编者按：现如今，腰间盘突出的患者越来越多，越来越年轻化，因为对腰间盘突出缺乏足够的认识，许多患者在不知不觉中，出现了腰间盘突出病情加重的情况。很多人为了强身健体做各种运动，但是你可能不知道并不是所有的运动都适合你，也许还会加重病情。那么腰间盘突出患者需要注意些什么？什么样的运动适合腰间盘突出患者呢？全文共字，阅读大约需要2分10秒。节目组-节目组-怎样从根本上预防腰间盘突出症呢？1、保持良好的生活 ...

运动是干预糖尿病的一剂良方。糖尿病患者每天进行规律的体育运动不仅可以提高机体对血液中葡萄糖的摄取和利用，改善糖耐量。减少引起糖尿病的易患因素，如肥胖症、血脂异常、动脉硬化等，从而改善心肺功能。还可以调节自主神经系统的功能，增加体内肌肉的血液循环和局部微血管的扩张，延缓血管并发症的进程。糖尿病患者要获得运动的健康好处，这7件事必须得知道。1.以有氧耐力运动为主有氧耐力运动是指能增强体内氧气的吸入、运 ...

当一名举铁15年的健身者，曾经获得过奥赛冠军，却因为练仰卧起坐，导致肾衰竭，这可能吗？虽然听起来不可思议，却真实发生了，这位叫DanaLinnBailey的肌肉女，IFBB职业健美运动员，就遭遇了这样一个痛苦的事情。在一次练仰卧起坐的过程中，这个仰卧起坐叫GHD仰卧起坐，相对来说难度更高，是crossfit当中的常练动作之一。练crossfit可不是追求顶峰收缩，追求肌肉感觉，而是为了在短时间之内 ...

跑步是我们常见的一项运动，那么跑步有什么好处呢？跑步对肾有哪些作用呢？下面就来了解一下。 　　跑步的好处 　　、身心健康 　　跑者是一群快乐的人，因为我们能体会到跑步高潮。要想让一个跑者不高兴，很简单，比如他们训练了数月只为一场心仪的比赛，结果这个比赛取消了。这是唯一能让跑者笑脸变成哭脸的方式。 　　2、强化心肺 　　跑者能够通过一公里一公里的跑量来强化心肺。如果你只是一场马拉松比赛的旁观者，那么 ...

为什么仰卧起坐是可以减肚子的运动呢?因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。这回大家知道练习仰卧起坐能够减肥，尤其是消除腹部的赘肉了吧。因此在平时的时候要多做做仰卧起坐，并且注意仰卧起坐动作的规范，只有这样才会更轻松更有效地甩掉身上赘肉。那仰卧起坐要怎么做?1、仰卧起坐做法：仰卧在地上，弯曲双 ...

作者/谭涛编辑/陈英英“仰卧起坐”是一项从小学到高中的体育课都会考到的运动项目，小编依稀记得，同学们为了在最后几秒钟多做几个，面目狰狞，歪曲着上身起来的样子。现在回想起来才知道，这样的“仰卧起坐”极易损伤腰椎。今天，小编就带着大家get一下“仰卧起坐”的正确姿势。图片来自：中华康网“仰卧起坐”的正确打开方式Step1准备装备首先，要准备一块软硬适中的长垫，过软会影响腹肌发力，导致腰背肌及下肢肌群代 ...

以下的动作，每次锻炼适宜每个都做3到4组，每组之间可休息30秒钟，一周锻炼2、3次即可。一、侧身屈体;双手各握一只哑铃，置于身体两侧，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量尽可能向左侧屈体，让左手哑铃尽可能接近左膝。到达极限时稍作停顿，然后慢慢恢复直立状态。向右侧屈体一次，完成完整的一个动作。做10次。二、不扭腰转体双脚分开与髋部同宽，向前伸直手臂，双手握着一只哑铃，将哑铃举 ...

　　最近看到一则新闻报道，宜昌的杨女士想减肥锻炼，在做仰卧起坐时错误用力，造成寰枢关节脱位，最终不得不入院治疗。 　　可能许多人和上面的杨女士一样，说到减肥、减肚子，第一个想到的就是仰卧起坐。这种锻炼老少皆宜，不用去健身房，在家里也能做。但可能许多人都有这样的感受：练腹肌，做仰卧卷腹、仰卧起坐等经典动作，如果做很多下，最累的部位除了腹部之外，还有脖子，甚至颈椎比腹部更加酸痛！医院神经外科李维新教 ...

导语一分钟仰卧起坐，可以说是中考体育现场测试选考项目的热门选项之一。部分考生现在已经可以达到满分水平，而还需要提高的考生在家练习起来也很方便。那么，考生在备考过程中要如何控制强度，注意哪些不规范动作对身体的损伤呢？.7.1---.7.1北京市西城外国语学校体育老师白云鹏：这个项目如果考生目前已经能达到满分水平，那么隔天练习即可。每次练习时，次数不用太多，可利用写作业的间隙时间练习。考生如果有条件， ...

字字珠玑昨天在网上闲逛看到这篇文章，顿时觉得对于刚刚接触健身的初学者而言，真可谓是字字珠玑。在健身随处可见一些妹子一味的有氧定点都不练力量，生怕把自己练成女汉子，那跑步的精神头恨不得每天来个马拉松，毅力可嘉，但这样做对于减脂真的有效吗？还有一些娃，体重掉个2、3斤就激动的不行，亲，你知道不，人的体重一天之内上下浮动个3-5斤正常的很啊，说不准你去个厕所回来就体重不过百了，那我是说你平胸还是矮呢？如 ...

在影视剧里经常能看到这样的场景：小情侣共处一室，看样子好像有机会进一步的交流啦，往往这时女孩会去洗澡。而男孩呢，往往也会不闲着，在房内做起了俯卧撑。为什么做这个运动，嘿嘿，你懂得。那么俯卧撑真的可以提高战斗力吗？可以，但临阵磨枪效果不大俗话说，临阵磨枪不快也光，这对于即将上战场的将士来说或许有点帮助，但是对于俯卧撑锻炼就差点意思了。毕竟，强健的体格并不是一组俯卧撑就能练就的，需要的是天长日久的坚持 ...

许多人等红灯时都是在放空或发呆，但短短2、3分钟的时间到底能做什么呢？近日在台湾，有网友在网上上传了一段影片，只见拍摄的人坐在副驾驶座，灯号则亮起红色，没想到前方的机车骑士竟然趁机下车，在1分钟内做了20下伏地挺身加10下仰卧起坐。只见男子头上还戴着安全帽，看到红灯就下车趴地健身，做完20下伏地挺身时，另一台机车从他左方骑过，他则是赶紧起身查看秒数。发现还有时间后，骑士接着躺地换做10下仰卧起坐， ...

在影视剧里经常能看到这样的场景：小情侣共处一室，看样子好像有机会进一步的交流啦，往往这时女孩会去洗澡。而男孩呢，往往也会不闲着，在房内做起了俯卧撑。为什么做这个运动，嘿嘿，你懂得。那么俯卧撑真的可以提高战斗力吗？可以，但临阵磨枪效果不大俗话说，临阵磨枪不快也光，这对于即将上战场的将士来说或许有点帮助，但是对于俯卧撑锻炼就差点意思了。毕竟，强健的体格并不是一组俯卧撑就能练就的，需要的是天长日久的坚持 ...

说到虐腹，不少人会首先想到仰卧起坐，殊不知，仰卧起坐很多人做的都是错的，而错误的仰卧起坐其实很危险！台湾一名25岁的年轻男子，在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。经过医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，该男子终于恢复健康。在人们长期的认识当中，仰卧起坐 ...

微语录：站起来便能成就更好的自已，硬是在地上赖着，自怨自怜，悲叹不已的人注定只能继续哭泣。节目组温馨提示：请大家选择有价值且全新或较新的生活物品在节目中转让，并且价格要合理。另外为了大家的健康和安全，食品、药品、手机、某些服装鞋帽、违禁品在节目中是不予转让的。床上用品(除蚊帐、床垫可以是八成新以上)必须是全新未开封的；剃须刀、足浴盆必须是全新的；转让尿不湿、床上护垫一定要在保质期内。转让的物品的信 ...

哑铃是增强肌肉力量训练最简单的器材，同时也是最灵活的健身器材，是所有器材中动作最多的一种，所以掌握好哑铃健身，往往全身肌肉都可以练到。科学地使用哑铃，能收到很好的锻炼效果。有报道称说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。哑铃作为最灵活的健身器材，是所有器材中动作最多的一种，所以掌握好哑铃健身往往全身肌肉都可以练到。长期练哑铃，有很多好处，首先长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增 ...

恰逢春节长假刚结束不久，情（nue）人（gou）节又到啦！送礼什么的，想必已经妥妥搞定了吧，毕竟露露很早之前就给泥萌支过招了呀（情人节送什么？这N款星巴克情人节限量杯一秒就能get她的心！）。今天就差一个完美的约会了吧。在这个专属于你我的日子里，除了玫瑰花、巧克力和烛光晚餐等过节的标配姿势，还有一种独特的情人节约会显得尤为浪漫——快乐健身，运动、健康、恋爱三不误，一起成为更好的自己。而且有研究发现 ...

最好的健身器材是什么？答案是你自己的身体！用身体做器械▼-FEARLESS-—听我给你分析—器械训练利用工具的辅助，将人体肌肉一块块孤立起来以固定的轨迹运动。而自重训练运动时，运动的肌肉更多，因为它是复合动作，需要多个肌肉群系统作用，练出来的肌肉更具协调性。举个例子，自重训练里的标准俯卧撑可以锻炼胸肌、肱三头肌、三角肌前束、腹部、腰部、背阔肌、脊柱肌肉、髋部、臀部、股四头肌、胫骨前肌等，就连脚趾也 ...

肉肉：不是你的心，不是你的肝，我是你身上的……嗯……不只3/8运动消耗+基础消耗量=三餐+零食上一篇文章《为什么你运动了却不减肥？关键等式怎么变？》中，我们知道了要减肥，就要减小等式的右边，加大等式的左边，减小右边让肉肉不再继续长的方法我们已经说过了，又在6月7日的直播中给了大家跟多提示，今天我们看看怎样给等式的左边加分，让身上的肉肉真正消耗掉。基础消耗量，我们之前的共识是您没有计划运动前，每天也 ...

夏天到了，爱美的妹子们早就迫不及待地穿上美美的小裙子啦。可是对于微胖妹子来讲，夏天最苦恼的莫过于腰腹部的赘肉无法见人。今天小编就带大家来了解一下怎么才能快速的瘦腰腹！想要减肥却没时间去健身房锻炼？没关系，在家也是一样的！很多减肥的妹子，特别是要减腰腹的妹子都会选择仰卧起坐来减肥。每天坚持仰卧起坐不仅能达到减肥目的，实际上对身体也是很有好处的。仰卧起坐还要讲究正确的方法，很多人做仰卧起坐的时候是膝盖 ...