蒋淑珍年11月出生，年12月入伍，浙江台州人，现任中部战区陆军第38集团军某特种作战旅女子特战连排长。入伍8年来，她始终牢记职责使命，把当兵打仗带兵打仗作为第一责任，把精武强能作为最大追求，巾帼不让须眉，从难从严摔打锤炼，能够熟练掌握伞降机降滑降、攀登格斗捕俘、潜水、特种射击等30余项特战技能，先后参加“湛蓝-”实兵演习、“砺刃-”全军特种兵比武竞赛、伞降集训等重大演训任务20余次，迎接美国、俄罗 ...

你需要的是一次改变！我们都想要保持健康而精壮的身材。大多数人还会想要保持紧致的腹部。腹部是身体的核心，所以练出6块腹肌非常重要。在这里我想要提醒你，无止境的腹部训练并不会塑造你的腰线。定点减脂已经被证明是错误的。你疯狂地练身体的某个部分并不意味着脂肪会掉和身体线条的改善。你的饮食摄入决定了身体的样子。也就是说，适当的训练确实能够提高身体机能和运动表现。为了有强大的核心和6块腹肌，你需要经常练腹。随 ...

说到寒冷的冬季，妞们第一时间想起的是什么呢？美美的冬大衣？鲜艳惹眼的大围巾？还是显腿型的贴身保暖裤？反正想美妞想到的是热辣的火锅……所谓吃与瘦不可兼得，二者选其一，对于资深吃货的想美妞来说，这就是世界上最难的选题，没有之一。所以在冬季才刚到一半的现下，想美妞就发现了一个恐怖的事实，秋季时候买的预备冬天穿的衣服，腰腹位置明显变得紧了。这应该是这一年中接收到的最大的噩耗了吧。所以想美妞查询+总结了7种 ...

爱美的女性总是对自己的身材不满意，想要完美完美再完美。然而好身材并不是说着说着它自己就来了，更重要的是我们还要行动。日常生活中多注意饮食，多动手，掌握瘦身小知识，身材自然会越来越好了。细节一：每天至少吃3个水果和3两蔬菜细节二：每天多喝水拒绝碳酸饮料吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。正常人每天平均耗水量为 ...

　　运锻炼的目的在于强化力量，但错误的姿势可能会带来更严重的伤害!尤其是对运动新手而言，因本身力量不够强健，身体会不自觉得像借助其它部位的外力来帮助动作完成，进而导致受伤。下篇文章主要介绍7项常见的锻炼运动，提供自我纠正的机会。 　　1.三头肌支撑： 　　训练三头肌与核心肌群的运动，同时也是想要挥别蝴蝶袖的女性的最佳选择。错误：双手间距过宽或过窄，导致肩膀受伤 　　错误：手臂与手肘超过90度直角 ...

10秒看全文??1夏天要露腰，腹肌练起来！然而，传说中的“腹肌专用训练板”真心有用吗？2“腹肌训练板”特点：固定脚角度下斜固定脚：腿部参与发力，对腹肌刺激更小……角度下斜：动作难度更大，需要更高水平！3为什么练腹肌却腰酸背痛脖子疼：脖子疼：颈椎在动作中处于不正常姿势；腰背痛：直上直下，髂腰肌和下背部过多参与；4关于腹肌的真相们～夏天马上到，据说今年特别流行露脐装、紧身衣，所以秀马甲秀腹肌估计是少不 ...

体测就这么在大家不经意间悄然来袭大家有木有和小漳一样惊恐万分呢离上一次体测已经过去一年多啦这一年想减肥的没减下来想长高的也没长高说好的健身之路越走越远……（背对着）想到体侧就心累啊什么，你不怕？你找的替考？替考有风险，大家需谨慎！最终还是要靠自己的~所以最近小漳get到几个体测的小技巧特与大家分享分享（这可是小漳废寝忘食，苦心钻研的秘籍！！）一口盐汽水喷死你——肺活量小技巧1、吹之前深呼吸几次，排 ...

健身是要做正确的事而不是容易的事在健身打卡开始！你只要今天运动过就在下面留言打卡简单说说自己今天做了什么运动，做多久遇到了什么问题······敢不敢每天都来打卡？MAX知道很多好肌友们都很辛苦的在健身但是，MAX还是要告诉你有的时候，健身很累也不代表就会有效果因为你一定要练对才行毅力和坚持是没人可以教会你的所以首先你要做好准备辛苦和汗水是一定要付出的而决定你的汗水是否值得就要看你是否在做正确的事健 ...

预备，下蹲，起跳……随着中考体育考试逐渐临近，万州各中学校园的操场上，也显得格外热闹。万州中考体育将于下个月进行，满分为50分，计入中招升学考试总分。昨天，记者走访了万二中、万三中等万州部分中学了解到，体育老师针对学生的强弱项进行专项训练，初三学生也在为这宝贵的50分而努力锻炼，家长们也在家当起了“陪练”。体育老师表示，应对中考体育考试不能太“应试”，从提高身体基础素质着手，能对体育考试成绩提高事 ...

紧张刺激的体测来了，你准备好怎么对付他了吗聚焦体测来瞧一瞧看一看提测的具体内容，还有必不可少的体测攻略！DATE:10.15----12.03每周六都可以进行测试哦PLACE:田径场及其看台下学生体质测试中心CONTENT:身高、体重、50米、立定跳远、肺活量、坐位体前屈、男生米/女生米、男生引体向上/女生1分钟仰卧起坐注意啦?新生及一卡通丢失过的老生，在测试前必须激活一卡通，否则系统不会记录任何 ...

猛击上面瘦身堂你会更爽 　　水桶腰，大粗腿都是女性们最为反感的，这对于身材的影响也是比较大的，面对这些问题一些瘦身达人也给出了相应的方法，下面就一起来看看这水蛇腰是如何打造的。 　　一、要一天三餐瘦腰饮食方法 　　不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。 　　二、少吃零食 　　只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 　　三、在办 ...

天气转凉，进入了最好的体能训练季节，通过三个月的高强度训练，为明年的中考体育打下好的基础。咱青岛的中考体育一般是4月份开考，不要以为时间还很长，到时临阵磨磨枪，拿个满分小意思~现在一个很常见的误区就是：很多学生和家长认为只要腿脚勤快，考前多跑几圈多练几次就可以拿到满分，也正因为如此，把平时大好的锻炼时间耽误了。其实，锻炼需要循序渐进的，规律的体能训练对文化课的学习是一个较好的补充，如果临时大强度训 ...

如今距离高考仅剩两周的时间，各位考生和家长应该如何调整自己的心理状态备战高考？考前学生应放平心态 　　随着高考时间的推进，许多学生在考前心理开始产生例如“考试题会不会太难”“我还没有复习好”“万一到时候会的题做错了怎么办”等各种各样的问题，一定程度上的影响了考生的考前心理准备工作，甚至影响到考试的发挥。 　　“高考拼的不仅是成绩，也是心理。”这样的说法并非毫无根据，考生考前如果能调整良好的心态，对 ...

摆脱缠人小肚子？——是女生就应该默默地仰卧起坐夏天到了，妹子们还在为积攒了一冬天的缠人的小肚子而烦恼吗？福音来啦~体育部推出特别专题，保证清华妹子们既能过一个洒脱的夏天，又能成功通过考试~~1、仰卧起坐正确做法身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了 ...

1、两腿盘坐，身体保持直立，双手交替到肩后。（美背）2、双手抱头，上身直立做下蹲。（美臀）3、双手摊平，依次左右摇摆身体。（美腿）4、身体站直，左右脚依次转圈圈。（美腿）5、身体平躺，双脚并拢，最大幅度左右摇摆。（美腰、美腹）6、身体坐直，双腿并拢向上吸腿。（美腹）7、身体侧躺，双手抱头向上起。（美腰）8、身体坐直，依次往左右双吸腿。（美腹）9、双腿双臂夹紧身体，最大限度使身体向后向前交替。（美腹 ...

谁都能做几个的仰卧起坐蕴含巨大风险。严重的可能致人瘫痪！“近日，外媒报道了，一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。医院时，他意识清楚但四肢瘫痪、大小便失禁。“医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。国外早已叫停据华尔街日报（WallStreetJournal）的文章，加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学（ ...

辣妈们有些小烦恼，特别是生完孩子后，小腹很难再收进去，可能也尝试过“捡豆子”等瘦腰方法，如果没有效果，试试下面这些时尚的新方法吧。1、慢跑跑步可以锻炼全身，消除全身脂肪，又不易受伤。有身体稍胖的辣妈，里程不宜太长，适应后可以逐渐加大运动量。美国有研究指出，慢跑等有氧运动能显著减少腰部脂肪，并能改善由此带来的心脏病和糖尿病的风险因素。如果要减肥，摆脱腹部赘肉，有氧运动是更好的选择，适应后可加大运动量 ...

雾霾天怕什么，室内一样运动！仰卧起坐仰卧起坐的姿势，躺下后，大腿弯曲成45°，身体与大腿形成90°，双手抱住头部，身体与腹部收缩时身体与地面成90°，回到原处，反复如此，使腹肌始终处于紧张状态。控制自己能够一组可以做10个仰卧起坐。俯卧撑俯卧撑的姿势是双手撑地，双脚蹬地，平身、上斜、下斜，宽距、中距、窄距，不同姿势和成都锻炼的程度位置也不同。健美操健美操的动作非常简单，并且实用性强，音乐速度可快可 ...

这是我们的第26篇原创文章。欢迎转发分享。未经允许谢绝转载。上小学和中学的时候，我的体育成绩永远是全班倒数前两名。小学体育课因陋就简，主要内容只有跑步和仰卧起坐。仰卧起坐是我的相对强项，能及格，但是大部分同学能得满分。跑步是我的绝对弱项，不论短跑还是长跑，从来没有及格过。小学时，每年学校组织一次长跑比赛，全校学生去包公湖环湖跑一圈，现在回忆起来大概有五公里左右。对我来说，这种长跑超级痛苦，累得难受 ...

来源：澎湃新闻（ID：thepapernews） 　　在许多健身爱好者看来，仰卧起坐是一种简单易行的锻炼方式，也一直被人们看作是锻炼腹肌的好办法。然而，这项运动的危害可能大大超过你的想象。 　　许多健身专家都曾表示，仰卧起坐会对腰椎和颈椎造成极大的负荷，长期进行这项锻炼可能会给身体造成不必要的损伤。 　　对于业余健身爱好者来说，这种“传统”的锻炼方式，或许已经到了被淘汰的时候了。仰卧起坐太“伤身” ...