要计入中考总分了，满分50分，必考三项，选考两项。教育局还没通知，到底计入总分么？小编会持续跟踪报道小编也知道对很多孩子来说体育真的不容易，但是有什么办法呢，抓紧练起来吧！跳绳的技巧01摇绳的主要部位是手腕。02跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。03跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。04呼吸要有节奏 ...

你体育成绩怎么样？不好50米跑用时多少？7米呢？仰卧起坐呢？一分钟50个友谊的小船说翻就翻小编的身边藏着一个小怪兽它会在半夜两点半的时候悄悄出现偷偷地把一些东西藏起来比如钥匙，比如饭卡它也会很调皮地留下一点东西像突然来临的体测看着别的院已经开始体测了还没开始体测的你，方了吗？今年的体测菜单，客官请慢用：50米跑女生一分钟仰卧起坐男神一分钟引体向上耐力跑（男生米、女生米）评分表※蓝色代表男生，绿色代 ...

注意事项：1.双脚需并拢弯曲2.双脚不可伸直3.双手不可交叉抱头4.练习时必须用软垫子5.不可直接在地板上做6.儿童不可使用器材练习7.练习速度慢不可快速练习8.不可追求数量，分段分组练习9.练习时身体上下浮动需正，不可左右倾斜。10.练习向下时，不可快速着地，防止脊椎撞伤。11.不可借助二次发力（臀部不可垫起）练习方式：1.双手可放于双耳两边2.双手可交叉放于双肩3.双手可平行向前伸直4.练习时 ...

随着职业搏击发展，女子运动员在格斗场上越来越活跃，她们要么是身材修长匀称的“矫健女”，要么就是体格不输男性的“女汉子”，但日本格斗女王中井伶（RinNakai）的登场彻底颠覆了传统印象，萝莉萌脸、前凸后翘身材、硕大但依旧圆润的肌肉，用“童颜巨乳”这样的词汇已经不能形容这位拳台的“超级肉弹”。3岁习武的真人版春丽28岁的中井伶身高仅公分，参赛体重为61公斤，而日常体重接近65公斤，这位被称为“四国最 ...

做为一名新兵，该如何在坚持追梦的铿锵誓言中，坚定从军报国的理想信念！该如何在面对困难时，坚持不懈、奋力拼搏最终战胜困难……如果你想知道其中的答案，就让我们一起从下面的4名新战友身上寻找答案吧！前几日，总队新训团开展了一次“最美新兵”评选活动，从多名新兵当中遴选出了24名最美新兵候选人，通过投票的形式（取票数最高的），从24名候选人当中选取了4名“最美新兵”，今天我们就一同来看看他们的风采。灵魂之美 ...

--好久不见，你变瘦了诶--真的嘛？（星星眼）--骗你的啦，ha-ha-ha….还在用各种借口掩盖懒癌晚期还在抱住胖胖的自己你，是不是应该有所行动了呢？泰戈尔说：静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。接下来的几周里，我们女生部将带你向婀娜苗条进军。三种有氧操1.提膝运动找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝 ...

随着科学技术的发展，有关运动健身的研究不断增多，一些新的理念取代了旧的理念。对此，喜爱健身的人往往心存疑惑。通过采访权威专家，对几个流行的健身观念，辨析对错，并加以分析。避免那些错误的健身观念长期“坑”到你。1.有氧运动最耗热量？错。 　　传统观念认为，有氧运动最消耗热量，多项最新的研究结果恰好与此相反。研究发现，练力量比有氧运动更耗能。力量训练不仅有助于强健肌肉，而且能够更好地促进新陈代谢，长期 ...

锻炼腹部肌肉是重点锻炼方法现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2—3个月就能见效.另外，仰卧起坐锻炼腹 ...

上文中，我们在讲述健身器材的使用方法时，提到了很多器械健身动作，很多不熟悉器械健身的读者可能一头雾水，下面我们就一起来看一下29组最常用的器械健身动作。仰卧推举、哑铃卧推、双杠双臂屈伸、上斜杠铃卧推、上斜哑铃卧推、平卧哑铃飞鸟、站姿双臂侧下拉夹胸、坐姿屈臂夹胸、上斜哑铃飞鸟、仰卧后撑、仰卧屈臂上拉、站姿颈后臂屈伸、窄握推举、坐姿单臂颈后臂屈伸、俯立臂屈伸、站姿双臂胸前屈肘下压、颈后宽握引体向上、杠 ...

经历过坎坷，走过弯路也许前路更加曲折艰难但我不会停下脚步征程，才刚刚开始。先展个背。大家好，我叫张俊凯，现在研三。今天我跟大家分享一下自己是如何踏上健身这条“不归路”的。这，要从小学说起了。我发现一个现象，很多热爱健身的人，小时候都曾痴迷过一部漫画作品：龙珠。没错，我就是一个龙珠脑残粉。大约小学二三年级的时候，第一次在课桌上看到了龙珠的粘贴画，我就深深被迷住了，这个画风！跟海尔兄弟什么的不太一样啊 ...

提到健身，你的脑海里会先浮现健身房里的那些大型器械吗？一定要打破这种思维，我们的身体其实是最好的移动健身房，把健身的概念融入到生活中的每时每刻，你可以发现每日有大量时段能够用来健身，潜移默化地提高身体素质，无需器械，用自己的身体来成就最强的自己。自重训练是一种很棒的健身方式。相比于健身房中各类器材训练的好处就是可以随时随地，而且简单方便，通过康美特国际健身俱乐部私人教练的指导，接下来为大家介绍几种 ...

坚持训练却总是不见腹肌踪影？林教练帮你从源头开始纠正，教你六块腹肌的正确打开方式！久练不见腹肌的主要原因原因一：体脂肪率高于13%，指的是专业的身体成份扫描的结果而不是传统的手握数据测量仪器。训练时没有同时配合减脂，腹肌会被脂肪盖住。原因二：训练中无效动作过多，我总结的有以下几个，比较片面，个人认为无效。1.仰卧起坐，健身房有的胖子一天做上千个仰卧起坐,依然没有腹肌。因为那只是腹部肌肉锻炼，和腹肌 ...

1.自重深蹲 　　双脚与肩同宽站立于地面，下蹲如同坐在椅子上，膝盖前端不可超过脚趾。慢慢蹲下直到感受臀部肌肉、四头肌、腘绳肌腱紧缩(大约是膝盖成90度的时候)，然后起身恢复站姿。 　　“如果我只能选一个肌力训练推荐给跑者，那我会挑这个。”亚特兰大的教练CarlLeivers解释：“深蹲使用到很多跑步需要的肌肉，不需要任何器材，并且可以轻松排进训练课表，当作结束前的最后一项练习。也可以搭配弓箭步训练 ...

1价值至少的健身入门教学——器械篇健身房器械使用图解健身房器械使用图解大全，教你怎么使用健身房里的器材。真人演示动画！肩部三角肌器械推肩2.哑铃侧平举3.反式蝶机展肩4.坐姿哑铃推举5.杠铃立正划船哑铃前平举功效：1.改善肩部形体肩窄溜肩穿衣不好看现象2.强化肩周，增加肩部功能性，以防肩周疾病产生手臂后侧肱三头肌1.拉力器屈臂下压2.哑铃颈后臂屈伸3.俯身单臂哑铃臂屈伸功效：1.塑造手臂曲线，紧致 ...

提到健身，你的脑海里会先浮现健身房里的那些大型器械吗？打破这种思维，我们的身体其实是最好的移动健身房，把健身的概念融入到生活中的每时每刻，当作一日三餐那么平常，无论是你早起在等候早饭的间隙、午间休息时的空隙还是晚上下班后的时段，你可以发现每日有大量时段能够用来健身，潜移默化地提高身体素质，无需器械，用自己的身体来成就最强的自己。这套运动结合了有氧与阻力训练，想必对健身知识有了解都知道，自重训练也是 ...

这是连理枝的第篇文章陪伴20、30、40女性成长每个阶段姐妹比情人更死心塌地，唯有颜值和自爱才是王道作为连理枝老板娘我的减肥计划从来没有一次完美执行，拖延症重度患者，我明白管住嘴，迈开腿的重要性，也知道五月不减肥，七月徒伤悲的痛楚，但是就是不能完美执行每一次的减肥计划。陪伴是相互的，对于我这种人必须有个人到点喊我去跑步，记得在上海时候那个可恶的闺蜜，只让我吃华丽丽的下午茶套餐中的坚果，眼瞅着香甜诱 ...

网上的健身计划大部分只有动作名称，没有详细的动作图片和动作讲解，对于健身初学者来说，学起来很不方便。因此，LEE今天制作一份超详细的饮食计划和健身计划，适合健身初学者学习。先来说一下饮食计划和健身计划的总体原则。1、饮食原则：低热量，低脂肪，禁烟酒辛辣食物，饮食清淡，适当吃碱性食物，多喝水。2、健身原则：有氧无氧结合，30分钟+30分钟。采用中低强度、频率和时间。训练过程中严密监测自己的身体变化， ...