健身房器械使用图解健身房器械使用图解大全，教你怎么使用健身房里的器材。真人演示动画！肩部三角肌1.器械推肩2.哑铃侧平举3.反式蝶机展肩4.坐姿哑铃推举5.杠铃立正划船哑铃前平举功效：1.改善肩部形体肩窄溜肩穿衣不好看现象2.强化肩周，增加肩部功能性，以防肩周疾病产生手臂后侧肱三头肌1.拉力器屈臂下压2.哑铃颈后臂屈伸3.俯身单臂哑铃臂屈伸功效：1.塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生2. ...

点击上方“LOKER南宁”可以订阅减肥减得对，省下整容费外行看体重，内行看体脂你有没有经历过在健身房办了会员卡，可是没有再另外请私教，面对琳琅满目的健身器材无从下手？今天为小伙伴们全面介绍了健身房各种器械的锻炼方式以及不同肌肉部位对应的锻炼动作，活用健身器材，为自己定制健身房减肥计划，在短期内减肥效果的确很明显哦！肩部、三角肌1.器械推肩2.哑铃侧平举3.反式蝶机展肩4.坐姿哑铃推举5.杠铃立正划 ...

力量训练能够塑造身材、减肥、成为更优秀的跑者，很多跑者都喜欢到健身房内进行力量训练。但是，并不是健身房内的每一项运动或者每一台器械都适合进行力量训练，有些就是浪费时间。看看它们都是谁吧。1坐式大腿机听起来在这种器械上做运动应该能减掉大腿部位的脂肪，实际上，对身体某一部位的锻炼并不会对整体的减脂起到很好的效果。弓步运动的效果会更好。2腿部伸展机这种机器训练的目的是加强股四头肌，但实际上，当你以坐姿的 ...

潮流权威时尚基地！一些小伙伴对于腹肌锻炼还停留在印象中的仰卧起坐，不过，越来越多研究表明，那种传统上的抱头仰卧起坐对于颈椎并不好，做多了，可能会出现脖子痛、头疼、眩晕等情况。其实想要练出腹肌，除了平时要加强减脂训练把体脂率降下来之外，在针对腹部的动作方面，还有其他很多玩法可以选。今天，我们就跟着国外健身达人一起来get一组不需要借助专业器械就能做的徒手腹肌练习，平时没事在家来几组，或者在力量训练后 ...

总结一些比较有用的经验，都是前人痛苦和美好的回忆。为了让你们看到这些干货，无论新手老手，把它看完！可以帮你在健身的道路上少走很多弯路！1、训练前一定要拉伸，不要过度训练，不要受伤。2、不要有优越感，健身只是一种生活习惯和需求。就像有的人喜欢读书，有的人喜欢看剧。放平自己的心态，接受不完美的自己，并且尊重他人。3、不要节食或者暴饮暴食。如果你只是为了保持健康的体态，请按时适量进食。增肌和塑性的伙伴们 ...

为进一步丰富农村基层文化体育生活，提高群众的健康水平，满足广大农村群众的健身需求。7月10日，麦盖提县吐曼塔勒乡阿亚克塔木村民文化广场，热闹非凡，一批批健身器材在驻村工作队和安装师傅的手中组装成型，吸引了不少村民和小朋友前来围观。阿亚克塔木村由于健身器材稀缺，村民的业余生活非常单调，村里能够有更多的文化体育活动，以满足大家在农忙后的文化生活需求，是全村村民的心愿。当了解到这一情况后，自治区工信厅驻 ...

在我国各大住宅、小区、公园里，都配有这样一块神秘的“福地”。它靓丽突出，经常以成群的“蓝黄”“绿紫”撞色设计出现，白天大爷用它“修炼神功”，晚上大妈占着位置“婆娑起舞”。它就是——可是，你是否知道？这些神秘器械的功效一直被人低估了！如果你掌握了小区健身器械的真正使用方法，恭喜恭喜！胸肌、腹肌、倒三角，唾手可得！翘臀、美腿、瘦胳膊，信手拈来！不要着急，这篇文章会将小区器械的奥妙全盘托出！变瘦变美变漂 ...

你知道，健身不一定得去健身房吗？有这几样家用神器，不用去健身房也可以锻炼咯。不必顾忌天气，不必顾忌开支，冬天宅在寝室也能健身哦！水瓶水瓶可能看起来特别显而易见，但是，如果你是在外面锻炼，那你就需要补水。准备个大小合适而又结实的水瓶，每当你出去散步，或进行其它锻炼时，它就会提醒你带上水。准备个水瓶也会帮你检测自己的饮水量。这样即使是在家的时候，看到水瓶，你也会更容易想起喝水。使用固定的水瓶会让你更加 ...

任务文课堂：张老师教写任务驱动文——一篇考场“任务驱动型”材料作文导写、分析与例文点评安徽宿松程集中学张敏阅读下面两则材料，根据要求写一篇不少于字的作文。（60分）环卫工人陈阿姨在打扫卫生时，遭到正在旁边健身器材上做仰卧起坐的一位大妈的辱骂，她骂陈阿姨影响她锻炼身体。其他市民赶紧劝阻，陈阿姨也没还嘴，还用扫帚将健身器材下面的最后一点树叶扫起来。这一下彻底激怒了大妈，她夺过陈阿姨手中的扫帚，用脚踩断 ...

健身，最怕遇到的就是无数的深坑！今天总结一些高手的训练经验，都是前人经历痛苦和深坑换来的宝贵知识。无论新手老手，把它看完！可以帮你在健身的道路上少走很多弯路。、训练前一定要热身身体疲劳不要勉强，先休息，不要过度训练，不要受伤。2、不要有优越感健身只是一种生活习惯和需求。就像有的人喜欢读书，有的人喜欢看剧。放平自己的心态，坚持自己，同时尊重他人。3、不节食或暴饮暴食如果你只是为了保持健康的体态，请按 ...

存在即合理可很多健身器材的存在却很鸡肋明明有更高效更安全的替代你还要一错再错吗？用它来做深蹲、卧推、硬拉这些动作你会非常容易丧失对动作合理发力模式的掌握对核心力量跟身体的稳定平衡都没有好处替代选择：深蹲架不管是自由重量的深蹲、肩推、卧推还是硬拉划船你都可以在这个架子里进行放上安全杠安全上也不需要担心常规的坐姿腿举或45度腿举发力模式跟我们的日常行为相似程度太低日常的下蹲类动作是脚固定重心发生改变而 ...

腹肌，自然就是腹部肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌以及腹横肌，共四对，八块。健身爱好者们都知道，一副健美的身体，离不开完美的八块腹肌。那么对于腹肌的健身常识，和一些常用的健身方法，你都了解吗？具体的健身方法如下：1、热身在正式进行腹部肌肉的锻炼之前，需要进行必要的热身活动，包括腹部、腰部肌肉拉伸等。另外，还可以原地慢跑，使全身的肌肉细胞活跃起来，身体机能达到最佳状态。2、俯卧撑俯卧撑可以有效的 ...

错误的训练方式，除了容易造成运动伤害外，也无法达到运动的功效。一般常见的10种运动方式，在错误的操作下，不但容易多做多错，对身体也没有帮助。今天就要来告诉大家，如何做对运动，也告诉大家如何修正这些运动时常见的错误。其实不见得是多做多错，比较常见的是用错方法和练错肌肉。运动基本上可以帮助你控制体重、维持身体健康、提升情绪和体力。在这个前提下，你可能会误以为任何运动都胜过没运动。事实上，有些运动是没有 ...

腰痛患者在急性发作期应卧床休息，待疼痛缓解后，适量的腰背肌肉运动锻炼能助你更好的恢复。但是，在锻炼的时候我们要擦亮双眼，并不是每一种运动都适合腰背痛患者，尤其是腰椎间盘突出症患者，甚至还可能会加重腰痛的发展。不推荐的运动No.1大多数人做仰卧起坐的姿势其实并不标准，大腿肌肉锻炼反比腰背部肌多得多。再者，仰卧起坐这个弯腰的姿势对椎间盘造成的压力较大，用力过猛时还可能会导致腰椎间盘突出，对腰痛病人来说 ...

体测它又双叒叕来了虽然天气变冷了但是你有没有发现夜晚的运动场上人口密度急剧上升跑步打卡的大学生人数在持续增加还能经常看到小哥哥小姐姐们在练习各种体育项目呢难道某软件又做妖了？跑步打卡只是大学生的第一部曲常恐秋节至体测接踵来进入冬天让人瑟瑟发抖的不只是早晚的温差还有如期而至的体测!!!你没有听错体测它又双叒叕来了对于不经常运动的同学来说每一个项目都是难关又要提前练耐跑力又要开始控制体重体测真是个磨人 ...

平板支撑（plank）这个动作相信大家都不会陌生，它是一种类似于俯卧撑的自重训练。在锻炼时呈俯卧姿势，可以有效的锻炼到核心肌群，是公认的锻炼核心肌群的好方法。有人说这平板支撑是最火的健身动作，看完以下这些明星练平板支撑你就知道了。袁姗姗练出马甲线爱做平板支撑被称为健身女神▼美女秦岚也爱做平板支撑▼身材性感火辣的柳岩同样也做平板支撑▼吴彦祖做高难度平板支撑▼那么，为什么要选择平板支撑这个动作每天做呢 ...

先判断自己是哪种腿型，自然站直，将双腿并拢，观察两腿间的线条。如果脚踝和膝盖可以并拢，双腿比较直，可以互相靠拢，你的腿型就是正常。如果双脚可以并拢，而膝盖不能并拢，双膝向外张，则很可能为O型腿了。如果膝盖可以靠拢，但双脚不能并拢，则很可能为X型腿了。如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你就可能是XO型腿。解决方法O型腿低弓步式右脚弓步向前，左膝盖下降，贴在毛巾或垫子上；双手放 ...

点击「补肾」可快速 　　前戏的简单定义 　　前戏顾名思义，前戏就是游戏。相爱、拥抱、爱抚、挑逗和亲吻，是做爱前不可缺少的动作，因为性爱是双方在心理和情感与生理上的一种结合。重要的是爱侣间在准备做爱时，双方在思想上已进入状态。简单如一起漫步、彼此靠坐一旁静静地看书或听音乐、拖手或搂抱一下，这一切都可令二人间随即建立起信任，让他们在片刻间融化在一起。 　　前戏时间长了就软了原因是什么? 　　1.生物因 ...

很多减脂的肌肉经过了长期的努力体重和体脂都有了大幅度的变化整个人看上去也瘦了很多但是脱了衣服一看肚子还是有很多赘肉腰部的脂肪真的是顽固脂肪是全身最难减的地方一方面现代人长时间久坐腹部更容易堆积脂肪另一方人们不太习惯收腹经常使腹部处在放松的状态时间长了腹部内脏器官前倾肚子就会突出的比较明显很多人为了减掉腰部赘肉每天做很多仰卧起坐其实效果不太显著人体不能局部减脂有氧运动全身减脂然后配合一些HIIT类的 ...

HB独家对话李子峰前不久，高分悬疑爱情剧《沉默不语的顾小姐》圆满收官，高能的剧情反转获得了观众们的一致好评，其中饰演男主温墨林的李子峰，凭借精湛的演技走入大家的视野。无论是《媚者无疆》里痴情付出的刑风，还是《招摇》中温润出尘的琴千弦，惊艳帅气的造型之下，李子峰凭借着自己对角色的把握，演技越发自然扎实。模特身份出道，进而转型演员，这其中的困难不言而喻。而促进李子峰不断前进的，是他心里对演员这一职业的 ...