腹肌是衡量男生身材的第一标准平时大家一说到练六块腹肌首先想到的就是仰卧起坐不过由于很多人做的方式不对反而容易造成身体拉伤和不适所以现在教练已经不推荐仰卧起坐了平时大家在保证减脂训练的同时还可以通过下面这些针对腹部的动作来强化对腹部肌肉的刺激从下腹到上腹再到侧腹全方位训练每次从中选四五个动作来做坚持练习，效果杠杠滴仰卧抬臀每组12次，做三组▼剪刀腿每组12次，做三组▼侧身卷腹每侧12次，做三组▼V字 ...

卷腹主要是用来锻炼腹直肌，而仰卧起做则会分散到你的股四头肌，竖脊肌，腹横肌，腹外斜肌，腹直肌等。同样的动作，卷腹只用一组肌肉，效果当然杠杠的！卷腹运动可以帮助你按摩腹内器官，助消化，帮助消除胃胀气，同时还有滋养盆腔的作用。如果幅度掌握得好，还可以锻炼我们的腹部肌肉，减少肚腩。女生卷腹还有助于塑造腰部整体线条，使腰变细变匀称、没赘肉。练习卷腹需要在进食一小时以后，初学者可以动作不用太标准，尽力而为， ...

中考体育项目锻炼指南为便于考生合理选择考试项目，科学地进行居家锻炼，为中考体育做好身心双重准备，特推出中考体育项目锻炼指南。前两天，我们了解了中长跑、立定跳远、和原地推铅球的居家锻炼及注意事项。今天来看看引体向上、一分钟仰卧起坐、双杠一分钟杠端跳起支撑前摆下和足球25米运球绕杆射门是如何练习吧！相关阅读：中考体育三大项目（中长跑、立定跳远、原地推铅球）居家锻炼指南01PART引体向上动作做法正握悬 ...

停课不停练同学们：中考有一门特殊的学科——体育与健康，相信你们都知道。那么体育与健康都考什么，又怎么考呢？体育与健康课程考试采取过程管理与目标管理相结合，综合确定考试成绩的办法，按总分60分计入初中学业水平（升学）考试总成绩，并分为体育考试和体育卫生常识考试两部分。体育考试部分（50分） 　　1.初中一、二、三年级统一体育考试分别为10分、10分、20分。统一体育考试具体内容包括：第一类，身体基础 ...

最近一段时间，孩子们都在家中上网课，除了语数外，体育美术等课程也一样不能落下。前两天，医院推拿科门诊，吴女士带着上小学二年级的儿子豆豆走进门。刚进诊室时，豆豆歪着头，耸着肩，一脸愁眉。原来前一天，豆豆在家里上体育网课，前面几项运动做完都没事，接着猛做了几个仰卧起坐后，当下就喊脖子痛，赶紧停下休息。“没想到第二天起床后，儿子的症状加重了，连转头都困难。”吴女士一脸焦急。经过仔细检查，医院推拿科医生汪 ...

还在用仰卧起坐练腹？这3个动作胜过仰卧起坐，来试试？仰卧起坐训练效果一般是个大家经常谈论的话题了，它不应该成为你的常规训练动作，不仅是因为这个动作很无趣，也是因为它的训练效果不佳并且强度的局限性，其实还有很多更有效率的动作值得我们去学习，今天就先介绍三个，坚持练习效果一定会比仰卧起坐要好！要介绍的第一个动作是悬垂提膝，这里要注意,是“提膝”而不是“抬腿”，因为抬腿更多的和活动度相关，而不是腹部力量 ...

居家云健身一分钟仰卧起坐成绩公布一分钟仰卧起坐成绩公布一等奖19级体教一班黄美茵19级体教五班邓菲茑二等奖17级体教三班徐晓彤18级体教三班徐静文18级体教三班刘仕萍三等奖19级体教五班黄慧敏19级体教一班谢雨菁18级体教三班貌晓君18级体教三班程采莹17级体教一班骆舒婷供稿：惠州学院体育学院排版：团总支宣传部丨李炫霏初审：赖成业丨复审：贾宝童丨终审：蒋新国预览时标签不可点 ...

前两天有同学问我，说她老公在家练卷腹，练得腰疼，疼到弯不了腰，我觉得他可能做的是仰卧起坐而非卷腹。昨天我发《仰卧起坐，起不来咋办？》后，有位做过健身教练的朋友留言，建议做卷腹和平板撑。估计觉得对于核心力量较弱的朋友，仰卧起坐，一有难度，二有潜在不良隐患（局部腰椎压力过大，不利）。卷腹很容易被理解为广义的腹部卷起动作、卷起幅度无所谓，但实际它的定义就要求卷起在一定的小范围，不然不叫卷腹。卷腹动作要领 ...

说到练腹肌，很多健身初学者喜欢用那种双手用力抱头的仰卧起坐，这种动作不仅没有练到腹肌，反而把脖子弄得又酸又胀。今天为大家整理了9个经典虐腹动作，练习时请根据自身练习水平，每个动作做10-20次，每次做2-3组。动作过程中宁可慢一点也要将每个动作做标准，具体练习动作如下：动作1仰卧举腿10-20次动作2坐姿收腿10-20次动作3仰卧交替举腿左右各10-20次动作4仰卧屈膝卷腹10-20次动作5侧卧收 ...

在上一篇中我们介绍了健身房里常见的有氧运动的器械，这篇我们来继续介绍健身房里常见的无氧运动的器械。平板卧推杠铃☆使用方法：在平板上平躺，后背要紧贴平板，眼睛应该在杆的正下方。自然打开双臂，肘弯曲成90°之后垂直往上升起握住杆，这时是正确的握杆宽度。☆温馨提醒：在运动的过程中你的手腕要一直保持中立位，下降的时候肘关节稍微比胸低一点就可以了，上升的时候后背要紧贴平板，不可以后仰。上升呼气下降吸气。在练 ...

你有这些症状吗？恶心呕吐、厌油腻食欲减退、乏力肝区疼痛或右上腹隐痛最近几项基于城市人口的抽样调查表明，中国成人脂肪肝患病率为12.5%-35.4%，并且仍然处于上升趋势，与此同时儿童脂肪肝也越来越常见。但由于早期脂肪肝症状不明显，所以容易被人忽视与误诊。如果任由脂肪肝发展，肝病经由演变：正常肝脏—脂肪肝—肝炎—肝纤维化—肝硬化仅4步就可以导致肝癌的结局。今天，就来看看关于脂肪肝的知识与防治吧！点击 ...

随着各种“云项目”的展开让窝在家里的你是不是又想回学校了呢但在家中没有了操场的活动是不是发现你做什么运动都气喘吁吁了？那就赶紧来参加这次挑战赛吧！比赛组织学生会体育部投稿报名年3月30日到4月7日肢体协调挑战赛截止到4月14日参赛对象全体在校学生报名方式录制视频发送至苏信青年官方邮箱：qq. ...

庚子鼠年，跨年之际，一场突如其来的严重瘟疫---传染性新冠状病毒肺炎搅乱了节日的祥和平安。几乎是全民“宅家”，脂肪肝患者也不例外。脂肪肝，是指肝内脂肪过多。肝脏正常情况下，脂肪大约占肝脏湿重的2-5%，如果超过5%，就是脂肪肝。特殊时期“宅家”的生活状态给脂肪肝逆转提出了新的挑战。生活方式发生改变的情况下，脂肪肝患者如何把吃来的脂肪肝吃回去呢？一、食物种类多样化新的膳食指南强调食物的多样性，建议每 ...

研究白癜风的专家 http://disease.39.net/bjzkbdfyy/170624/5488002.html总会有人认为，没有器械，没有时间去健身房怎么健身？运动无处不在，健身随时可以做，就看你要做什么！最为简单没有要求的健身动作，非徒手健身不可，它是以自身的重量为负重的力量训练。没有器械要求、没有场地要求，只要你想随时都可以来做。搞肌君分享40个徒手健身动作，难度也有高有低 ...

点击上面↑↑↑蓝色字免费订阅夏天到了，为了快速练出“马甲线”市民小陈选择在家练习仰卧起坐，这也是很多人会选择的健身方法，不过专家指出，做仰卧起坐也要做标准才行，如果姿势不当，不但达不到预想的效果，还会损伤身体健康。“又要减肥了，这次狠一点，争取练出马甲线。”25岁的小陈说。小陈平时坐办公室，眼瞅着又到了穿裙子的季节，可她自己是易胖体质，为了改善体形，她制订了新一轮的减肥计划，不过今年她的减肥目标多 ...

北京白癜风哪家最好 http://m.39.net/news/ylzx/bjzkhbzy/脂肪肝，是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。脂肪性肝病正严重威胁国人的健康，成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，已被公认为隐蔽性肝硬化的常见原因。 　　经常会听到说“喝茶消脂”，所以很多人习惯在饭后喝一杯茶，那么作为脂肪肝患者是不是也可以喝茶呢？脂肪肝患者可以喝什么茶？适合脂肪肝喝的茶有 ...

sheng怡情健体膳食导引纠偏仰卧起坐作为最基本的一项运动，和俯卧撑一样，几乎所有的人都做过。现在还有不少健身一族，把它当做锻炼腹肌的不二之选。但最近有网友指出，仰卧起坐姿势不正确会造成腰肌劳损。之前也曾有媒体报道称，仰卧起坐中的“抱头”动作以及依靠腰部力量抬升的运动原理，容易引发包括颈椎病、腰椎间盘突出在内的多种疾病，甚至瘫痪！也正因如此，国外不少机构以及学生，已经对此项目亮了红灯。这是真的吗？ ...

如何让春天成为孩子长高的最佳季节？答：世界卫生组织的一项调查研究表明，儿童在春天的生长速度最快。这主要是由于孩子在春天里，受到充足的红外线和紫外线的影响，体内血液循环加速，脑垂体的血液循环也加快，促进了脑垂体生长激素的分泌，同时骨细胞也会因皮肤合成维生素D的作用而得到更多的营养物质。这样，孩子自然长得更高。家长应该抓住并利用这一大好时机，才能使孩子的身高有一个“突飞猛进”。那么，要做什么准备呢？科 ...

点上方蓝字可加我们，做您身边的健身教练新浪微博：全球美体健身时至今日，每当说起健身大多数人印象中仍然是“荷尔蒙爆棚的肌肉男专属游戏”健身房的每个角落都充满了男性的魅力想要发现一个撸铁的姑娘，简直太难了那么说起健身房时大家想起的基本上也都是各种健身器材和流汗举铁的健身者们可能是这样的▼也可能是这样的▼这样的▼言归正传无论怎样，健身房里大多都是流着汗水坚持的运动者大家都知道健身不是一件简单的事是要靠强 ...

随着全民健身热潮袭来，越来越多的公园、小区和广场等地方都安装了公共健身器材，这些器材品种多样，为全民健身提供了便利，不但受到成人的欢迎，也吸引了很多小朋友来玩耍。其中，有些器材质量参差不齐，以及没能做好后期保养和维护，意外事件频发。近日，一个4岁男孩，就被小区健身设施伤到了手指，最终导致截肢！详情5月9日晚7点，家住佛山顺德某小区的肖女士，照常带着一儿一女，去到楼下健身设施区域玩。当时，她就坐在旁 ...