日常生活中，倘若你的五官不好看，那么我们可以依靠身材来加分；倘若是五官和身材都不好看，那就完蛋了。现如今，胖子们也是越来越多，一些让人很容易发胖的食物也比比皆是。所以，现在人们都很在意身材好不好这个问题。同时为了能够有一个好身材，也做了很多的努力，花费很多的精力和金钱。其实对此并没有那么麻烦，每天下仰卧举腿，坚持一个月后，这些好处不请自来！■每天下仰卧举腿，坚持一个月后，身体会发生这些变化！●练出 ...

腰间盘突出，大家都不陌生。它主要是由于我们的腰椎部位，尤其是髓核部位，出现了变形退化。然后在外力或者其他外因的情况下，导致椎间盘里存在的纤维发生破裂，让髓核从破裂的的地方脱落道后方。竟然产生神经压迫刺激出现腰部疼痛感，又或者一侧肢体麻木等症状。现在有很多人因为不良的坐姿、不正确的运动方式以及骨骼退化等，导致出现腰椎盘突出的现象。对于患有腰椎盘突出的人，一平时一定要注意以下的4项运动，是不建议多做得 ...

在训练的过程中，我们会使用到各种各样的训练项目，而在训练项目中，还分为无氧训练、有氧训练，而不管是无氧训练还是有氧训练都有着不错的训练效果，同时也拥有各自的好处。那最好的无氧训练有哪些项目？ 　　1.深蹲 　　深蹲被誉为“力量训练之王”，很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼全身的力量。深蹲时，能够有效刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。无氧运动有哪些项目 　　2.俄罗斯 ...

11今年是第一次，由于新冠疫情没有去马尔代夫度假，往年都是因为没钱。via：阑夕2吃健康的食物是用來保持身材，吃垃圾食物是用來保持理智。via：memeflyfly3最近睡觉老是盗汗，一睡着就出汗。于是去看了医生，中药也开了，西药也拿了，各种偏方也试了，就差鹤顶红没试。而且越来越严重，直到后来。换了个薄被子，好多了…4昨天家里的最后一棵绿萝也死了，有点伤心地叨叨：“养猫，猫死了，养狗，狗死了，养发 ...

简单来说，健身运动分为两大方面。有氧运动、无氧运动。有氧，是指那些需要消耗大量氧气的运动。如跑步、游泳、健身操、骑行、跳绳等等。好处是：增强身体心、肺功能，促进全身血液循环，可以让身体各器官维持在一个较好的状态。无氧，是指那些不需要消耗大量氧气的运动。如举重、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等等。好处是：增强身体的肌肉力量和增加肌肉围度，可以让我们看起来更有型、更强悍。（小鲜肉都是这样练起来滴）相信大家都是 ...

近日，有媒体报道称，仰卧起坐看似简单易行，但是，其分解动作暗藏多种健康隐患。其中，“抱头”的动作，可能给颈椎带来压力，并导致肩部问题；而全身平躺，依靠腰部力量将身体拉起，再落下这一过程，容易引发包括腰间盘突出在内的多种腰部疾病。严重者，甚至可能导致瘫痪。小编突然后背一凉……这可是我们小学三年级起就纳入体测标准的运动项目啊！在体育总局发布的《国家学生体质健康标准》（年版）中，对各个年龄阶段学生评价指 ...

在年龄增长的过程中，身体的衰老速度会逐渐加快，此时就应该注重身体的健康保养，通过合理的方式来维持健康。运动对于健康具有促进作用，但对于年过半百的人而言，部分对身体健康不利的运动应该少做，否则在经常做这些高强度的运动，有可能会让身体受到影响。那么，年过半百的人哪些运动最好不要总是进行呢？1、深蹲年过半百的人，最好不要总是做深蹲这项运动。深蹲虽然对健康有促进作用，但是对于年过半百的人来说可能膝关节已经 ...

今天??点击上方蓝字订阅爱尚健身I芮城欢迎转发到朋友圈平板支撑究竟是在练什么?平板支撑是一个静力性动作，主要锻炼了腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等等，而仰卧起坐，燕儿飞这样的传统动力性动作主要锻炼了腰腹浅层肌肉，如腹直肌、竖脊肌等等，也就是所谓人鱼线、马甲线所呈现的那些肌肉。做仰卧起做练习时，我们很快就会感觉到浅表腹肌的酸胀烧灼感，而做平板支撑时，肌肉持续收缩所带来的烧灼感则明显发生在身体比较深层 ...

宝宝学走路孩子学会走路是人生中非常关键的一步，但是很多孩子学习走路真的费了老大的劲。接下来就跟大家说说帮助孩子学习走路的十条建议。1、要学会爬行爬行能够使孩子的腿部肌肉得到锻炼，对学习走路有很大的帮助，所以，要经常让孩子在地板或硬的垫子上爬行，可以在孩子前面放一些玩具来引诱孩子爬过去。2、多让孩子练习让宝宝自己四处走走，探索一下这个世界。但爸爸妈妈要注意把杂物清理干净，防止宝宝出现意外。3．尝试下 ...

说到彭昱畅大家肯定都不陌生，演戏一直都是出圈的，还经常凭借着自己的“沙雕”出圈，像是接吻戏，又或者是彭昱畅直男等等，大家经常都能get到他的憨点。但是我相信有一点简直是广大网友的疑问，就是彭昱畅到底胖不胖？对于初入向往的生活时，他是这样的在向往的生活日益肥胖后，他是这样的可在最近刚播结束的《风犬少年的天空》里的他却是这样的?究竟彭昱畅是怎么样在胖瘦之间切换自如的呢？其实彭彭在《拜托吧冰箱》就曾提及 ...

运动有益健康，是大家公认的观点。很多人觉得，想发挥运动的作用，只有长时间坚持才行，而一项最新的研究显示，只要运动强度够，时间不长也能实现充分的获益。12分钟高强度运动改善身体代谢??????近日，哈佛大学研究团队发表在全球心血管领域知名期刊《循环》上的一项新研究指出：发现只需要大约12分钟的剧烈运动，就能使全身种代谢产物水平发生有益的改变。这些代谢产物涉及对心血管健康、胰岛素抵抗、肥胖、脂质代谢、 ...

前几天蔡依林在自己演唱会上发表的一番话又刷爆了朋友圈，她表示自己刚刚进入40岁，这种感觉真的太好了，feeldamngood！芭姐看到这句话的时候从床上猛地弹坐起来：“什么？她已经40了？！”慌忙打开她的舞台视频查证，左看右看，这哪里是40岁的样子？在芭姐的记忆里她10年前就是这个样子一点没变啊。带给芭姐这种感觉的不是她妆容遮住了多少皱纹，头上的双丸子有多少女，而是她在舞台上的状态，整个人都散发着 ...

医生表示，不同的年纪的男人，要选择合适运动，才是对身体好的事情。尤其是在过了45岁后，要是不考虑身体情况，做2种不符合身体情况的运动，骨头就会很容易受伤，也会加重机能负担，引起一些疾病。第一种运动是暴走，男人在过了45岁后，就不要再做暴走运动了，虽然暴走确实可以让你的体质变好，人更有精神，身上的肌肉得到锻炼，肌肉线条好看，体重也能保持在标准范围内。但是，人的膝盖在过了45岁后，就开始衰老了，不适合 ...

转眼间，十一月就要过去了你还在渴望炸鸡加啤酒吗？在这个“长肉”的季节同学们是不是都希望窝在自己温暖的被窝里希望按兵不动，不愿出舍一步呢？面对栅栏外香甜可口的烤红薯好看又好吃的冰糖葫芦你心动没？最近河大的食堂里又推出了诱人的夜宵看来这嘴是管不住了为了少长肉肉只能起来运动了燃烧我的卡路里可是外面好寒冷被窝好舒服真的不想动你知道吗在我们学校，有这么一批人当你在被窝里挣扎时他们每天不畏严寒，按时锻炼，雷打 ...

减肥减脂要讲究方法，否则容易走很多弯路，其实在找正确减脂方法时，心里都知道要怎么做，就是减肥口诀：管住嘴迈开腿，做好饮食调理外，还要加强运动锻炼，只有这样才能通过降低热量达到瘦身成果。减肥减脂过程中尽可能不要吃热量过高的食物，每天三餐饮食保证清淡，多吃当季新鲜的瓜果蔬菜，不要吃肉类食物，当然不管安排什么食物，摄入量同时需要控制，没有过高热量摄入，那身体所消耗的热量自然会从脂肪中获取，脂肪提供量过多 ...

年传统文化师资班三个月学习总结：此次学员们从几百位报名者中录取了三十位，年9月26号正式开班，第一个月是习劳，学堂最苦最累最脏的活都留给学员们干，比如掏大粪、抬大粪、刨地、平地、种菜、种庄稼、收庄稼等，一个半小时转移二十吨煤，半天时间清理出去三十多立方建筑垃圾，两位十六岁的男学员用两个不眠之夜扛了十五吨煤，创造了一个个小奇迹。第二个月是军训，军训期间学员们经历了三大步伐的转换，抗击严寒雪中站军姿两 ...

导语新疆体育局号召全疆各族人民科学健身，提高免疫力预防疾病！让我们拧成一股绳，坚定信心、同舟共济，团结一致防控病毒，战胜疫情，一道去推动全民健身与全民健康深度融合，共同为建设健康新疆、健康中国贡献力量！很多人通过运动经过了长期的努力，体重和体脂都有了大幅度的变化，整个人看上去也瘦了很多，但是肚子还是有很多赘肉，其次腰部的顽固脂肪也是比较难减，这是因为什么呢？首先就是因为工作长时间久坐腹部更容易堆积 ...

先来了解怎样正确做平板支撑？俯卧，双肘弯曲（直臂）支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位 ...

妖精君发现自己还没瘦下来。一夜之间，“A4腰”又风靡微博和朋友圈。有木有同感~咦，我为什么要说“又”呢？因为此前已热过一轮“反手摸肚脐”“锁骨放硬币”等同类玩法了，所谓“A4腰”是指比A4纸还要窄的小蛮腰，即腰的宽度小于21cm。连女明星袁姗姗、戚薇、张俪等，以及个别健身有成的男明星，都纷纷晒出自己的A4腰。一时间，被网友晒出来的各种“小蛮腰”，还有“横过来量的A4腰”，刷屏了。妖精君看完这个立马 ...

俗话说生命在于运动，现在人们越来越重视运动给身体带来的好处。保持适度运动能增强心肺功能，强身健体，降低患上疾病风险，但并不代表着所有的运动都能做，尤其是以下5种运动项目中老年男性少做为妙。中老年男性不适合做哪些运动？1、仰卧起坐仰卧起坐的传统动作是让腿部伸直，双手交叉抱头，使得上肢下压，但这样易引起脊柱和颈椎损伤。本来中老年人腰椎和颈椎有问题，尤其是伴有骨质疏松时，做仰卧起坐不小心可能引起运动损伤 ...