在饮食上，新妈妈要多吃鲜鱼，多喝鱼汤。鱼类不但脂肪含量比其他肉类都低，而且能够促进伤口愈合，让肌肉更快恢复弹性，对促进乳汁分泌、提高奶水质量有好处。新妈妈还可以通过散步和在床上做一些仰卧起坐和抬腿活动，以锻炼腹肌和腰肌，减少腹部、腰部的脂肪。1、跪坐直起：跪坐在脚跟上，然后跪立，双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。收缩臀部肌和骨盆底肌，然后再坐下，起来，反复做。这项运 ...

阅读本文前，请您先点击上面的“小女说说”，再点击“ 　　正因为如此。大家可以经常食用哦燕麦的营养和医疗保健价值很高。不是有了梦想就有了成功。它营养丰富。自然会通过一段时间的聊天来看一下彼此之间的感觉。鸡蛋2个，火腿三明治00g，辣白菜50g，寿司醋约.5汤匙，食盐2茶匙；让他看到自己的风情机会这样一来。经历生老病死。我们总可以听到喧天的鞭炮声。很多人喜欢吃它。其实和普通的驾照作用相同。你学会了吗？ ...

温馨提示亲，阅读本文前，请您先点击上面的蓝色字体点击“ 　　腰疼的原因，罗列一下可能有几十种之多。包括我们老百姓通常说的腰肌劳损，是一种纤维性肌痛，慢性的炎症。腰椎间盘的突出，是老化带来的退行性改变。椎间盘小关节发生退变，出现增生，出现整个椎管的狭窄。或者一些小关节的关节炎也会引起疼痛，包括一些外伤引起的肌肉的拉伤、筋膜的拉伤。乃至骨质疏松、肾结石、妇科疾病都会引起腰疼。不同时间的腰疼1.早上起床 ...

每个年龄的黄金运动每种运动都有它健康优势，但不同年龄段的人有侧重的选择运动，能取得更好的健身效果；1-7岁：游泳：这个年龄段的孩子，身体处于快速发育期，有是动作模式养成期，游泳不仅能调节心肺功能，为孩子打下良好的体质基础；8-25岁：球类运动：这个年龄段，人身体处于鼎盛期，节奏快，体能消耗大的球类运动比较能满足其运动强度，球类运动能提升反应速度，心肺耐力，有助于肌肉和骨骼发育；10岁左右的孩子可多 ...

“吉祥瑜伽，专注于私教”非药物运动康复理疗兼自然疗愈研究中心起源于康复治疗，流行于减肥塑形“In10sessionsyouwillfeeldifference,经过十节课后，你会感觉不一样，In20sessionsyouwillseedifference,经过二十节课后，你会看起来不一样，In30youwillhaveanewbody!经过三十节课后，你会得到一个全新的身体！”约瑟夫?普拉提很多减 ...

人到中年，时常锻炼是好事，但时间、强度、次数跟年轻人有所不同。甚至有些动作对于年轻人是锻炼但对于中老年人来讲却是运动伤害，那么哪些运动不适合50岁以上的中老年人呢？我们一起来看看吧！1.快速转头颈部骨折、心脑血管疾病发作快速转头容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免快速转头。转头主要是颈部运动，颈部动脉为大脑供血80 ...

有的明星就是这样，不显山不露水，不高调不张扬，却总能在突然间惊艳你一把。就在很多观众都以为年近六旬的李若彤准备息影的时候，李若彤用自己的方式，让全体网友懂了什么叫自律。什么叫自律呢？那就是37年前的裙子，现在依然穿得下。很多网友都惊呼！姑姑这身材管理真的是绝了！穿上17岁的校服，就像个中学生一样！充满朝气！尤其是身材，纤细到让很多年轻小姑娘看了都表示受不了，最后无奈之下只能说：姑姑真的是开挂了！看 ...

有人说，30岁不是女人的分水岭，生孩子才是！不仅是因为，生过孩子身材走形，被撑大的肚皮再也瘦不回去。更是因为，皮肤松弛下垂，整个人的气色、体力、记忆力都变差。甚至出现，漏尿、脱发、内分泌失调、子宫脱垂等各种“老”毛病。所以说，做人不易，做女人不易，做妈妈最不容易！46岁贾静雯，生完三胎，依然一副20岁少女姿态。皮肤白晢滑嫩，素颜都不见一丝皱纹，身材前凸后翘，相当撩人。就连和前夫的合照，都让人误以为 ...

先来了解怎样正确做平板支撑？俯卧，双肘弯曲（直臂）支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位 ...

很多人在生活中都有过这样的经历：坐久了站久了，腰都不舒服；腰部酸、胀、麻，怎么敲都不得劲；晚上怎么躺都找不到舒服的位置，睡眠质量严重下降！如果你出现以上信号，那就是你的腰背在“预警”了。昨天，在云集年首场超集妈妈沙龙上，小云鸡和云集会员们共同学习了《腰背痛的真相》。然后，小云鸡发现，其实很多大家习以为常的康复知识并不正确！1、仰卧起坐不“养”腰很多女孩子会用仰卧起坐来减肚子。但是如果你的腰不太好， ...

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夜凉如水，愿你好梦XinRansgoodnightaudiofrequency在光明中，我看见了灰尘；在黑暗中，我看见了星辰；在旅途中，我找到了那人。晚上好，这里是琼台之声校园广播站，我是主播欣冉。俗世里的每个人都有一趟朝圣之旅，而他们的终点往往又是不同的。在这场旅途中人与人之间或许是一次次不期而遇的相逢，亦或是一次次擦肩而过的陌生。而以上的种种都不过是你路过我，我路过你，然后各自修行，各自向前。 ...

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近日，屡获佳绩的上海市行政管理学校舞蹈队在年上海市中等职业学校学生舞蹈总决赛上，凭借作品《碇步桥水清悠悠》再次夺得一等奖，学校也获得优秀组织奖。这支舞蹈《碇步桥水清悠悠》，让人们仿佛看到银色的月光下，清澈的小溪水流潺潺。一群姑娘小心翼翼地走上碇步桥，每走一步就像踏着溪流上的琴键，歌声灵动。她们时快时慢，时急时稳；时而呼朋唤友淌水嬉戏，时而月下独立对影起舞。在潺潺的流水声中，质朴玲珑的江南女子是水乡 ...

中小学体育课上，仰卧起坐是孩子们必修项目之一。最近这段时间不少学校都要仰卧起坐达标，然而有学生家长向记者反应，自家孩子在仰卧起坐时颈部韧带拉伤，脖子歪了。记者就此采访了宁波市体育科学研究所的康复、理疗和运动专家李居权，他表示，做仰卧起坐一定要注意姿势，“小孩子腰腹力量不足，手抱着头起落，容易借助颈部的力量造成损伤。”抱着头，颈椎发力容易受伤（资料图片）仰卧起坐做完，脖子歪了做仰卧起坐会拉伤颈部韧带 ...

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如果你现在刚好有空，不妨趴到地上做做俯卧撑，试试你一口气能坚持做多少个。别误会，不是为了测你肌肉有多发达，而是为了测你患心血管疾病的风险有多大。要知道，很多人都小看了俯卧撑这个动作。刘强丁香医生作者北京体育大学运动康复硕士俯卧撑能帮助预测心血管疾病风险「俯卧撑」和「心血管疾病」，这两个看似不怎么相关的词，还真有一些联系。不久前，美国医学会杂志发布了哈佛大学研究团队的一项颇有意思的研究：成年男性俯卧 ...

一说到练腹肌很多小伙伴就会自觉的拿出卷腹和仰卧起坐，似乎者两个动作已经成为了练出腹肌和马甲线的标配了!你真的了解这两个动作吗？卷腹：整个运动过程下背部津贴地面，只是稍稍卷起上身，主要是针对腹直肌的运动，是单纯锻炼腹部的运动仰卧起坐：运动轨迹是从平躺转化为坐起，下背部会离开地面；主要是髋关节的屈伸，因此在完成动作时，髂腰肌和股四头肌才是主要发力的部位，而腹部并没有用多大力量。这也是为什么很多人每天个 ...

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